Почти всички около вас може да търсят диета за отслабване, но има и такива, които, напротив, търсят диети за напълняване. Ето няколко много полезни и практични съвета как да напълнеете по индийската диета. Можете лесно да качите 5-10 кг тегло, като следвате съветите, споменати тук. Така че хайде, нека прочетем Как да напълнеем на индийската диета.

надебелеем

Всички имаме този приятел, който се храни адски и въпреки това успява да не наддава. „Това е в моите гени“, това е, което всички чуваме от тях. Те винаги имат своя бърз метаболизъм, който да е виновен за тяхната слабост. Но хората с поднормено тегло също страдат много в ежедневието.

Храненето достатъчно, но не напълняване може да има редица причини. Хората ядат висококалорични храни. Те обаче нямат представа дали това, което ядат, всъщност работи добре. Храните, калорични, ви помагат да наддавате бързо, но ви излагат на висок риск от хиперхолестеролемия, сърдечен блок, диабет и т.н. По-късно хората трябва да се борят, за да отслабнат, вместо да наддават.

Ако сте от тези, които смятат, че това е вашият тип тяло или е в гените ви, трябва да знаем повече за типовете на тялото, преди да продължим да знаем как да напълняваме по индийската диета. Прочетете: научете за вашия тип тяло.

Нека сега вземем стъпка по стъпка подход към напълняване. Това ще ни помогне да разберем как да дебелееме по индийската диета.

Как да надебелеем с индийската диета?

Етап 1

Опитайте се да откриете основната причина за наднорменото тегло:

  • По-често основното заболяване или заболяване може да бъде основната причина за наднорменото тегло. Условия като анемия, проблеми с храносмилането, чувствителност към глутен, непоносимост към лактоза, недостиг на витамини или минерали или прекомерен стрес и напрежение в живота ви са някои примери.
  • Някои хора имат естествения навик да пренебрегват диетата си, което е често срещана причина за недостиг на тегло и заболявания.
  • Хипертиреоидизмът причинява много висока скорост на метаболизма при индивида. Това може да доведе до липса на наддаване на тегло, въпреки че ядете много храна.
  • Липса на здравословни храни, неправилни хранителни навици или продължително хранене.

След като успеете да определите причината и да работите по нея, напълняването ще бъде много по-лесно и по-здравословно.

Най-лесният начин за напълняване е да се консумират търговски продукти за напълняване. Но здрави ли са те? Имат ли някакви странични ефекти? Колко трябва да консумирам? Това са често срещаните запитвания, които хората имат. Търговските продукти, приемани без надзор, имат много странични ефекти върху мускулите, бъбреците и черния дроб. Ето защо е по-добре да отидете на органични и естествени. Както цитира Bhagvad Geeta, „изборът на добро над приятното е знак на сила“.

Повече информация за протеиновата добавка е представена в нашата статия за протеиновите добавки.

Бързата промяна в телесното тегло, независимо дали е печалба или загуба, никога не е здравословна за тялото. Гладуването за бързо отслабване или яденето на прекалено много калории за бързо напълняване са вредни за вашето здраве. Дайте на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към здравословното изменение на теглото.

Ключови точки за здравословно наддаване на тегло:

  • Увеличението с 500 kcal/ден може да увеличи телесното тегло с 0,5 kg на седмица. Започнете с допълнителни 200 калории/ден. След като тялото свикне с промяната, постепенно увеличавайте до 500 калории/ден.
  • Печелете желано тегло въз основа на възраст, пол и височина. Препоръчително е да наддавате само ако вашият ИТМ е по-нисък от препоръчаната граница. Нормалният ИТМ е от 21 до 23 кг/м2.

Стъпка 2

Формулиране на диетични промени към настоящата ви диета

Яжте пет до шест малки, енергични хранения на ден. Това не означава да ядете нездравословна храна и захари. Яжте много протеини и въглехидрати за здравословно тегло и избягвайте мастните депа. Можете да ядете ядки, фъстъчено масло, сирене, сушени плодове, протеинови блокчета, снек или мюсли барове и др. Направете шейкове или шейкове с нискомаслено мляко или сок.

