Администратор 24 октомври 2018 г. Здраве Коментарите са изключени за Какво представляват наситените мазнини? 1 239 показвания
Подобни публикации
Републиканците блокират искането за импийчмънт на Тръмп
След бурен снеговалеж Мадрид се готви да получи студен фронт
Демократите в САЩ се притесняват да не засегнат Байдън
Взето от страницата MedlinePlus
(Здравна информация за вас)
Наситените мазнини са вид хранителни мазнини. Това е една от вредните мазнини, заедно с трансмазнините. Тези мазнини често са твърди при стайна температура. Храни като масло, палмово и кокосово масло, сирене и червено месо имат големи количества наситени мазнини.
Консумирането на твърде много наситени мазнини във вашата диета може да доведе до сърдечни заболявания и други здравословни състояния.
Как наситените мазнини влияят на вашето здраве
Наситените мазнини са вредни за вашето здраве в много отношения:
риск от сърдечни заболявания. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини за енергия и други функции. Но твърде много наситени мазнини може да доведе до натрупване на холестерол в артериите (кръвоносните съдове).
Наситените мазнини повишават LDL или лошия холестерол. Високият LDL холестерол увеличава риска от сърдечни заболявания (сърдечни заболявания) и инсулт (мозъчна атака).
Качване на тегло. Много храни с високо съдържание на мазнини като пица, печени продукти и пържени храни са с високо съдържание на наситени мазнини. Яденето на твърде много мазнини може да доведе до напълняване. Всички мазнини съдържат 9 калории на грам мазнини.
Това е повече от два пъти количеството, открито във въглехидратите и протеините.
Намаляването на храни с високо съдържание на мазнини може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол и сърцето ви здраво. Ако имате здравословно тегло, може да намалите риска от диабет, сърдечни заболявания и други физически състояния.
Колко можете да ядете
Повечето храни съдържат комбинация от различни мазнини. За предпочитане е да се избират храни с по-високо съдържание на здравословни мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тези мазнини са склонни да бъдат течни при стайна температура.
Колко трябва да консумирате на ден?
Ето препоръките на диетичните насоки за всички.
-Не трябва да получавате повече от 25% до 30% от дневните си калории от мазнини.
-Трябва да ограничите наситените мазнини до по-малко от 10% от дневните калории.
-За да намалите допълнително риска от сърдечни заболявания, ограничете наситените мазнини до по-малко от 7% от общите дневни калории.
-За диета с 2000 калории това представлява 140 до 200 калории или 16 до 22 грама наситени мазнини на ден. Като пример, 1 единична филия варен бекон съдържа почти 9 грама наситени мазнини.
Ако имате сърдечно заболяване (сърдечно заболяване) или висок холестерол, вашият доставчик на здравни услуги може да поиска да ограничите още повече наситените мазнини.
Как да прочетете хранителната информация
Всички пакетирани храни имат етикет „Хранителни факти“, който включва съдържанието на мазнини. Четенето на етикетите на храните може да ви помогне да следите колко наситени мазнини ядете.
Проверете общата мазнина на 1 порция. Също така прочетете количеството наситени мазнини в порция. След това изчислете колко порции ядете.