Храна

Разберете какви са хранителните свойства на храната

Обща информация за фъстъците

Фъстъците са сушени плодове, които съдържат 25,23 грама протеин, 7,91 грама въглехидрати, 46 грама мазнини и 7,91 грама захар на 100 грама, осигурявайки 563 калории на диетата. Сред хранителните му вещества са също витамините В7, В4, К и В3. В допълнение към тези свойства, фъстъците съдържат калий.

фъстъчени

Тази страница събира информация за хранителните факти и други свойства на фъстъците като обобщение. Тук можете да намерите информация за фъстъчени протеини, витамини и минерали, както и други хранителни вещества като фибри, калории или холестерол.

Пропорциите на хранителните вещества на фъстъка могат да варират в зависимост от вида и количеството на ядката, в допълнение към други фактори, които могат да се намесят в модификацията на хранителните вещества. Не забравяйте, че в зависимост от приготвянето на фъстъка, неговите свойства и хранителни характеристики могат да варират.

Можете да използвате тази информация, за да знаете приноса на вашата или друга храна във вашата диета. Тази информация може да ви помогне да се храните по-добре, като приготвяте здравословни и хранителни рецепти с фъстъци, но информацията за тази и други храни е получена от различни източници и може да не е напълно точна, затова трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да започнете режим или извършване на драстични промени във вашата диета.

На тази страница можете да намерите и характеристиките на фъстъците с други храни.

Фъстъчени свойства

Сред храните в категорията плодове, които имаме на разположение сред храните в обичайния ни магазин или супермаркет, е фъстъците.

Тази храна принадлежи към групата на ядките.

По-долу можете да видите информация за хранителните характеристики, свойствата и ползите, които фъстъците предоставят на тялото ви, както и за количеството на всеки от основните му хранителни вещества.

Фъстъците са храни, богати на фосфор от 100 g. от този сушен плод съдържа 430 mg. фосфор.

Тази храна също има високо количество витамин Е. Количеството витамин Е, което има, е 10,94 mg на 100 g.

С количество от 2,70 ug на 100 грама, фъстъците също са една от храните с най-много витамин B5.

Този сушен плод е с много високо съдържание на хранителни вещества. В допълнение към споменатите по-горе, фъстъците са много богати и на витамин В3 (18,38 mg. На 100 g.) И витамин B1 (0,90 mg. На всеки 100 g.) И магнезий (210 mg. На всеки 100 g.) И цинк ( 3,50 mg. Всеки 100 g.), Калий (670 mg. Всеки 100 g.) И протеини (25,23 g. Всеки 100 g.).

Сред хранителните свойства на фъстъците също трябва да се отбележи, че 100 грама фъстъци имат следните хранителни вещества:

  • 2,50 mg. от желязо.
  • 60 mg. калций.
  • 8,10 g. фибри.
  • 13 mg. йод.
  • 7,91 g. въглехидрати.
  • 2 mg. на натрий.
  • 0,33 ug. витамин А.
  • 0,16 mg. витамин В2.
  • 0,44 mg. витамин В6.
  • 3,43 ug. витамин В7.
  • 110 ug. витамин В9.
  • 0 ug. витамин В12.
  • 0 mg. витамин Ц.
  • 0 ug. витамин D.
  • 2 ug. витамин К.
  • 563 ккал. калории.
  • 0 mg. холестерол.
  • 46 g. на мазнини.
  • 4.02 g. захар.
  • 79 mg. пурини.

Ползи от фъстъци

Като се има предвид голямото количество протеин, фъстъците са храна, препоръчвана особено за развитието на мускулите. Храни, богати на протеини като този сушен плод се препоръчват по време на детството, юношеството и бременността, тъй като на тези етапи е необходим по-голям принос на това хранително вещество.

Фъстъкът, като храна, богата на калий, помага за доброто кръвообращение, регулирайки кръвното налягане, което го прави полезна храна за хора, страдащи от хипертония. Калият, съдържащ се в този сушен плод, помага за регулирането на телесните течности и може да помогне за предотвратяване на ревматични заболявания или артрит.

Високото съдържание на цинк в фъстъците улеснява тялото ни да усвоява и съхранява инсулина. Цинкът, съдържащ се в този сушен плод, допринася за зрялост в развитието и помага в процеса на растеж, както и е полезен за имунната система и заздравяването на рани и помага за метаболизма на протеините. Тъй като е богата на цинк, тази храна също помага за борба с умората и се намесва в транспорта на витамин А до ретината.

Фъстъците, като храна, богата на фосфор, спомагат за поддържането на здрави кости и зъби, както и за балансирана кожа, тъй като спомагат за поддържането на естествения си PH. Поради високото си съдържание на фосфор, този сушен плод помага да има по-голяма физическа устойчивост. Този минерал също допринася за подобряване на биологичните функции на мозъка.

Поради високото си съдържание на витамин В1, консумацията на фъстъци помага за преодоляване на стреса и депресията. Храни, богати на витамин В1 или тиамин, като този сушен плод, са силно препоръчителни в периоди на бременност или кърмене, а също и след операции или в периоди на възстановяване, тъй като в тези периоди има по-голямо износване на този витамин.

Високото съдържание на витамин В3 във фъстъците го прави полезна храна за кръвоносната система. Също така витамин В3 или ниацин могат да помогнат за понижаване на холестерола. Поради високото си съдържание на витамин В3, този сушен плод се препоръчва за борба с болести като диабет, артрит или шум в ушите.

Витамин В5 или пантотенова киселина, които се намират в изобилие в фъстъците, правят тази храна полезна за борба със стреса и мигрената. Съдържанието на витамин В5 в този сушен плод също го прави препоръчителна храна за намаляване на излишния холестерол.

Благодарение на високото си количество витамин Е, фъстъците са полезна храна за нашата кръвоносна система. Този сушен плод има и антиоксидантни свойства, полезен е за очите и може да помогне за профилактика на болестта на Паркинсон

Поради високото си количество калории, този сушен плод не се препоръчва да приемате, ако искате да поддържате теглото си или ако спазвате диета за отслабване.

Хранителни таблици с фъстъци

По-долу има таблица с обобщение на основните хранителни вещества в фъстъците, както и списък с връзки към таблици, които показват подробности за техните хранителни свойства на фъстъците. Те включват основните му хранителни вещества, както и делът на всеки от тях.

КалорииГресХолестеролНатрийВъглехидратиФибриЗахариПротеинВитамин АВитамин ЦВитамин В12КалцийЖелязоВитамин В3
563 ккал.
46 g.
0 mg.
2 mg.
7,91 g.
8,10 g.
4.02 g.
25,23 g.
0,33 ug.0 mg.
0 ug.60 mg.
2,50 mg.18,38 mg.
  • Основни хранителни вещества
  • Калории
  • Витамини
  • Минерали
  • Протеин
  • Аминокиселини
  • Въглехидрати

Количеството на хранителните вещества, показано в предишните таблици, съответства на 100 грама от този сушен плод.

Купете фъстъци

Ако се интересувате от закупуване на фъстъци, тук можете да намерите тази храна и продукти, свързани с фъстъците.

Щракнете върху следната връзка, ако искате да закупите фъстъци и други продукти, свързани с фъстъци.

Храни, свързани с фъстъци

По-долу има някои храни, които са свързани с този сушен плод. Можете да видите повече информация за тях, като кликнете върху изображението им:

Ако желаете, можете също да сравните фъстъка с друга храна, като го изберете от падащото меню по-долу. След като бъде избран, щракнете върху бутона "сравнение" и ще видите сравнение на хранителните свойства на фъстъците и избраната храна.