Съдържанието на статията

  • Основни правила за излизане от диетата с елда
  • Правилното хранене
  • Малки хранения
  • Воден баланс
  • Как да слезем от диетата с елда
  • Меню с диета от елда

Една от най-простите и популярни монодиети е елдата, защото човек, който отслабва, не изпитва силно чувство на глад, както другите. Излизането от диетата с елда обаче изисква правилния подход, в противен случай коренно промененото меню и диета могат да доведат до значително увеличаване на приема на храна. В резултат наднорменото тегло може да се върне за кратко време...

Основни правила за излизане от диетата с елда

По-трудно е да се остави диета компетентно, отколкото да се спазва. Всъщност след тежки ограничения мнозина не могат да устоят на изкушението да опитат една или друга нездравословна храна. Следователно възниква въпросът как да излезете от диетата и да не се оправите. Най-важното по този въпрос е постепенното отхвърляне на елдата. Това правило е универсално по отношение на всеки тип диета. Преходът трябва да бъде плавен: не се облягайте веднага на голям брой плодове, зеленчуци и т.н., за да може тялото да свикне.

Постепенното отхвърляне на зърната от елда важи и за количеството изядена храна, така че никога не яжте повече, отколкото тялото ви иска! За целта завършете храненето в състояние на слаб глад. Не трябва да се притеснявате едновременно, защото след 5-6 минути ще се почувствате напълно доволни. За да преминете към нормална диета, може да ви трябват 7-10 дни, през които се опитвате да ядете храна на малки, частични порции. Други не по-малко важни принципи са:

  • мек стомах с черва;
  • умерено съдържание на калории;
  • пийте големи количества вода;
  • упражнения за стрес;
  • изключване на стимуланти за апетит;
  • последователността е ключът към успеха.

меню

Правилното хранене

За да направите прехода от ядене на каша и други ястия от елда гладки, първо коригирайте диетата си. Спазването на правилното хранене, което ще помогне за коригиране на фигурата и подобряване на здравето, на първо място, включва отхвърлянето на твърде пикантна и солена храна. Така че, опитайте да печете храна, задушаване, готвене и често на пара. Пърженото и соленото трябва да бъдат ограничени. Включете в диетата си за първи път след края на диетата с елда:

  • риба
  • пилешки гърди;
  • Турция
  • кефир
  • варени яйца;
  • Обезмаслено сирене;
  • зеленчукови салати, например домати;
  • плодове (с изключение на грозде, авокадо, банани);
  • нискомаслени супи в растително масло;
  • неподсладен сок;
  • сладък чай (но не прекалено).

Малки хранения

Както вече беше описано по-горе, за да излезете от диетата, която се основава на елда, е необходимо да се спазва фракционното хранене. Този период продължава около десет дни, но всичко зависи от личното желание за отслабване. През цялото това време е необходимо да ядете само малки порции, но по-често от обикновено, например пет пъти на ден.

Воден баланс

За да не се подобри след завършване на диетата, е необходимо правилното спазване на водния баланс. Факт е, че ограниченият прием на сол, който е неразделна част от всяка балансирана диета, ще намали нуждата от вода. За да не отслабването не навреди на здравето, пийте поне 1,5-2 литра течност на ден, но не забравяйте да изключите газирани и сладки напитки.

Как да слезем от диетата с елда

За да не си възвърнете допълнителни килограми, пребройте калориите, тъй като балансираната диета, която трябва да излезе от диетата, трябва да включва минимум мазнини и прости въглехидрати. Полезно меню трябва да се изгражда върху сложни въглехидрати, като не се забравят важните микроелементи и витамини, които са многобройни в зеленчуците и плодовете. Успоредно с това откажете се от алкохолните напитки, тъй като те са отличен стимулант на апетита, както и подправките...

Самата храна трябва да е по-сварена и да не е мазна. Добър вариант са ястията, които могат да се пекат във фурната с алуминиево фолио. Интервалите между храненията трябва да бъдат еднакви. Ако сте избрали опцията за кефир, използвайте ферментиралия млечен продукт и зърнените храни отделно. Времето между храненията трябва да бъде поне един час.

Добавянето на толкова важен компонент, колкото физическата активност, към диетата е задължително. Това обаче не трябва да ревнува във фитнеса, докато не загубите съзнание. Започнете с леки натоварвания, като постепенно ги увеличавате, когато тялото ви стане по-силно. Веднага щом спрете да се чувствате слаби, можете да преминете към по-активни спортове, например плуване, колоездене, футзал, тенис и т.н. Не забравяйте, че напускането на диета от елда изисква постоянно!

Меню с диета от елда

Храненето за поддържане на резултатите след 1-2 седмици строги ограничения трябва да бъде лесно и полезно едновременно. Не се поддавайте на изкушението, защото използването на вредни „вкусни“ продукти ще ви върне с няколко стъпки назад. Следобед, в периода след диетата, трябва да консумирате повече въглехидрати, а през нощта да намалите количеството им до минимум. Резултатът от диетата с елда на ден може да бъде изграден въз основа на следното просто меню:

  • Леката закуска трябва да включва бъркани яйца, извара или каша.
  • За обяд е по-добре да ядете риба или месо с гарнитура, супа със зеленчукова салата.
  • Вечер гответе яхния с птица или тенджера.