работи

Колко са видели реклама от приложението Sweat на Kayla Itsines, която вдига ръка поне веднъж в социалните си мрежи? Тези реклами, които чувствах, че виждам дори в супата, бяха тези, които ме убедиха да изтегля приложението и да проверя дали наистина работи едно от най-известните приложения в света за упражнения.

Ако все още не знаете кой е Kayla Istines, Тук обяснявам малко за австралийския фитнес гуру. Кайла започва като личен треньор през 2008 г. и благодарение на успеха на нейната програма Bikini Body Guides (BBG), която започва като електронна книга и вече е приложение, от 2016 г. е обявена за една от 40-те най-богати австралийци под 40 години.

Приложението е сред най-изтегляните в App Store и преди и след историите в него Instagram показват някои впечатляващи промени. Преди да го изтегля, вече бях изпробвал две от неговите програми за електронни книги и те се възползваха максимално. Толкова много, че дори трябваше да се подготвя психически за по-рано, защото знаех, че не е лесно. Това, което най-накрая ме накара да реша да го изтегля, беше опцията за безплатна седмица, тъй като приложението струва $ 19,99 на месец (много по-добре от членството във фитнес, но относително скъпо за приложение на мобилния ви телефон).

Използвам го вече 5 седмици и лично за мен той работи много. вярвам в това вашият ум играе много важна роля за оцеляването на интензивни 28-минутни съчетания Но заслужава ли си. Това, което най-много ми хареса в приложението, е колко добре е направено, тъй като изглежда, сякаш имате частен инструктор, който да ви води във всеки момент от вашата рутина.

Въпреки че вече направих спойлер, в който казах, че ставам фен на „Пот“ от Kayla Itsines, по-долу ще ви покажа своето ревю, където разделих всички опции за приложение (цена, резултати, екстри в приложението, допълнително оборудване, което е необходимо за упражнения, и т.н.) и оценката, която давам на всеки един.

Кажете ми дали след като прочетете рецензията си посмяхте да изтеглите и Sweat от Kayla Itsines!

Цена срещу Съдържание

Приложението (което се предлага на английски, испански, италиански, немски, френски и мандарин) ви дава безплатна седмица и след това трябва да плащате $ 19,99 на месец или $ 119,94 за една година, за да продължите да го използвате. Когато го изтеглите, той ще ви помоли да добавите информация като:

  • изходно тегло
  • идеално тегло
  • височина
  • вид диета (стандартна, вегетарианска, веганска и др.)

Когато го изтеглите, ще започнете с рутинната програма BBG Beginner и в приложението ще видите следните опции:

  • Тренировки: всички възможни рутинни опции за вашето ниво.
  • Храна: рецепти, базирани на вашия тип диета за 5 дневни хранения, разделени седмично. Всяка седмица има различни рецепти и те са относително лесни за приготвяне. Лично аз спазвах само рецептите за закуска, но не всеки ден.
  • Дейност: седмично ръководство за упражненията, които сте правили ежедневно, стъпките, които сте предприели, и количеството вода, което сте предприели. Ако имате Apple Watch или подобен, можете да го свържете, за да имате повече опции в приложението.
  • Напредък: Тук можете да качите лични снимки, за да видите напредъка си през седмиците и е направен така, че вашата снимка „след“ да може да бъде поставена върху „преди“, за да можете по-добре да видите напредъка си.
  • Общност: Това е секцията в блога и дискусиите между останалите потребители на приложението. Тук можете да намерите мотивационни статии, рецепти и съвети за физическо и психическо здраве, създадени от различни треньори.

Приложението е много добре направено. Той е супер модерен и намирате нелепо количество (по добър начин) съдържание, което да ви мотивира, да се храните добре и да правите упражнения, които никога няма да ви отегчат.

Упражнение

Тук идва частта, която най-много ми помогна да видя резултатите. В зависимост от нивото, на което се намирате (вие го избирате, когато отворите профила си в приложението), приложението ще избере рутини, които се адаптират към това, което можете да направите и какви резултати искате да видите.

Процедурите за упражнения са разделени по този начин: 28 минути, разделени на 2 последователности с 4 различни упражнения, които трябва да направите за 7 минути всяка последователност. Приложението ви казва колко повторения да направите за упражнение и ще правите всички повторения, които можете през тези 7 минути на последователност.

След всеки 7 минути можете да направите пауза за 1 минута. По всяко време можете да направите пауза на рутината и тя ще ви даде 30 секунди (или повече), за да си вземете почивка.

