ЗАЩО БАЛАНСИРАНА ДИЕТА?

открийте

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА, ЗДРАВИ ХРАНИ

  • Зърнени храни, ориз и бобови растения/Плодове/Зеленчуци и зеленчуци/Здравословни мазнини/Зеленчукови и/или животински протеини

КАКВО ТРЯБВА ДА ИМА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА?

A балансирана диета винаги трябва да включва прясна и качествена храна. Противно на общоприетото схващане, поради социалната тенденция към консуматорство, качеството трябва да се дава приоритет пред количеството.
Ето няколко важни съвета, които трябва да вземете предвид, за да оформите своя балансирана диета:

Нулеви рафинирани храни: Имаме предвид всички онези храни, които са били манипулирани до окончателното им представяне. Когато храната е променена, тя почти изцяло губи своята хранителна стойност. Следователно, когато ядем една от тези храни, не само няма да добавяме нещо ценно към тялото си, но и ще увреждаме тялото си. Бялата захар или трапезната сол е пример за рафинирана храна. Тези съставки присъстват и в много безалкохолни напитки, сосове и продукти, които купуваме в супермаркета. Затова трябва да погледнете етикетите, преди да ги консумирате.

По същото време, трябва да внимаваме с преработените храни. Някои от тези храни, които купуваме опаковани от супермаркета, готови за консумация, са пълни с консерванти, оцветители, транс-мазнини, захари и т.н. Трябва да намалите този вид храна до 100%, тъй като единственото нещо, което действа отрицателно в тялото ви.

Увеличете консумацията на зеленчуци: Зеленчуците и особено зеленолистните помагат за изгарянето на калории, елиминирането на токсините, алкализирането на организма и предотвратяването на заболявания. Голяма част от нашите ястия трябва да преобладават. Трябва да ги изберете от близост и сезон.

Увеличете консумацията на пресни плодове: В своя естествен и сезонен формат. Плодовете са бонбони на природата, поради което се превръщат в перфектната и най-апетитна закуска. Винаги избягвайте пакетираните сокове, тъй като те елиминират фибрите им, те съдържат само захари и, по-голямата част, добавени.

Винаги избирайте зърнени храни в пълнозърнест и пълнозърнест вариант, точно както бихте ги намерили в природата. Пълнозърнести храни са необходими в балансирана диета тъй като осигурява голямо количество хранителни вещества, които се изхвърлят в процеса на рафиниране. Точно казано, зърнени култури, които не са цели, ще ви дадат само една трета от това, което цялото би направило. В допълнение, както знаете, той осигурява фибри, които благоприятстват чревния транзит, наред с други предимства.

Елиминирайте колбаса от живота си: Ако искате да го приемете като нещо случайно, винаги залагайте на иберийска/серано шунка, които съдържат най-малко мазнини.

Ядките са най-добрите ви съюзници, в естествения си вариант, тоест без пържене и без сол. Те осигуряват голямо количество минерали, витамини, те са здравословни мазнини, както и растителен протеин. Да, правилно сте прочели: това е източник на протеин. Но тъй като сте много калорични, винаги избирайте малка шепа, но винаги приемайте няколко на ден; особено като лека закуска, ако чувствате глад.

Качествен протеин: Протеинът е от съществено значение във вашите дни. A балансирана диета Трябва да включва порция протеин. Елиминирайте протеина с твърде много наситени мазнини от вашите ястия, повечето от които се съдържат в животинските протеини. Изберете да консумирате растителни протеини като бобови растения или ядки. Ако предпочитате протеин от животински произход, дайте приоритет на рибата преди месото.

Гответе здравословно: На скара, приготвени на пара, печени, папило, печени ... Ще откриете, че има безкрайни възможности, извън понякога скучните „варени“. Избягвайте колкото е възможно повече, пържени и очукани; те карат вашите ястия да печелят много калории и са ненужни за тялото ви. В допълнение към този недостатък, той не насърчава доброто храносмилане. Имайте предвид, че начинът на готвене е много важен за окончателното получаване на хранителните вещества от храната. Ако например сварите зелен листен зеленчук твърде много, ще оставите всичките му витамини във водата (поради тази причина преварената вода става зелена) като А, С, В1, В2 и фолиева киселина, тъй като те са чувствителни към топлина.

По-малко сол, моля: Както ви казахме в предишна точка, трябва да премахнете рафинираната бяла готварска сол от минута нула, като изберете немита сол или хималайска сол, които добавят калций, йод, желязо, натрий, магнезий и калий към вашите ястия. На свой ред трябва да намалите солта, доколкото можете, тъй като тя благоприятства задържането на течности, наред с други. В допълнение, в техния вкусов аспект, хората, свикнали да приемат много сол, напълно губят истинския вкус на храната, тъй като небцето свиква с прекомерния вкус на сол.

ДИЕТА И СПОРТ

Сега, когато имате всички тези съвети в ръцете си, можете да направите своите балансирана диета за да сте сигурни, че имате всички необходими хранителни вещества в чиниите си. Ако се храните в адекватни количества за вашия ръст, пол и дневни калорийни разходи, уверяваме ви, че след известно време ще постигнете идеалното си тегло, без дори да го осъзнавате. Винаги добавяйте спорт към храната: те са най-добрите съюзници. Спортът и храненето вървят ръка за ръка с цел постигане на красиво и здраво тяло, отвътре и отвън.

В ictiva, онлайн фитнес зала, ще намерите 21 стаи от различни дисциплини, за да можете да изберете какъв вид спорт искате да правите, за да допълни вашата диета. Можете да спортувате от устройството и на предпочитаното от вас място. Има сесии с всякаква продължителност, така че можете да изберете тази, която най-добре отговаря на времето, което имате. Ще можете да изберете нивото и целта, които сте си поставили и от приложението ще предложим поредица от упражнения, които можете да направите, за да го постигнете.

Спортът и храната са едно. Не забравяйте да го включите в живота си, защото е жизненоважно да постигнете не само физическата си цел, но и да спечелите здраве, енергия и добро отношение към живота.