Имунната система е естествената защитна мрежа на организма срещу външни патогени. Състоянието му зависи от множество фактори и не винаги зависи от грижите ни, въпреки че има някои елементи, върху които можем да се намесим:

укрепване

  1. Хранене
  2. Почивка
  3. Физически упражнения
  4. Избягвайте нездравословни навици

В тази статия ще намерите

Храна за укрепване на имунната система

Няма храни, които сами по себе си да лекуват болести.

Правилното снабдяване с хранителни вещества обаче може да благоприятства поддържането на имунната система.

В този смисъл най-интересните хранителни вещества са:

Антиоксиданти. Витамини А, В, С, D и Е, които можем да си набавим от зеленчуци, зеленчуци и плодове.

В наши дни е препоръчително да ги придобиете замразени или консервирани, тъй като те поддържат всичките си свойства и ни позволяват да се съхраняваме дълго време, което освен това ще намали нуждата от напускане на дома.

Витамин А: откриваме го в млечни продукти и зеленчуци като броколи, моркови или спанак.

Витамини от група В: млечни продукти, яйца, зърнени храни.

Витамин Ц: цитрусови плодове, ягоди, киви, черен пипер, домат.

Витамин D: млечни продукти, яйца, рибни консерви.

Цинк. Присъства в лешници, овес, ядки, тъмен шоколад, бобови растения.

Омега-3 мастни киселини. Добър източник е ядки. Ежедневна шепа орехи, лешници и бадеми ще осигури достатъчно количество омега-3.

Също така е препоръчително да се поддържа правилно хидратация на основата на вода, инфузии и/или зеленчукови бульони.

Почивка

Докато спим, се отделят различни хормони, които са свързани с правилното функциониране на имунната система.

За да спите между 7 и 8 часа на ден, препоръчително е да спазвате графиците за сън, тоест да спазвате часовете за лягане и ставане.

Също така, ако решите да подремнете, се препоръчва да не надвишава 30 минути.

Физически упражнения

Ако нямаме вкъщи стационарен мотор или бягаща пътека, можем да изпълняваме упражнения за разтягане, клякам, скокове, ходене с редуване на пръсти и пети ...

Класическите упражнения за йога и пилатес изискват малко място и можем да ги правим и от дома си.

Днес можем да прибягваме до различни платформи, които предлагат онлайн съвети за обучение, като винаги ги адаптираме към нашето ниво на физическа подготовка.

Избягвайте нездравословни навици

В допълнение към прилагането на посочените хранителни съвети, сън и упражнения е от съществено значение да се поддържа правилното функциониране на имунната система избягване на някои нездравословни навици, както следва:

Алкохол и тютюн. Днес разполагаме с достатъчно документация за отрицателното въздействие на тютюна и алкохола върху дихателната, храносмилателната и имунната система.

Алкохолните напитки и цигареният дим могат да блокират някои противовъзпалителни клетки, освен че променят цикъла на съня.

Кофеин. Увеличението на кортизола може да намали отговора на имунната система към инфекции, така че не трябва да злоупотребяваме с кафе или напитки, които съдържат кофеин.

Яжте след часове. Важно е да избягвате лека закуска поради безпокойство или скука, както и ултрапреработени храни, богати на наситени мазнини или захар.

Този пост е публикуван на 19 март 2020 г. 16:13