Хидратацията е жизненоважна за вашата диета. Пенлива вода, угоява ли се? Ами спортните напитки? Съвети за поддържане на приема на течности, докато тренирате.

от Кларин

Джак Ма, китайският милиардер, собственик на Alibaba, който падна от благодатта

Янина Латор, протагонист на лапидарен репортаж по американската телевизия за аржентинци, които пътуват, за да се ваксинират

Сам с президента: „Във Фронта де Тодос има хора, които мечтаят за революция. Не е моята идея "

Противоречие около публикуването на снимка в бикини на най-малката дъщеря на Барак Обама

Какво се случи с живота на Ричард Чембърлейн, звезда от „Птицата пее до смърт“

За да постигнем адекватна загуба на тегло, тялото ни трябва да функционира правилно и хидратацията играе много важна роля. 60% от тялото ни е вода. Тази пропорция трябва да се поддържа, така че всички органични функции да се развиват нормално, от хидратиране на кожата до последната стъпка от нашия метаболизъм.

колко

Осигурява ли газирана вода калории?

Водата, със или без газ, не осигурява калории. И е много полезно да имате и двата варианта, тъй като много хора не могат да пият достатъчно течност на ден, защото не обичат водата. Но те се съгласяват да го направят, например със сода или газирана вода. От друга страна, добавянето на газ може да ограничи приема ви, защото произвежда по-голяма ситост.

Добавете течности към плана си за упражнения

Упражненията увеличават скоростта на изпотяване, което увеличава загубата на вода от тялото. Това състояние се засилва, ако температурата и влажността на околната среда са високи, както може да се случи в типичен летен ден, когато тренирате на открито.

За да функционира правилно механизмът за терморегулация (който позволява поддържането на адекватна телесна температура), е от съществено значение количеството загубена течност чрез потта да се възстанови. Трябва да възстановим загубеното капка по капка, за да може тялото ни да поддържа необходимата температура. Най-добрият съвет е да пиете чаша вода на всеки 15 или 20 минути дейност.

Какво да ядем и/или пием преди, по време и след физическа активност е факт, който всички физически активни хора трябва да знаят. И е свързано с физиологията на нашето тяло, когато то е в движение. Изчислено е, че за нашите нужди от базова вода се нуждаем от 1 куб. См. вода за всяка калория, която ни дава една диета. По този начин, ако приемът ни съдържа 2000 калории на ден, ще трябва да пием 2 литра вода. Освен това трябва да добавим загубите на пот, които ще зависят от много фактори като времето, интензивността на упражнението и размера на тялото, наред с други.

Спортните напитки (формулирани с въглехидрати и минерални соли) трябва да се вземат предвид, когато времето и интензивността на тренировките го изискват.

Съвети за хидратиране

* Изберете естествена или минерална вода като основа за хидратация. Основната напитка, за да се хидратираме, е вода, но много пъти, поради въпрос на вкусове и навици, които не са се формирали от детството, хората отказват да я пият.

* Изпийте бутилка напитка в офиса и ви принудете да я изпиете преди обяд.

* Разделете общия дневен прием от минимум 2 литра в бутилки от 500 кубика. По този начин ще бъде по-лесно да се организирате и да не се поддадете на „идеята за фиаско“, произтичаща от необходимостта да пиете това голямо количество течност.

* Хидратирайте, преди да почувствате жажда, тъй като това е лош показател за липса на течност. Когато го усетим, това означава, че до известна степен вече сме дехидратирани.

* Пийте по-голямо количество вода извън храненето. Правенето му заедно с храна би попречило на храносмилателната работа.

* Настойките, които пием сутрин или следобед, не се броят за необходимия минимум, тъй като те са допълнителна.

От д-р Патриша Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина, директор на Спортно-здравния институт.