Съставени от мрежа от клетки, тъкани и органи, те отговарят за съвместната работа за защита на нашето тяло.
Тези защитни клетки се наричат левкоцити или бели кръвни клетки отговарящ за нападението именно на тези организми, които причиняват определени видове заболявания.
Тези клетки се намират в тимус, далак и костен мозък. Те се наричат "лимфни органи".
Белите кръвни клетки ядат чужди бактерии и други организми, които нахлуват в тялото; следователно те са отговорни за поддържането на имунния организъм (способността на организма да се бори с инфекцията).
Някои хора могат да имат по-слаба имунна система поради генетика, а други поради вирусни или бактериални инфекции.
Преди да дадете съвет да поддържаме имунната си система във форма, е удобно да предложим кратко обяснение как може да се повреди.
Преди имунната ни система да „откаже“ и да се появят специфични здравословни проблеми, в нашето тяло са се появили други предишни процеси, които са ги причинили.
Обикновено, Преди да настъпи спад в защитните сили, е настъпила декомпенсация на нервната система и след ендокринната система, която ако не бъде лекувана навреме, в крайна сметка води до дисбаланс на имунната система.
Процесът на нервен тип се определя като краткосрочен, тъй като реакцията на нашето тяло към агресия или дисбаланс от този тип възниква незабавно.
Ако този процес не може да бъде контролиран, в средносрочен план ще влезе в действие ендокринната система, предизвиквайки хормонален отговор.
И ако ситуацията, породила проблема, се запази в дългосрочен план, имунната система ще започне да създава проблеми.
Защитата ни ще спадне, но първо другите две системи вече са ни предупредили с повече или по-малко контролируеми процеси.
Следователно логичното е, че първо се грижим за нашата нервна система, тъй като имунната система основава баланса си върху нея.
В обобщение, в здравия организъм е трудно нашите защитни сили да паднат спонтанно от само себе си.
Как да поддържате имунната си система във форма
Въпреки че има начини да ви помогнат да преодолеете болестта по-бързо, един от най-добрите начини за борба с нея е да я предотвратите.
Използването на стратегии за изграждане на имунната ви система и намаляване на навиците, които я понижават, може да ви помогне да живеете по-здравословен и щастлив живот.
1. Опитайте се да поддържате "спокойствие всеки ден"
2. Поддържайте емоционален контрол (нехаресвания).
3. Управление на стреса и безпокойството.
За да намалите стреса и да намерите спокойствие, е много ефективно да практикувате дихателни упражнения и техники за релаксация като: медитация и йога. Двадесетминутна йога сесия ще ви остави напълно отпуснати, съживени и ще се насладите на силно чувство за благополучие.
Положителните мисли, придружени от смях, също играят важна роля в борбата със стреса, тъй като освобождаваме ендорфини, които са отговорни за благосъстоянието и щастието.
4. Избягвайте излишъците и правете здравословен избор.
Пиенето на алкохол в излишък потиска имунната система и тютюнът състарява кожата, уврежда дихателните пътища, намалява притока на кръв и увеличава риска от инфекции, като пушачи са по-податливи на настинки и грип, тъй като имунната система е със забележителна форма.
5. Избягвайте екстремни температурни промени
6. Избягвайте напълно да елиминирате треската
7. Внимавайте за диетата си.
Опитайте се да включите тези храни в ежедневната си диета, за да увеличите защитните сили и да укрепите имунната система:
Храни с витамин А, предпазват дихателните клетки и спомагат за подобряване на имунитета на кожата: домат, цвекло, ягоди, череши, спанак, маруля, морков и тиква.
Храни с витамин В, от съществено значение за повишаване на защитните сили и поддържане на правилното функциониране на тялото: Риба, яйца и бобови растения.
Храни с витамин С, от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Отличен
източници са цитрусови плодове като портокал, лимон, киви, ябълка и зелени листни зеленчуци като броколи, чушки и картофи.
Храни с витамин Е, укрепва имунната система благодарение на естествените си антиоксидантни свойства: ядки, аспержи и зехтин.
Богати на цинк храни, като пълнозърнести храни, морски дарове, бобови растения, яйца, млечни продукти, риба, месо и тиквени семки. Недостигът на цинк може да отслаби имунната система, позволявайки навлизането на вируси и външни агенти.
Освен това в хранителните си навици избягвайте храни в лошо състояние или такива, за които не сме сигурни в тяхната хигиена и не консумираме храни, които могат конкретно да ви навредят (такива, които причиняват непоносимост или алергии, или просто такива, които „не се чувстват добро за теб ”).
8. Избягвайте лоша хигиена, особено в отворите на ръцете, краката и тялото.
9. Упражнение.
10. Спи добре.
Твърде малко сън отслабва имунната система и ни стресира. През нощта, когато спим, е процесът на възстановяване на клетките и регенерацията на тялото, както и енергийните резерви. Препоръчително е да спите минимум от 7 до 8 часа на ден, но всеки индивид е различен и може да варира от един човек на друг.