Искате ли да отслабнете? Тогава със сигурност търсите някои нискокалорични рецепти, които задоволяват апетита ви, без да ви зареждат с енергия, която тялото ви няма да използва. Особено по време на вечеря е, когато трябва да приемаме най-малко количество калории, защото по това време на деня тялото ни се подготвя за почивка и следователно метаболизмът се забавя значително. Поради тази причина изберете рецепти с по-малко от 300 калории Може да е идеалният вариант да можете да се храните правилно, но без да прекалявате. В тази статия oneHOWTO ще ви дадем 4 различни рецепти, които са много здравословни, лесни за приготвяне и най-вече вкусни!

по-малко калории

Пълнена чушка от риба тон - 253 калории

Печена чушка, пълнена с риба тон, е една от рецепти с по-малко от 300 калории най-вкусното, което можете да приготвите. След това ще ви дадем таблицата с калориите, които приемате с всяка от съставките, които ще използваме за тази рецепта:

  • Червен пипер (149 грама): 46 калории
  • Консервирана натурална риба тон (85 грама, 1 порция): 158 калории
  • Лук (100 грама): 40 калории
  • Лека моцарела (20 грама): 9 калории

Първото нещо, което ще направим, е да почистим добре червения пипер, за да премахнем следите от мръсотия или химикали, които могат да бъдат по кожата му. Междувременно ще поставим фурната да се загрява до температура от 180ºC отгоре и отдолу; щом е горещо, ще сложим чушката на поднос и го оставете да се готви за 45 или 60 минути.

Ще се възползваме от това време, за да приготвим останалите съставки, ще започнем с нарязване на лука на ситно и ще го подправим; ще отворим консервата за риба тон, ще извлечем водата отвътре и, когато тя се отцеди напълно, ще я смесим с лука.

Когато пиперът е готов, ще трябва да го извадите от фурната, да го оставите да се охлади малко и да премахнете почернената кожа; ние също трябва отворете чушката и извадете семената вътре, така че да е напълно празно. Сега ще трябва да поставим пълнежа вътре в чушката, да поръсим малко моцарела и да я върнем във фурната в режим на гратен за 2 или 3 минути. Умно!

Бъркани яйца с аспержи: 298 калории

Продължаваме с втория от рецепти с по-малко от 300 калории да ви предложа вкусна бъркани яйца с диви аспержи. Първо посочваме подробния калориен прием:

  • Зелени аспержи (134 грама): 27 калории
  • 1 яйце (136 грама): 211 калории
  • Лук (50 грама): 20 калории
  • 1 чаена лъжичка зехтин - 40 калории

Първото нещо, което трябва да направим, е изрежете дъното от аспержите и след това ги почистете старателно. След това ще трябва да ги нарежете на малки парченца, така че да се интегрират с останалите съставки. Запазваме.

Следващата стъпка е да нарежем и лука на малки парченца и когато го имаме ще трябва да изсипем малка чаена лъжичка олио в тиган, да го загреем и да добавим лука. Задушете за няколко минути или докато видите, че лукът побелява, тогава ще добавим аспержите и ще задушим.

За да има тази нискокалорична рецепта вкусен вкус, можете да добавите малко черен пипер. Трябва да задушите и двете съставки в тигана за около 10 минути или докато не видите, че аспержите вече не са твърди; веднага щом са готови, трябва хвърлете яйцето директно в тигана и го разбийте с дървена лъжица.

Разбъркайте всички съставки, докато яйцето се стегне и готово!

Ако тази рецепта ви е харесала, ще ви разкажем как да направите качулка с гъби, страхотно!

Артишок със Serrano Ham: 252 калории

Вкусно и много питателно ястие е това от артишок с шунка. Това е рецепта идеално за вечеря Той ще задоволи апетита ви и едва ли ще добави калории към тялото ви, следователно, идеален за хора, които искат да отслабнат, без да се отказват от вкуса. Даваме ви таблица с калории:

  • Шунка Серано (84 грама): 89 калории
  • Артишок (128 грама): 60 калории
  • 1 чаена лъжичка зехтин - 40 калории

За да направим тази рецепта, ще трябва да почистим артишока добре с много вода и по-късно ще премахнем най-твърдите листа, за да остане само месният им и вкусен интериор. Щом ги приготвим, ще сложим тенджера с вода да заври и ще поставим артишока вътре, ще трябва да ги оставим да се готвят за около 45 минути и след това ще ги извадим от водата и ще видим, че са нежни.

Следващата стъпка е да ги нарежете на средно големи парчета, така че да се интегрират добре с шунката. За тази втора съставка е най-добре да купуваме кубчета шунка те се комбинират най-добре за тази рецепта. Сега ще трябва да налеем малко олио в тиган и, когато е горещо, задушаваме шунката и артишока, докато видим, че шунката се втвърдява или е готова. И това е!

Палачинки с пиле и зеленчуци: 242,5 калории

И накрая, последното от нашите рецепти с по-малко от 300 калории Те са вкусни пилешки палачинки, които със сигурност ще обичате. Калорийният прием е както следва:

  • Тортила от царевица (1 порция, 28,35 грама): 62 калории
  • Пиле (50 грама): 109,5 кал
  • Лук (50 грама): 20 калории
  • Зелен пипер (100 грама): 20 калории
  • Червен пипер (100 грама): 31 калории

Първото нещо, което трябва да направим, е да почистим добре всички зеленчуци, които ще използваме за чинията си и по този начин да извлечем всеки токсичен или вреден елемент за нашето здраве. След като го почистим, ще трябва да нарежем двете чушки на ивици, така че да са идеално в нашата фахита, ще нарежем лука жулиен.

Сега ще трябва да поставим тиган за загряване (не е нужно да използвате масло, въпреки че, ако искате, можете да сложите 1 чаена лъжичка, като се има предвид, че това ще увеличи 40 калории), когато е горещо ще сложим гответе зеленчуци. Ще сотираме 5 минути. Междувременно ще нарежем пилето на ивици и когато изминат 5 минути, го добавяме в тигана с останалите зеленчуци.

Задушете още 5 минути или докато съставките ни харесат. Добавете сол и черен пипер или подправки и извадете. Накрая ще трябва да поставим тиган за загряване и да добавим царевична палачинка за готвене. След 2 или 3 минути тя ще бъде готова и можете да добавите всички съставки вътре, навийте палачинката и се насладете!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 рецепти с по-малко от 300 калории, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.