Знаете рутината: за да отслабнете, трябва консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но ако сте достатъчно умни, дори и най-ефективните планове могат да се обърнат. Това се случва, защото загубата на определени килограми винаги води до намаляване на мазнините и мускулите.

мазнини

Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, по-малкото мускули забавя метаболизма, което го прави трудно отслабване. Оттук и важността да обръщаме внимание на навиците си, за да не навредим на усилията си.

Консумирате МНОГО малко калории

Яденето на по-малко калории за ускоряване на метаболизма поставя тялото ви в режим „глад“, който изгаря мазнините И мускулите за енергия. Основната цел на тялото ви е да остане живо, така че трябва да се уверите, че то получава достатъчно енергия за основни функции.

Когато не получавате достатъчно калории, тялото ви грабва въглехидрати/мазнини/протеини в резерв на мускулите.

Не получавате достатъчно протеин

Загубата на тегло е свързана не само с това колко ядете, но и какво е то или какво сте сложили в устата си. Протеин яйца, пиле, млечни продукти и месоe предлага 9 пъти аминокиселините, необходими на тялото за изграждане и поддържане на мускулите. Ако не получавате достатъчно протеини, не давате на тялото си това, от което се нуждае за изграждане на мускули. И ако отслабвате, ще загубите повече мускули.

Вие не вдигате тежести

За да поддържате мускулите, тялото ви се нуждае от определен тласък. Когато не стимулирате мускулите си, тялото ви няма да го изгради. И ако сте на нискокалорична диета и нямате съпротива, определено ще загубите мускули.

И вярвайте или не, вдигането на тежести е много по-добре в дългосрочен план от каридо; толкова много за укрепване на мускулите, как да отслабнете.

Не се храните добре след тренировка

Храненето след тренировка е също толкова важно, колкото и тежестите, които вдигате. Ако не се храните след тренировка, може да не се възстановите. И ако не поправите наранения мускул, може да го загубите. Колкото повече време отнема, толкова по-малко ефективен ще бъде процесът на ремонт.

Правите много кардио

Мислите си, че колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте. Но не. В сравнение с вдигането на тежести, което изисква всички мускули, кардиото не изгражда мускули. Всъщност ... може да ви изгори. Въпреки че тялото ви използва повече мазнини за кардио, ако имате калориен дефицит, тялото ви ще изгаря мускулите за енергия. Ще разберете това, ако вместо да подобрите физическото си състояние, то се влоши.