Когато избирате каквато и да е рутина, приложението ще ви даде предварителен преглед на упражненията, които ще правите, както и опцията да изберете да направите загрявка преди започване и разтягане в края. Когато започнете, ще видите gifs, които ви учат как да правите упражнението и модификации, ако имате нужда от него. Той също така ще ви известява с аларма всеки път, когато приключите със 7-те минути.

Съпротива

BBG Stronger

Ето 28-минутни тренировки от Kayla Itsines, които можете да правите навсякъде, където пожелаете и са фокусирани върху: крака, корем и ръце и цяло тяло. Това са рутинни процедури с относително прости упражнения (не само за професионалисти), които да се възпроизведат. За тази част от съчетанията обикновено се нуждаете от йога постелка, а понякога и тежести, въже за скачане или пейка, за да правите коремни преси.

Тяло и ум

Уроци по йога от инструктор Sjana Elise. Опитах само две, но те работят много добре и са разделени на 2 последователности от по 8 минути.

PWR

Тези съчетания, създадени от Келси Уелс, са фокусирани, за да можете да ги правите ако имате достъп до фитнес зала от оборудването, необходимо за извършване на повторения. Не съм ги пробвал, тъй като не ходя на фитнес, но съм виждал някои тренировки и изглеждат също толкова добре, колкото на BBG Stronger. Разделянето на повторения и минути също е различно от BBG Stronger.

След бременност

Името казва всичко. Това са фокусирани процедури за току-що родилите жени. По очевидни причини не съм го опитвал, но те също са съчетания, създадени от Келси Уелс и са фокусирани върху горната, долната и пълната част на тялото. Този раздел вероятно може да работи, ако не искате да правите тренировка убиец, но все пак да бъде ефективен.

Кардио

Този раздел не ви дава упражнения, но работи по време на кардио упражненията, които правите. Независимо дали сте избрали да ходите, да бягате, да плувате или да правите някаква дейност на открито, тази опция ще ви каже колко минути трябва да направите.

Възстановяване

Тук ще намерите безброй перфектни упражнения за разтягане и осигуряване на тялото на почивката, от която се нуждае след рутините.

Предизвикателство

Друг вариант, който ме изненада най-много, беше този. Както се казва в името, тук ще намерите предизвикателства, които според седмичния календар трябва да правите поне 1 път седмично. Има някои, които не се нуждаят от оборудване, за да го направят, така че ако пътувате, това може да е идеалният вариант да продължите да тренирате, където и да се намирате.

Дадох на упражненията 4 звезди, вместо 5, само за оборудването, което някои процедури изискват. Имах късмет, че вече разполагах с оборудването, което BBG Stronger изисква, но ако го нямате, си струва поне да инвестирате в килима. Тежестите могат да бъдат заменени с бутилки, пълни с вода или с подобно тегло, а пейката с пейка или стол.

Резултатите

Това беше частта, която ме изненада най-много. Лично аз си мислех, че няма да видя резултатите толкова бързо, но през 5-те седмици, в които използвах приложението, не само преминах от BBG Beginner към BBG 0.1, но и ... Загубих 8 килограма и паднах с гащи. Да, толкова луд.

Все пак целта ми при упражненията беше да се чувствам по-силен, С приложението Sweat не само се почувствах по-добре, но и виждам резултатите. Това също ме мотивира много повече, отколкото бих си представил. Всеки път, когато успея да завърша една от процедурите, се чувствам супер горд от това колко съм дошъл.

Мисля, че няма значение дали правите 2-минутни почивки вместо 1 минута или трябва да спрете в средата на рутините си, за да направите почивка. Важното е да можете да завършите доколкото можете и да се чувствате горди, че сте дали 100% при всяко упражнение. И тази мотивация се вижда в резултатите.

Приложението много ми помогна да видя както физически, така и психически резултати. Ако ми бяха казали преди година, че ще правя толкова интензивни съчетания, може би не бих повярвал. Накратко, препоръчвам приложението и мисля, че за да работи, трябва да имате всички желания на света и да положите най-добрите си усилия.

Както споменах, мисля, че в началото няма проблем със спирането и движението със собствено темпо. Ако му давате всичко, което можете и осъзнаете, че тялото ви дава още, това е мястото, където ще видите резултати. Предлагам също да следвате акаунтите в Instagram на Кайла и приложението ПОТ за допълнителна мотивация или да знаете други съвети, за да се възползвате от приложението. О, и това на Блум Глави за да можем да се мотивираме по време на тренировки 😉