В днешната статия, за която говоря вдигане на тежести при жените и някои митове в тази практика във вашата тренировка. Развенчавам няколко МИТА за ТЕГЛАТА и жените.
Винаги се е смятало, че тонизирането и оформянето изисква високи повторения с ниско тегло, като в същото време казва на търсещите мускулен растеж, че трябва да вдигнат повече тегло. Нека да разгледаме някои заблуди около този съвет.
Тежести за тонизиране и оформяне при жените
На първо място, всички тези тонизиращи и оформящи неща трябва да спрат да се казват веднъж завинаги. Няма тренировъчна система, метод или инструмент, които да променят формата на мускула.
Въпреки това, размерът на мускулите и нивата на телесните мазнини могат да бъдат променени с тренировка. Това, което хората наистина имат предвид, когато казват, че тонизират и оформят, е, че искат да загубят малко телесни мазнини и да направят мускулите си по-стегнати.
Що се отнася до загубата на телесни мазнини, най-важното е диетата. Ето защо, ако искате да премахнете телесните мазнини, трябва да се притеснявате за диетата си и да обмислите услугите на спортен диетолог.
Упражнение номер едно, което ще ви помогне да отслабнете, е да не ядете боклуци на първо място. Типичният чийзбургер има 308 калории, което е около 45 минути гребане за повечето жени или половин час бягане. По-лесно е да не започнете да се храните лошо, за да не се налага да го губите по-късно.
Много повторения и малко тегло за отслабване
Все още има мит, че за да отслабнете, трябва да направите много повторения с малко тегло. Жените често коментират, че са загрижени за напълняването и че наддават, ако качат мускули.
Докато тренировките с тежести могат да увеличат размера на мускулите, това не е необходим страничен ефект. Помислете например за гимнастички, спринтьори или танцьори, които притежават невероятни нива на сила, като същевременно остават слаби. Е, как го правят?
Тренировките с тежести имат два различни вида ефекти. Едното е в това, което можем да наречем невронния компонент на обучението, а другото е в това, което бихме могли да наречем метаболитен ефект.
Кратката версия е, че невронните ефекти са тези, които подобряват връзката между ума и мускулите. Те увеличават както размера, така и силата на съобщението от мозъка до мускула, което му позволява да се свива по-бързо и по-бързо. Напълно възможно е да се подобри тази способност и да не се наблюдава увеличаване на мускулния размер.
Обратното е вярно за метаболитните промени. При определени диапазони на повторение ще видите увеличаване на размера на мускулите, причинено от редица механизми.
Обучението с ниско повторение е това, което променя невронния компонент, а обучението с високо повторение има по-голям ефект върху метаболитните промени. С други думи, вдигането на тежести само за няколко повторения е по-малко вероятно да доведе до увеличаване на размера, отколкото вдигането на тежести за повече повторения.
Митове за вдигане на тежести при жените
Ако правите тежести, дебелеете
Лъжа. Единственото нещо, което се постига, е да се увеличи мускулната маса и заедно с това базалният метаболизъм, което води до увеличаване на изгарянето на мазнини. На ниво обем мускулите са по-компактни от мазнините, така че ако увеличим мускулите, освен че насърчаваме изгарянето на мазнините, ще намалим обема си.
Мускулите ще се превърнат в мазнини
Лъжа. Като две напълно различни тъкани, единственото нещо, което се случва, когато спрете тренировка с тежести е, че чрез загуба на мускулна маса основният ни метаболизъм ще бъде по-нисък и следователно ще приемаме мазнините по-лесно.
Ако правя тежести, не губя мазнини
Лъжа. Когато правим тежести, както споменах, скоростта на метаболизма ни се увеличава, благоприятствайки изгарянето на мазнините. Трябва да вземем предвид процента на мускулна маса и телесни мазнини, за да знаем какво ни благоприятства, когато правим по-аеробни тренировки или, напротив, повече "тонизиращи".
Знанието за това, от което се нуждаем, е много важно и ще бъде това, което ни кара да постигаме или не целите си.
Знаете ли от какво имате нужда в ежедневието си?