Сърфирайки в интернет, ще намерите стотици безплатни упражнения за тегло и тяло, които можете да използвате (без да стъпвате във фитнеса), за да влезете във форма. За най-важното обаче има много малко информация, как да се разработи програма за обучение, Ето защо ще посветя поредица от публикации, за да дам общи насоки за това как да създадете ефективна програма, която да ви придружава през целия ви живот.

създадете

В основата си Програмата просто определя как да използвате упражненията по логичен начин, с конкретна периодичност, за да постигнете целите си. И всъщност оттук трябва да започнете, като дефинирате целите си.

Като основни цели можем да посочим:

  1. Печелете сила.
  2. Печелете мощност.
  3. Натрупване на мускулна маса.
  4. Печелете издръжливост.

И те всъщност не са изключителни цели, добра програма, предназначена да продължи цял живот, трябва да ви помогне да постигнете всички тези цели (Помните ли какво означава да сте във форма?), Но в зависимост от вашите предпочитания или нужди в конкретни моменти можете да поставите повече акцент върху една цел, отколкото върху останалата.

Знам, че това не са целите, които по-голямата част от населението има предвид. Като цяло хората търсят цели като отслабване, по-добър външен вид, не удавяне при изкачване по стълбите ... Това обаче са просто резултати, които ще получите, преследвайки основните цели, които посочвам по-горе.

От друга страна, ключовите параметри, които трябва да имате предвид при разработването на вашата програма за обучение, са следните:

Следващата таблица обобщава как да действате с всеки от тези параметри (редове), за да постигнете целите, които сте си поставили (колони).

Параметри/цели