Яжте щедро количество здравословни мазнини:

Яжте цяло яйце с жълтък, месо, кокосово масло, зехтин. Включете сушените плодове в ежедневната си диета. Кашу, шам фъстък, бадеми, стафиди и фурми са здравословни възможности за мазнини. Тези храни също са калорични и с високо съдържание на хранителни вещества.

Прочетете - Ползи от бадеми

Тези храни са богати не само на мазнини, но и на други хранителни вещества. Яйцата са богати на витамини В, А, D и Е. Кокосовото масло е богато на мононенаситени мастни киселини и минерали. Сушените плодове и ядки са богати на минерали и витамини.

Имайте предвид, че всичко в излишък не е добро. Потърсете професионална помощ, преди да прекалите с мазнини. Избягвайте всякаква боклуци, пържена храна или храна с високо съдържание на мазнини, тъй като тя има повече странични ефекти, отколкото просто наддаване на тегло.

Протеините са градивни елементи на тялото. Те са необходими за натрупване на мускули и износване на клетките. Препоръчителното количество за наддаване на тегло е 1 g протеин/kg телесно тегло. Увеличете богатите на протеини храни като dals, кълнове, яйце, пиле, риба, соя, мляко и продукти, ядки и маслодайни семена.

Като индийци диетите ни са богати на въглехидрати. Следователно, протеиновата страна е задължителна при всяко хранене. Опитайте да комбинирате храната си с извара/мътеница или панир, или сирене, яйце или пиле, риба, соя.

Намерете диетични планове за наддаване на тегло за вашето състояние:

Необходимо е високо съдържание на въглехидрати за по-добро оползотворяване на хранителните протеини. Въглехидратите осигуряват излишните калории и енергия, необходими за тежки тренировки.

Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, просо, овесени ядки, плодове и цели зеленчуци. Най-малко 5-6 порции различни плодове и зеленчуци осигуряват необходимите фибри и хранителни вещества. Плодове като банани, яйчен крем, манго и нахут са с високо съдържание на калории. Тези плодове също спомагат за естественото наддаване на тегло.

С увеличаването на приема на протеин, човек трябва да консумира повече вода. Протеиновите молекули се комбинират с вода и придават на мускулите якост на опън. Водата детоксикира тялото на свободните радикали. Също така помага за намаляване на болката след тренировки. Водата неутрализира рН на организма и го поддържа здрав. Вижте как да направите водата вкусна. Прочетете - Най-добрите рецепти за вливаща се вода

Той трябва да бъде включен само ако е необходимо. В случай на някакви недостатъци, специалист може да препоръча подходяща хранителна добавка.

Ето няколко готови за спазване диетични планове, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Стъпка 3

Тренировка за напълняване:

Сега знаете как да напълнеете по индийската диета. Но още един важен момент, който не може да се пренебрегне, когато се опитвате да качите килограми, е силовата тренировка. За да се получи слаба маса, човек се нуждае от тежки тренировки с тежести. Последната тенденция е кръстосаното обучение. Рутината включва съставни лифтове: клекове, мъртви лифтове, преси (пейка и нагоре), набирания, редове, спадове, грабежи, електрически почиствания, почиствания и дърпания. Те ангажират множество мускули, докато предизвикват хормонален отговор на тонусните мускули.

Простите упражнения като джогинг, бягане, колоездене или скачане на въже също ви помагат да качите здравословно тегло.

Йога помага да се лекуват основните физически и психически проблеми, които биха могли да бъдат пречка за напълняване на здравословно тегло. След заболяване тялото не е достатъчно годно, за да издържи на тежки физически упражнения. Следователно йога е най-мъдрият вариант.

Ето още няколко съвета как да качите килограми?

Ето още няколко интересни четива, които ще ви помогнат да знаете как да напълнеете на индийската диета.

Последна бележка:

Бързането е напразно. Бъдете търпеливи и вървете бавно. За безопасно наддаване на тегло трябва да му се дава поне 8 месеца до една година. Спазването на правилния хранителен навик може да бъде по-ефективно за осигуряване на наддаване на достатъчно здравословно тегло. Така че сега знаете как да напълнеете на индийската диета. Надявам се тази статия да ви помогне.