отслабнете

Повечето хора, които спазват диета, ще си възвърнат 50 процента от загубеното тегло през първата година, след като го загубят. Голяма част от останалите ще бъдат възстановени през следващите три години.

Повечето хора по своята същност знаят, че поддържането на здравословно тегло се свежда до три неща: здравословно хранене, по-малко хранене и активност. Но всъщност това може да бъде трудно.

Взимаме повече от 200 решения за храна на ден и повечето от тях изглеждат автоматични или привични, което означава, че ядем несъзнателно без размисъл, обсъждане или какъвто и да е акт на съвест относно това какво или колко храна избираме и консумираме.

Привичното поведение често заменя нашите най-добри намерения

Ново проучване установи, че ключът към поддържането на здравословно тегло е укрепването на редица здравословни навици.

Какво откри новото проучване

Нека си представим, че всеки път, когато човек се прибира след работа, яде лека закуска. Когато ядат закуската за първи път, се създава мисловна връзка между контекста (прибиране у дома) и отговора им към този контекст (закуска).

Всеки път, когато имат лека закуска в отговор на завръщането си у дома, тази връзка се засилва до степен, че прибирането у дома автоматично ги кара да ядат лека закуска. Така се формира навик.

Ново изследване установи, че интервенциите за отслабване, които се основават на промяна на навика - формиране на нови навици или прекъсване на стари навици - могат да бъдат ефективни в подпомагането на хората да отслабнат и да ги предпазят.

Изследователят от университета в Бонд Джина Клео проведе разследване, при което те набраха 75 доброволци от общността с наднормено тегло или затлъстяване (на възраст от 18 до 75 години) и ги разпределиха на случаен принцип в три групи.

Единият имаше програма, която насърчава нарушаването на старите навици, втората насърчава формирането на нови навици, а третата група е без контрол (без намеса).

Групата, която нарушава навиците, е изпратена на различна задача всеки ден. Тези задачи се фокусираха върху излизане от обичайните рутини и включваха неща като „шофиране по различен маршрут до работа днес“, „слушане на нов жанр музика“ или „писане на кратка история“.

Групата за изграждане на навици беше помолена да следва програма, която се фокусира върху формирането на навици въз основа на промени в здравословния начин на живот. Групата беше насърчена да включи десет полезни съвета в ежедневието си, което го прави почти втора природа.

„За разлика от редовните програми за отслабване, тези интервенции не предписват конкретни диетични режими или режими на упражнения, те просто имат за цел да променят малките ежедневни навици“, обяснява Клео.

И добавя, че „След 12 седмици участниците, които създадоха нови навици и тези, които нарушиха стари навици, бяха загубили средно 3,1 килограма. По-важното е, че след 12 месеца без намеса и без контакт, те са загубили средно още 2,1 килограма ".

Базираните на навика интервенции имат потенциала да променят начина, по който мислим за управлението на теглото и най-вече как се държим

Сред най-ясните статистически данни, изследването установи, че около 67 процента от участниците са намалили общото си телесно тегло с повече от 5 процента, намалявайки общия си риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. В допълнение към отслабването, повечето от участниците също увеличиха консумацията на плодове и зеленчуци и подобриха психичното си здраве.

Десет здравословни навика, които трябва да създадете в живота си

Навиците в групата за формиране на навици, разработена от Weight Concern (благотворителна организация във Великобритания), бяха: