Ако имате наднормено тегло, това може да се дължи на циркадния ви ритъм. Преди да се запитате защо и как. Отсега нататък ще започнете да се питате: кога?

циркаден

Има неоспорима връзка между вашия циркаден ритъм а ти ядене на храна. Следователно, това се превръща в основен фактор, когато става въпрос за отслабване. Затова открийте тук как това може да ви повлияе, за да постигнете целите си за тегло.

Широко признато е, че нашите циркаден ритъм е свързано с регулирането на нашия енергиен баланс и следователно може да повлияе на натрупването на мастна маса в нашето тяло.

Прекъснете това ритъм когато се събудите, когато пътувате и страдате от "джет лаг" или когато ви поставят на смени и трябва да отидете през нощта и в допълнение към това, ядете много въглехидрати и мазнини, е много вероятно можеш качвам килограми и с него бъдете по-склонни да страдате от метаболитни заболявания като диабет тип 2, хипертония и т.н. Въпреки че винаги има възможност за изпълнение на хранителен план или диета, която да ви помогне да отслабнете.

Как така времето, което ядете, може да повлияе на метаболизма ви?

Изследванията показват, че Яжте по-късно, отколкото трябва да бъдете като 4:30 следобед, може да намали глюкозния толеранс, енергийните разходи в покой (т.е. енергията, която консумирате, за да поддържате тялото си изпълняващо жизнените си функции), въглехидратното окисляване и от друга страна, да увеличите секрецията на кортизола, добре познатия „хормон на стреса“. И дори се предполага, че това може да промени вашата микробиота в слюнката, което би повлияло на червата ви и би могло да бъде фактор за възпалителни състояния на това ниво, като болестта на Crohn.

И как това се свързва с наднорменото тегло и затлъстяването?

Е, дисбиозата, която е промяна на чревната ви микробиота, е свързана с тези състояния според няколко проучвания, въпреки че това е нещо, което на научно ниво все още се обсъжда постоянно.

А като говорим за вашата генетика ...

Е, някои кандидат-гени са проучени затлъстяване. При мишки PLIN1, който влияе върху теглото, натрупването на мазнини и липозизата и който по случайност реагира на Сърдечни rhtyms, може да играе отрицателна роля, правейки по-малко отпадъци тегло и процесът се удължава. Съвсем наскоро проучване, проведено върху гена на мелатониновия рецептор (MTNR1B), показва, че при хора с G алел (вариант на гена, не се страхувайте!) И които се хранят късно през нощта, тяхната толерантност към него е засегната. глюкоза.

Каква роля играе циркадният ритъм при отслабването

Какво представлява мелатонинът и каква роля играе тук?

Той е един от основните хормони сред хронобиотиците. Той се секретира във вашата епифизна жлеза и се регулира от циклите на светлина и тъмнина. Ах! Е, той работи и като ключов посредник на вашия вътрешен часовник. Следователно има изследвания, които показват, че когато нивата ви са високи, глюкозният толеранс се намалява. Представете си, когато вечеряте в 22:00, по това време тя е 3 пъти по-висока от нормалната и това ефективно би променило метаболизма ви.

И ако графиците ви за хранене и сън са напълно променени ...

Това е научно свързано с повишен риск от страдание затлъстяване, диабет, дислипидемия и метаболитен синдром. Освен това отслабването става по-малко ефективно. Защо? Тъй като обръщането на циклите на събуждане и сън, както и гладуването и храненето, причиняват промени, които увеличават вашата глюкоза след Яжте и променят концентрациите на инсулин.

Циркаден ритъм срещу часовник

Първо, трябва да знаете, че вие циркаден ритъм не съвпада точно с външното време или време. И второ, има нещо, което не сме ви споменавали и което обаче може да е ключът към това как влияе на вашето поемане на храната и следователно вашата тегло.

The Сърдечни rhtyms Въпреки че се управляват от цикъла на светлината и тъмнината, те не могат да бъдат установени като еднакви за всички. Те се влияят от различни фактори, вариращи от възрастта до средата. Затова бихме искали да можем да ви кажем точните моменти, когато трябва да ядете храната си, но това не е възможно. Това, което може да е рано за някои хронотипове, може да закъснее за други. Можем само да кажем, че колкото повече ядете през нощта, толкова повече увеличавате риска от затлъстяване. Колкото по-късно заспите, толкова по-вероятно е да ядете повече храни, да включите повече от тези с високо съдържание на мазнини, да пиете повече алкохол и вероятно да спортувате по-малко. Съжалявам, не съжалявам, но това казва науката ...