Няма съмнение, че футболът е звездният спорт в Испания. Не само защото движи една страна да живее в очакване на класика, да парализира цели пътища за тържество, да вълнува милиони хора през 90-те минути на всяка игра, защото отива много по-далеч. Познаваме играчите, техните партньори, техните коли, изходите и входовете им и мнозина ги приемат за препоръки. Въпросът, който си задаваме, е защо не забележим нещо, което наистина се справят добре: хранене.

диетата

Противно на това, което може да се мисли на пръв поглед, диетата на футболистите е толкова здравословна, колкото и на човек, решен да се грижи максимално за храненето си; Основната разлика е, че поради големите физически усилия, които полагат, спортистите трябва да консумират а увеличени количества въглехидрати, течности и протеини. За всичко останало щяхме да се справим добре, ако ядем същото като Кристиано Роналдо.

За всеки футболист диетата е основен стълб в работата им. Това ще бъде това, което ще насърчи физическото и умственото им представяне, особено с оглед на мач. Поради тази причина футболистите трябва добре да планират храненето си. От една страна е препоръчително да се осигурят 3 до 4 часа от основното хранене за деня до началото на мача. Ако играта е сутрин, играчите трябва да се уверят, че преди това са попълнили запаси от гликоген, вещество, което се разпада на глюкоза, което го прави достъпен за енергиен метаболизъм, когато тялото се нуждае от снабдяване с енергия. В противен случай, ако тялото изчезне от него, енергията ще се осигури от телесните мазнини, които биха предотвратили упражнения с висока интензивност.

На този етап е удобно да се знае откъде идва гликогенът. Отговорът: въглехидрати, съдържащи се в храни като зърнени храни, тестени изделия, хляб, захар, бобови растения, грудки и корени наред с други. Както казва F-Marc (Център за медицински изследвания и оценки на FIFA), Nutrition for Football казва: „Въглехидратите осигуряват на мускулите и мозъка горивото, от което се нуждаят, за да се справят със стреса от тренировките и състезанията“

По този начин може да се каже, че най-добрата диета би била тази, при която храните се разделят на групи, но в същото време не се отказва от никоя. Нищо не е забранено, но и двамата футболисти - както всички останали - трябва да се справят без индустриални сладкиши, газирани или алкохолни напитки, наситени мазнини и други нездравословни храни, доколкото е възможно.

Те също трябва да вземат предвид фактори като тегло, височина или ниво на упражнения това ще се направи, за да се знае количеството въглехидрати, които трябва да се консумират, като се изчисли, че футболист, който ще скочи на терена, трябва да вземе, оставяйки подходящото време между приема и тренировката, 2,5 грама на килограм телесна маса и да се опита правете го разделено на 5 или 6 хранения на ден.