Ако сте студент и живеете извън дома на родителите си, сигурен съм, че познавате онези моменти на стрес, когато нямате време за нищо и по-малко за готвене. И тъй като трябва да ядете, в крайна сметка поръчвате храна, като просто ядете първото нещо, което искате. Или в крайна сметка изваждате известните удобни храни, които са спасили толкова много ученици от глад. Това изобщо не е лошо, ако това се случи много от време на време По време на периода на изследване проблемът е, когато това е твърде често, толкова много, че започва да влияе вашето представяне Y. за твое здраве краткосрочен и дългосрочен.

Студенти, знаете ли как да се храните здравословно?

Проучване, проведено на диета в испански студенти, стигна до заключението, че повечето от Студенти от университета от Испания, те са недохранени, това не означава, че трябва да ядат повече, но това те трябва да се хранят по-добре, защото имат недостиг на определени хранителни вещества поради монотематични диети или които изключват определени видове храни за дълги периоди от време. Освен това само малък процент упражнява редовно и малко над 30% от университетското население често консумира алкохол. Това води до наднормено тегло В повечето случаи ниско тегло при част от университетското население, проблеми на Здраве дългосрочни и проблеми с изпълнението понякога.

Ето защо, да имаме по-добра енергия, изпълнявайте повече на изпити и има по-добро здраве в бъдеще.

внимавайте

Указания, които трябва да имате предвид

Като цяло, всякакви диета Препоръчва се на групи като цяло ще се състои главно от "всичко в умерени количества". Но като конкретни, ето как a Здравословна диета, Конкретна и конкретна, идеалната диета за учениците трябва да има определени насоки за адаптиране към всяко обстоятелство:

  • The студенти, противници или студенти като цяло те имат по-голям умствен разход от нормалния, това означава, че ученето харчат повече калории, Да, но поради тази причина нямаме ясен път към всичко, което е поставено пред нас.
  • Поради умствените си усилия те трябва да имат по-добри контрол на съня, много пъти те имат навика да учат през нощта, консумирайки големи дози кафе и енергийни напитки, които нарушават съня и пречат на добрата почивка. Това също ще повлияе на начина на хранене на ученика твърде много.
  • Агрегатно състояние и етап от живота: Както винаги, физическото състояние или етап от живота, в който се намира ученикът, ще повлияе на тяхното идеална диета. По-доброто физическо състояние ще похарчите повече калории дори седнал и не е едно и също да се учи по време на юношеството, през младостта или по-късните етапи.

Каква трябва да бъде идеалната диета на ученик?

Както казахме, сумите ще зависят от етапа на живота и от физическо състояние, но и от това дали искаме да отслабнем или не. Ако случаят е такъв, обикновено диетолог препоръчваме да започнете диетата в моменти на по-малко стрес е, когато ще бъдем по-силни да променяме навиците си. Някои от промените, които всички ученици трябва да направят, за да внесат по-здравословна диета и изпълнете повече са следните:

1. Намалете кафето и премахнете енергийните напитки (и ако е така, всичко друго, което ни дава енергия внезапно, а не постоянно)

Знам, че е много сложно, защото до преди няколко месеца също консумирах големите си дози кофеин всеки ден, но реалността е, че тези енергийни вълни не са постоянни и те ще ви накарат да се представяте по-малко, отколкото си мислите. По-добре е да замените кафето и тези напитки с чайове или подобни.

2. Увеличете консумацията на храни, които ви дават добра енергия

Тези храни, които осигуряват дългосрочна енергия, ще бъдат нашите съюзници, независимо дали искаме да отслабнем, или ако искаме да поддържаме a Здравословна диета докато учи. Някои примери са: ядки, банан, мляко, морков, яйце и авокадо.

3. Приемете добри и редовни навици за сън

Вече видяхме, че количеството и качеството на съня, който имаме, ни влияе при започване на Здравословна диета тъй като влияе на апетита ни, затова е необходимо да се избягва закъснението до късно и други подобни.

4. Консумирайте шоколад в правилната му мярка

Шоколадът в малки дози може да подобри работата на ученика, така че е добре да го включите в нашата диета.

5. Упражнение

Тъй като прекарваме много часове в седене, изучавайки, от съществено значение е да имаме поне час или половин час ежедневно упражнение.

Примерно диетично меню за ученик

Препоръчва се диетата на ученика да бъде разделена на 5 хранения, за да има винаги енергия. Пример за меню би бил следният

Закуска

Трябва да е енергично и да ни накара да започнем сутринта по най-добрия възможен начин. Единият вариант би бил: Кафе с мляко и купичка пълнозърнести храни с плодове (по избор) и с натурално кисело мляко.

Обяд

Обядът трябва да е лек, но това ни кара да продължим до обяд. Пример може да бъде: Чай или запарка, шепа ядки или плод

Основна храна

Включете зеленчуци в първото ястие, като зеленчуково пюре, второ филе със салата и плодове за десерт.

Закуска

Той също не би трябвало да е много голям, но ни кара да издържим дългите учебни следобеди. Парче плод или малък зеленчуков сандвич може да са добър вариант. Ако умрем от сън, можем да изпием и чай.

По време на вечеря можем да ядем леки неща, но пълни с протеини. Например омлет, риба със салата.

Какво си помислихте за тези съвети за по-добро провеждане на учебния етап? Следвайте ги и ни кажете как се справяте със следващите изпити!