Професионалните спортисти трябва да следят внимателно диетата си, за да се уверят, че имат гориво в тялото си, за да отговорят на изискванията за интензивни тренировки. Елитните гимнастички имат допълнителен натиск да поддържат стройно тяло, като същевременно са мощни, силни и издръжливи. Британски гимнастички заявяват в своето ръководство за обучение, че „гимнастичката се нуждае от контролирана диета, която поддържа оптимално телесно тегло за безопасност и естетика“. Ето защо е важно треньорите, родителите и гимнастиците да работят заедно, за да гарантират, че елитните гимнастички ядат правилната храна, за да подхранват тялото си за тренировки.

елитните гимнастички

Основите

Много гимнастички са млади спортисти, които също трябва да се уверят, че имат достатъчно хранителни вещества, за да растат и да се развиват, както и да получават достатъчно енергия за тренировка. Редовността и продължителността на тренировъчните сесии могат да повлияят на начина на хранене на елитна гимнастичка. Яденето на малко, чести ястия с ниско съдържание на мазнини, но с много енергия е основната схема, която диетата трябва да следва за елитна гимнастичка. Фокусът, издръжливостта и координацията могат да бъдат засегнати, ако не се поддържа правилната диета. Гимнастиците също трябва да ядат правилните храни след тренировка, както и да позволят на тялото да се възстанови от стреса, на който е било подложено.

Балансирайте диета

Общото количество калории, които гимнастикът приема, зависи от личния му график на тренировка, интензивността на тренировките и типа на тялото. Елитните треньори полагат големи грижи, за да гарантират, че диетата на гимнастичката се поддържа внимателно. В идеалния случай около 60 до 65 процента от вашата диета трябва да бъдат въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия, ориз и плодове. За да се увеличи мускулният растеж и възстановяването, 12 до 15 процента от диетата трябва да се състои от месо, яйца и риба, за да се осигурят достатъчни количества протеин. Гимнастикът обикновено спазва диета с ниско съдържание на мазнини и само 25 процента калории от мазни храни, като ненаситени такива, съдържащи се в зехтин, ядки и мазни риби, а не от шоколади или бърза храна.

Течности

Поддържането на правилното ниво на хидратация е от съществено значение, за да се гарантира, че елитните гимнастички се представят най-добре. Тъй като гимнастичките се нуждаят само от малки енергийни удари, загубата на течност чрез пот не е голям проблем по време на тренировка. Важно е обаче те да пият редовно напитки по време на тренировки и състезания, за да осигурят достатъчна хидратация. Те трябва да избягват да пият въглехидратни течности без хранителни вещества като кола и да изберат напитки на база вода или глюкоза.

Хранителен дисбаланс при елитни гимнастички

Поради физическите изисквания на спорта и важността да имате тънко тяло, гимнастичките могат да развият хранителен дисбаланс. Американският колеж по спортна медицина признава връзката между жени спортисти, хранителни разстройства и здравословни проблеми в своите изследвания и развитие на синдрома "Триада на женски спортист". Ранната намеса за хранителни разстройства и образованието на спортисти, родители, треньори, съдии и администратори трябва да бъде приоритет за разследването на ACSM. Треньорите и родителите трябва да търсят признаци на недохранване в елитните гимнастички и да следят за промени в хранителните и тренировъчните навици.