Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Вдигане на тежести
Тежестите се използват за укрепване, стабилизиране и ободряване на тялото. Тази категория включва гири, щанги, олимпийски чинии, топки, гири и др. За разлика от машините с тежести, те не ограничават специфични, фиксирани движения и следователно изискват повече усилия от стабилизиращите мускули. Вдигането на тежести предоставя многобройни предимства, за да помогне за управление на болката при артрит и е ключов компонент от цялостното здраве и физическа форма на индивида. Силовите тренировки запазват мускулите около засегнатите стави, смазват ставите, намаляват загубата на костна маса, помагат за контрол на телесното тегло, повишават издръжливостта, помагат за подобряване на баланса и облекчават болките и възпаленията в ставите. Наличието на болки в ставите, скованост, слабост, нестабилност или деформация може да затрудни някои движения и позиции, използвани при тренировки с тежести. Може да са необходими модифициращи упражнения или използвано оборудване.
Модификации
В зависимост от засегнатите стави може да се наложат специфични модификации, но трябва да имате предвид следното.
- Използването на ръкавици, дръжки и презрамки за вдигане на тежести може да подпомогне сцеплението в ръцете с артрит.
- Укрепване на квадрицепсите (предните мускули на бедрото) и подколенните сухожилия (задните мускули на бедрото), за да се предотврати мускулен дисбаланс в коляното.
- Правете частични движения, ако пълният обхват на движенията е болезнен (например ¼ клякам или клек в кутия вместо класически клек).
Идеи
- Общото правило, ако имате артрит, е „по-леки тежести и повече повторения“, за да се избегне остър епизод.
- Използвайте бавни, нежни движения при повдигане и спускане на тежестта. Ако не можете да запазите правилната позиция, зареждате твърде много.
Еволюция
- Започнете с изпълнение на движенията без тежести.
- Добавете допълнителни тежести, повторения, сетове и упражнения, доколкото е възможно.
Това е обща информация за плуването. За конкретни адаптации и персонализирани резултати въз основа на вашия артрит и ниво на фитнес се консултирайте с опитен треньор или посетете нашия сайт на английски
ЗАБЕЛЕЖКА: Този инструмент не е медицинска препоръка. Целта му е само за информационни цели. Не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Свържете се с Вашия лекар, преди да участвате в дейностите, описани в този инструмент.