Авокадото е една от най-модерните суперхрани поради количеството свойства и ползи, които те допринасят за нашето здраве.

Според получените данни, Испания понастоящем предназначени за производството на авокадо около 19 000 хектара. Всъщност тя се превърна в основния производител в Европа и обработва почти една трета от износа за съседни страни. Това се случва в резултат на "модата на авокадо", която се провежда през последните години, когато се открива, че това е суперхрана. Неговите свойства и ползи са много и затова се консумира все повече, въпреки че все още не е достигнал до диетите на всички. Искате ли да знаете защо трябва да включим авокадо в нашата диета? Тук ви казваме.

включим

Авокадо: суперхрана

На първо място, ние говорим за авокадо (известен още като авокадо) като плод с отлични ползи за организма, главно защото осигурява оптимално количество мононенаситени мазнини, тоест онази мазнина, която се счита за „здравословна“. Във всеки случай, въпреки че говорим за авокадото като "плод", вкусът му не е сладък, а по-скоро го използваме за пикантни ястия, сред които бижуто в короната, гуакамоле.

Голямо количество витамини и минерали

Една от основните причини, поради които трябва да включим авокадо в диетата си, е голямото количество витамини, които то осигурява. Например в случая на витамин К и значението му за подпомагане профилактика на остеопороза. Случва се и да е богата на витамини D и E, които помагат за хидратирането на кожата и се грижат за косата и ноктите.

По същия начин авокадото съдържа омегас-3 мастни киселини, калий, цинк а също и в лутеин, Този последен елемент е много важен за антимикробните и противовъзпалителни процеси. Нито можем да забравим, че авокадото има антиоксидантни свойства, по-специално, семето.

Това е полезно за сърцето

Също така е много важно да се отбележи, че поради тази мононенаситена мазнина авокадото помага по-нисък "лош" холестерол (LDL) тъй като помага за прочистването на кръвта. По същия начин витамините, за които споменахме преди, са и тези, които помагат за предотвратяване сърдечно заболяване. По същия начин помага за повишаване на HDL холестерола с до 11%, тоест добрия.

Колко авокадо можем да имаме на ден?

Във всеки случай консумацията на авокадо трябва да бъде отговорна. Препоръчително е да ядете по половин авокадо на ден, т.е., около 100 грама. Това е свързано с факта, че само 30% от калориите в ежедневната ни диета трябва да идват от мазнини и следователно не можем да злоупотребяваме и с тази храна. Идеалният начин да го вземете може да бъде приготвянето на гуакамоле или добавянето на авокадо директно към нашите ястия, например салати или тестени изделия.

Хранителни стойности на авокадо на 100 грама

Калории: 161 ккал

Мазнини: 15 грама

Холестерол: 0 mg

Натрий: 7 mg

Калий: 485 mg

Въглехидрати: 9 грама

Диетични фибри: 7 грама

Захари: 0,7 грама

Протеин: 2 грама

Вода: 73,23 грама

Витамин А: 146 IU

Витамин Ц: 10 mg

Витамин Е: 2,07 mg

Витамин К: 21 мкг

Калций: 2 mg

Желязо: 0,6 mg

Магенсио: 29 mg магнезий,