Личният треньор Пола Бутрагеньо обяснява кои са трите стълба, върху които трябва да се поддържа ежедневната спортна практика, за да се превърне в здравен паспорт

пола

За личния треньор Пола Бутрагеньо (@pau_inspirafit) спортът е живот и той уверява, че не може да си представи „живот“ без тези три крака: тяло, ум и диета. Всъщност за нея е безполезно да се грижи за единия, ако другите двама не се грижат. Ето защо през месеците на задържане поради заплахата от коронавирус, той беше един от фитнес фигурите, който беше част от движение, което стана вирусно (#Yomemuevoencasa), чиято цел бе по безкористен начин да насърчи последователите си да направете упражнявайте у дома, да открият своя потенциал, да се представят в „умствеността“ и да превърнат физическата активност в ежедневен навик.

Както тя, така и останалите треньори, които бяха част от тази инициатива (Мартин Джакета, Алекс Ламата, Иняки Гарсия, Гемелас Пин, Изабел дел Барио и др.) Организираха виртуален график за обучение и те предлагаха своите онлайн сесии безплатно (чрез директни в Instagram) в продължение на почти три месеца. Сега всеки от тях продължи със собствен проект и проучи сам как да се преоткрие след обучението, възникнало по време на това преживяване. Помогна на някои да пренасочат кариерата си и да изследват нови формати, за да предадат знанията си. За други обаче това ги накара да се доближат до своите последователи и да оповестят част от себе си, която запазиха за личния си живот.

Може да се каже, че по време на затварянето и деескалацията сте предали работата си чрез социалните мрежи, за да ни убедите, че спортът е здраве, какво отнемате от това преживяване?

Не го направихме по икономически причини. Но когато даваш, Вселената ти го връща. Това е абсолютно вълшебно. Взимам много. Това ми позволи, от една страна, да променя отношенията си с моите последователи, сближих се с тях и те спряха да ме възприемат като един вид „инфлуенсър“. Всеки ден ги оставях да се "опашат" в къщата ми и това ни позволи да създадем най-близката връзка и покажете повече за мен.

Най-голямата ми награда беше папката, която съм съхранил с впечатляващо красиви послания: от човека, който казва, че съм му помогнал в сложна лична ситуация, до този, който е открил с мен предимствата на внимателността и медитацията, до всички онези, които ми казаха, че Донесох им спокойствието, от което се нуждаеха, за да преживеят толкова тежкото време. Тези съобщения бяха най-добрата разменна монета по онова време.

А сега това? Къде се връща цялото това свързано с фитнеса движение през деня?

През последните месеци се появяват много онлайн фитнес платформи и някои са писали да ме поканят да бъда част от тях. Но предпочитам да продължа с личния си проект, фокусиран върху продължаването на обучението внимателност Y. йога. Искам да продължа да се уча, за да приближа вниманието и съзнанието още по-близо до света на спорта. Засега реших да се държа настрана от платформите за разплащане и продължих да правя някои безплатни обучения за моите последователи.

Все още не съм планирал да създавам своя собствена платформа, защото искам да продължа да изследвам, за да й придам смисъл, автентичност и пътя до мястото, където искам да го взема. И за това ми трябва време и анализ.

Открихте ли натрапчивост в света на фитнеса през този етап, в който някои се възползваха от онази „върната река, печалба на рибарите“?

Този свят не е прекалено регулиран, но това, в което вярвам много, е обучението. Има сигурно противоречие около това, защото някои смятат, че това, което е необходимо, е да имате INEF степен например, а други обаче виждат по-важно да се обучавате в дадена област и да специализирате. В моя случай, например, преди да се осмеля да преподавам първия си клас по йога, вече бях надхвърлил 1000 часа специфично обучение.

Според мен трябва да се специализирате в това, което ще покажете или споделите. Притеснявам се да тренирам всеки ден и се опитвам да не гледам твърде много какво правят останалите. Качеството е това, което има значение.

Продължавате да насърчавате в социалните си мрежи, че ние разглеждаме упражненията като начин на живот, което обикновено струва повече на тези, които започват?

Имаше положителна промяна в резултат на задържането и всъщност има повече хора, които са решили да се преместят, отколкото хора, които са избрали да бъдат още по-заседнали. Ключът е, че едно от основните извинения, които той направи, за да не спортува, беше метеорологично време и на този етап имаше „време“ за отделяне. Като премахнаха това оправдание, много от хората, които започнаха да спортуват, бързо откриха, че се чувстват по-добре на умствено, емоционално, физическо и психическо ниво и това ги накара да премахнат други оправдания, които са използвали преди.

Но предизвикателството е сега, в новата ситуация, в която работата от разстояние, несигурността и трудностите при помирението се комбинират поради проблема с училищата и кълновете. Сега е, когато е най-важно запазваме ангажимента си към ежедневните упражнения и с продължаване да се грижим за себе си. Всъщност е въпрос на приоритети. Всички можем да си вземем половин час на ден поне три пъти седмично. Въпросът е. За какво отделяте това време? Да погледнете мобилния телефон или да се погрижите за тялото и ума си?

