празниците

От Илеана Лопес * за Vegetalistos
„Сигурен съм, че най-добрият живот идва от най-добрата храна“

Ваканциите най-накрая са тук! Сбогом униформа, графици и задачи Да живее свободата!

Време е да планирате безкрайни дейности и посещения на различни места, за да се възползвате максимално от енергията и жизнеността на вашите деца и/или племенници. Но, сред цялата суматоха, как да оцелеете в тази нова рутина, без да губите главата и фигурата си по време на празниците? Как да се храним добре? Или поне да се върнете към нормалното след един или два месеца, по възможно най-добрия и здравословен начин?

Само мисълта за това ви завладява. Защото благосъстоянието на вашето семейство е това, което ви интересува и притеснява най-много. Много добре знаем, че по време на празниците няма да е лесно да ги седнете на масата, вместо да играят и особено когато няма да бъдат, поне част от деня, ако не и по всяко време у дома. Но за щастие те разчитат на вас. А вие, които можете с всичко, ще успеете да оцелеете през лятото.

Готов ли си? Да започваме! Отделянето на време за планиране и избор на съставките, които ще се сервират на вашата маса, е първата стъпка към здравословното хранене. Прекарването на времето със семейството ви всеки ден, в който основната тема е храната, може да има вселена предимства и да доведе до поне една по-малко занимателна дейност, която да планирате през този ваканционен период.

Той разглежда препоръките на Наръчника за майки и цялото семейство (SEP) за здравословна диета на деца в училищна възраст, което показва, че диетата за тях трябва да бъде: балансирана, безопасна (без замърсители и болести), достатъчна, разнообразни и адекватни.

Не позволявайте на бързането и импровизациите да ви вземат. Ако планирането е сложно за вас като цяло, помислете, че като започнете с диетата на вашето семейство, вие създавате обща нишка в средата на хаоса и вървите малко по малко, може би започвате само като решите ястията на следващия ден и след два дни до достигане на седмичен списък с трите хранения и две закуски, препоръчани от специалисти, за добра ежедневна диета при деца и юноши.

Винаги помнете, най-добрият пример да ги поведете по пътя на здравословния живот сте вие: любимият им човек, на когото имат най-голямо доверие. Бъдете модел за подражание. Докато видят, че вашата диета е балансирана и здравословна, те ще я приемат по-лесно.

Уверете се, че порциите, които ядат, са правилни, сбогувайте се с гигантски чинии със закуски и сладолед. Не е необходимо на тяхната възраст да избягват изобщо такива храни, просто ги научете да ги консумират умерено. Ще видите как е възможно да задоволите желанието си с малки дози не толкова здравословна храна.

Не ги дръжте далеч от захар или сладкиши и не им забранявайте, просто им дайте алтернативи. Винаги имайте под ръка нещо питателно и вкусно. Зеленчуци и плодове готови и на една ръка разстояние винаги ще бъдат победители. Предложете им разнообразие!

Най-добрият начин за контрол на апетита и прекомерната консумация на калории са индивидуалните порции, като ги държите под ръка през цялото време. Възползвайте се от готовите презентации на Vegetalistos и не излизайте от дома без тях!

Помня! С Vegetalisos ¡MiVidaLista!

Следвайте ни във FB и IN @vegetalistos и знайте нашите седмични съвети.