помага

Всички ние мечтаем да имаме дълъг живот, пълен със здраве и младост. Сега много хора са хората, които по време на хранене избират първото нещо, което виждат в хладилника си, или избират да купят бързо хранене. За съжаление те не знаят това истинският ключ към дълголетието е здравословното хранене.

Нашата диета влияе върху нивата на невротрансмитери като серотонин (хормон на благосъстоянието), допамин (удоволствие и емоции) и норадреналин (свързано с ученето и общителността). Следователно поддържането на балансирана диета е от съществено значение, за да живеете по-добре.

Не само ще ни помогне да се грижим за фигурата си, но ще намали риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване или други здравословни усложнения. В крайна сметка всичко ще влоши качеството на живот на индивида.

Ползи от поддържането на здравословна диета

Здравословната и балансирана диета е тази, която съдържа необходимите хранителни вещества, които ви позволяват да се справяте с ежедневието си.

Състои се от зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба, постно месо, млечни продукти, ненаситени мазнини и фибри които гарантират физическото и психическото благосъстояние на индивида.

Ето защо някои от предимствата на здравословното хранене са:

1. Укрепва имунната система

Имунната система се състои от набор от биологични структури, които са отговорни за защитата на организма от бактерии, вируси и гъбички. Ето защо е важно да го поддържате 100% активен чрез диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти.

След като тази система е подсилена, тя е в състояние да възстанови щети или леки наранявания на индивида.

2. Подобрява мозъчните функции

Следвайте диета, богата на хранителни вещества помага за подобряване на мозъчните функции и за подобряване на интелектуалното представяне от хора.

Сред храните, които специалистите препоръчват да се консумират за памет, са ядките, плодовете, зеленчуците и рибата.

Според някои изследвания, омега-3 мастните киселини са много важни за мозъчните функции. Разнообразната и пълноценна диета с определени хранителни вещества, като омега-3, допринася за по-високо интелектуално представяне.

По същия начин, други хранителни вещества, които взаимодействат в когнитивното развитие на субекта, са от съществено значение. Сред тях са желязо, йод и витамин В12.

В допълнение, според диетолога Алма Палау, председател на Генералния съвет на диетолозите-диетолози на Испания, когато хората страдат от анемия или много ниски нива на йод или витамин В12, техните нервни функции са засегнати, било в концентрация или асимилация.

3. Осигурява енергия на тялото

В момента хората често водят забързан начин на живот, който ги изтощава и ги стресира твърде много.

По този начин, храната е най-добрият вариант да презаредим енергията си. Диета, богата на протеини и здравословни въглехидрати, ще позволи на тялото да възстанови силата си бързо.

Напротив, необходимо е да се изясни, че рафинираните захари обикновено генерират енергийни пикове в индивида, но с кратка продължителност. В крайна сметка те в крайна сметка причиняват повече умора, умора и дори здравословни усложнения.

4. Поддържа ви във форма

Балансираната диета е елементът от съществено значение за отслабване или поддържане на идеално тегло. Разбира се, придружено от добра рутинна тренировка. Адекватният индекс на телесна маса е синоним на добро хранене.

Ключове към дълголетието на Валтер Лонго със здравословна диета

Валтер Лонго, известен като „гуру на дълголетието“, е директор на клетъчен биолог в Института за дълголетие към Факултета по геронтология на Университета на Южна Калифорния, САЩ.

В продължение на 25 години той провежда проучване по целия свят, за да открие хранителните навици на най-дълго живеещите хора на 21 век.

Позовавайки се на опита си на терен, той публикува книгата си „Диета за дълголетието“ през 2017 г., където свързва стареенето с храненето. Там той изложи рутинно хранене, което човек трябва да спазва, за да достигне 100 години или повече в добро здраве.

Обяснете, че идеална диета за дълголетие се състои от следното:

  • Елиминирайте червеното месо, ограничете бялото месо и приемайте 0,8 грама протеин на килограм тяло до 65-годишна възраст. Оттам нататък тази сума постепенно ще се увеличава.
  • Захарите също ще бъдат сведени до минимум.
  • Не трябва да се ядат големи количества нишесте като хляб, тестени изделия и ориз.
  • Риба само няколко пъти седмично.
  • Напротив, бобовите и зеленчуците трябва да се консумират редовно.

Поддържайте тялото си младо

По същия начин, препоръчва да гладувате поне два пъти годишно. Това би спомогнало за регенерацията на стволовите клетки, което помага да се поддържа млад и здрав вид.

За хората, които напълняват лесно, той съветва да ядат само два пъти на ден, заедно с две закуски, съдържащи само 100 калории.

Последно, препоръчва да се яде цялата храна за деня за 12 часа, разпределени между 8 ч. и 20 ч. Тази диета трябва да бъде придружена от добра рутинна тренировка, която трае между 20 и 25 минути на ден.

Както видяхте, здравословната диета допринася за здравето и благосъстоянието на тялото ви. Това обаче не е процес, който трябва да се приема лекомислено. Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да се консултирате с диетолог за да подготвите план специално за вас.