Експерт ви казва истината на митовете за плодовете

01.02.2018 13:12 часа. Има много митове наоколо плодове, особено когато става въпрос за отслабване. Някои вярват в това яжте плодове ви прави дебели или има много захар и калории.

напълнява

Вярно е? За да ядете правилно тези храни, ние ви казваме каква е реалността на плодовете в диетата.

Яденето на плодове ви прави дебели, вярно ли е?

Според Световна здравна организация (Кой), за един здравословна и балансирана диета, препоръчителният дневен прием е пет зелени и зеленчуци.

Тези храни са важен източник на вода, фибри, витамини, минерали и други отлични компоненти за здравето и като цяло са с ниско съдържание на калории.

Ами плодовете? Според Сдружение "5 на ден", плодовете са онези годни за консумация плодове с месест характер, които могат да се консумират без подготовка.

„Доматът или краставицата отговарят на всички критерии, за да се считат за плодове, но по културни причини обикновено се включват в групата на зеленчуците“, обясняват експерти от Асоциацията.

Има някои калории с високо съдържание на калории, като кокос, авокадо, смокини или банан, но те не са храни, които допринасят особено за наддаването на тегло.

Според президента на Испанско общество по хранене, Луис Морено, плодовете могат да се консумират свободно, дори при лечение на пациенти с затлъстяване.

Просто трябва да внимавате с тези, които имат много въглехидрати, тъй като те могат да допринесат за наддаване на тегло, въпреки че като цяло, според специалиста, плодовете са храни с ниска енергийна плътност.

Ползи за плодовете

Морено също подчертава, че има разлики между всеки плод, но че всички те имат много положителни характеристики и високо ниво на водата.

„Това е важно, защото яденето на плодове благоприятства нашето хидратация и 20% от водата, която консумираме, идва от храната и до голяма степен от плодовете. Те също така обикновено имат ниско съдържание на плътност или калории, към което се добавя, че успоредно с това имат много високо съдържание на микроелементи, витамини и минерали ".

Друг важен момент е, че трябва да променяте консумацията на плодове, тоест не винаги консумирайте едни и същи плодове и се възползвайте от сезонните плодове.

„Като цяло всички те са здрави и трябва да разнообразявате и не винаги да ядете портокал или винаги да ядете банан. Трябва да разнообразите възможно най-много “, добавя специалистът.

Най-добрият съюзник срещу кълването

Ако не можете да устоите да ядете между храненията, плодовете са най-добрите ви съюзници, според президента на Испанското общество по хранене.

Препоръчително е да се храните на ръка четири или пет пъти на ден, но винаги с организирана структура и спазвайки графиците.

„Всички ястия са възможност за включване на плодове. Дори за ястия, които са по-малко важни като количество, идеалното е да се въведат храни от две групи, продукти, получени от зърнени храни, по възможност пълнозърнести храни, и плодове или зеленчуци “, обяснява специалистът.

Вече знаете, въпреки че мнозина казват, че яденето на плодове ви прави дебели, реалността е, че те са отлични съюзници, за да имат идеално тегло, стига да ги придружавате със здравословни навици.