След лятото обикновено говорим за отслабване, необходимост от набиране на сила и мускулен тонус и болки в гърба. Какви съобщения могат да ни помогнат с тези повтарящи се теми?

Те са много общи въпроси. Ясно ми е, че когато някой ме помоли да предложа тренировка за отслабване или да отслабнете Трудно говоря за това, защото това не е моята концепция за здраве. Човек, който иска да отслабне, трябва да отиде при специалист по хранене и да се храни по правилния начин за тялото си. Физическите упражнения са здраве. И се добавя. Но да бъде част от a комбинация Това ви кани да искате да подобрите здравето си, да имате повече сили, да се храните по-здравословно и да избягвате заседналия начин на живот. Не си струва да правите едно нещо сами. Отнема всичко.

Ето защо, когато тренирам, комбинирам кардио, най-аеробните упражнения, HIIT, за да активирам тялото ... И всичко това трябва да се прави на базата на силно тяло, което има мускули, които го поддържат и затова също е важно. направете специфична работа със сила, или с тежест, или с функционални, изометрични упражнения, с които се работи с тонизиране. И в допълнение, пилатес и йога трябва да присъстват, за да гарантират мобилността, да поддържат структурата на сърцевината и тялото и да предотвратят наранявания. Това е едно цяло. Не вярвам в някои навици без другите.

Така че, ако някой ви каже, че иска да отслабне чрез упражнения.

Дори ако човек дойде при мен с намерение да спортува само за отслабване, моята цел винаги ще бъде да се справя с всичко, което му помага да подобри общото си здравословно състояние.

Никога не е бил мой мотивация занимавайки се със спорт, за да отслабна и когато видя, че това е нечия мотивация, мисля, че тази мотивация „накуцва“ и веднага искам да го убедя да разбере, че това е здравословен или дори емоционален проблем, а не просто физическа цел.

До каква степен е важна диетата при упражнения?

Много важно. Дотолкова, че ако някой иска да постигне определена физическа цел, бих казал, че храната е много по-важна от упражненията. Но тъй като за мен това, което се брои, е цялост и обща здравна цел, а не конкретна физическа цел, бих ви казал, че храната е част от това цяло и че тя се отразява в нашата кожа, в нашето настроение, във всичко.

Следователно е важно да се подхранвате, за да имате необходимата енергия за трениране. Колкото по-добре се храните, толкова по-добре се чувствате. Това е спирала. Всичко е подравнено. Ако спортувате, всъщност искате да ядете нещо богато, питателно и здравословно повече от нещо нездравословно. Храната за мен е бензинът на тялото ми и с всичко, което ям, се опитвам да доставя хранителни вещества и енергия на тялото си на мускулно ниво и да се грижа за ставите си. Не искам празни калории. Ако подхранвате добре тялото, то работи добре.

Има ли по-голям интерес сега към вниманието?

Много митове паднаха около тази тема и това беше за мен една от най-красивите части на затвора. Тренирам от три години по теми, свързани с внимателност и когато започнах да говоря за това в социалните си мрежи, забелязах много по-малък интерес от сега.

По време на затвора забелязах, че когато предлагам да правя медитации на живо, отнасяйки се до въпроси, които ни засягат, като проблеми в управлението на времето или емоции или формули за справяне с стрес, например, хората се почувстваха идентифицирани с това чувство и се свързаха и започнаха да се опитват да медитират. Един ден имах около 700 души, които медитираха, докато следяха живота ми в осем сутринта.

Какво се постига с практиката на внимателност и медитация?

Жизненоважно е да обучим ума да бъде господар на себе си, да можем да насочваме вниманието към това, което искаме, и да спрем да прескачаме от мисълта към мисълта (това ни кара да се откъснем от настоящето). И това се прави чрез упражнения, точно както правим с физическата активност, добре медитацията е обучение на ума и позволява да се развие спокойствие, баланс и лични отношения. Внимателността е третият крак на здравето, без съмнение, защото здравето за мен е тяло, ум и диета и единият не оцелява без другия.

Нито е нужно да полагате големи усилия. Като отделим 10 минути сутрин за медитация, като седнем, поемем въздух и упражним, в която определяме къде ще обърнем внимание през този ден и поради какви причини трябва да благодарим или да се почувстваме късметлии, ние вече сме започнали деня, свързан със себе си.

Теми

  • Instagram
  • Упражнения у дома
  • Безпокойство
  • Медитация
  • Внимателност
  • Упражнение
  • Поддържаща гимнастика
  • Социална медия
  • Фитнес
  • Йога
Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  6. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  7. Отслабнете: Какво упражнение ви помага да отслабнете повече?
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре