Вдигнете ръката си, ако не спите в часовете, в които трябва след пандемията на коронавируса. Притеснението, стресът, безпокойството и финансовата и здравна несигурност са само няколко отговора на вашия нарушен цикъл на сън.
Но колко ни вреди физически? Проучванията показват, че хората, които не спят добре, са по-склонни да се разболеят след излагане на вирус. Липсата на сън може също да повлияе на това колко бързо се възстановявате, ако се разболеете, казват експертите.
По време на сън имунната ви система освобождава протеини, наречени цитокини, които сами по себе си трябва да се увеличат, когато имате инфекция или възпаление или когато сте под стрес. Също така, ако няма достатъчно сън, антителата и клетките, които се борят с инфекциите, значително намаляват.
Следователно, тялото ви се нуждае от сън, за да се бори с инфекциозни заболявания, риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови (сърдечно-съдови) заболявания, според клиниката Mayo.
Какво съветват лекарите?
Не на алкохола, който може да попречи на съня.
Препоръчва се топло мляко.
Чай от лайка
Терпък черешов сок за пациенти със проблеми със съня.
„Отдавна се смята, че топлото мляко е свързано с химикали, които симулират ефектите на триптофана в мозъка. Това е химическа съставка за веществото серотонин, което участва в прехода сън-събуждане “, казва Шарлийн Гамалдо, лекар и медицински директор на Центъра за сън Джон Хопкинс в Общата болница на окръг Хауърд.
Чаят от лайка също може да бъде полезен. "Смята се, че има флавоноиди, които могат да взаимодействат с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, които също участват в прехода сън-събуждане", казва той.