Винаги съм чувал, че за да определите, трябва да правите аеробика след тежести.

направете

Но хайде, аз не съм експерт.

Бих казал не, аеробиката не ви кара да губите мускулна маса. Когато приключите с всичко, яжте хидрат и протеини след това и ще замените цялата загубена енергия и мускулът ще се развие.

Както и да е, имайте предвид, че правенето на тежести изгаря много енергия, която по-късно не е нужно да правите лента, така че изпълнявате много малко.

Най-добре е да тичате сутрин и да изграждате мускули по-късно, когато сте си отпочинали и сте се нахранили добре. Човек ви казва, че става в 6, за да бяга и следобед ходи на фитнес.

Както и да е, аз не съм експерт и същото нещо ми работи.

Ако го направите като загрявка от 7- 10 минути е напълно правилно, грешното нещо е да направите сърдечно-съдови 45 минути и след това да започнете да правите тежести

тонизирането винаги е първо 7/или изграждане на мускули, а след това аеробно и/или сърдечно-съдово

Не знам нищо, но един мой братовчед, който е изучавал науки за физическо възпитание и спорт, ми каза, че хубавото е първо да се правят тежестите, а след това аеробните.
Тъй като има по-смисъл да правите тежести с гликоген в кръвта, за да се справяте по-добре и след това да правите аеробика за изгаряне на мазнини, отколкото да правите аеробика, когато имате гликоген в кръвта, без да изгаряте мазнини и след това да правите тежести без гликоген.
Да, именно. Освен това ме накара да загрея всеки мускул, преди да тренирам, правейки празен комплект.

Повтарям, че нямам представа и че са ми казали.

Тук завършва моят Rajoy момент от деня.

Ако искате да се качите, не правете много, преди да загреете около 20 минути.

Ако искате да слезете, след като правите тежестите за 30-40 минути в много спокойно темпо.

Това ми казва мониторът

Не знам нищо, но един мой братовчед, който е изучавал физически култури и спорт, ми каза, че хубавото е първо да се правят тежести и след това аеробика.
Защото има по-смисъл да правите тежести с гликоген в кръвта, които се представят по-добре и след това да правите аеробика за изгаряне на мазнини, отколкото да правите аеробика, когато имате гликоген в кръвта, без да изгаряте мазнини и след това да правите тежести без гликоген.
Това е вярно. Освен това ме накара да загрея всеки мускул, преди да го упражнявам, правейки празен набор.

Повтарям, че нямам представа и че са ми казали.

Тук завършва моят Rajoy момент от деня.

добре моментът

Но вашият братовчед е напълно прав, тъй като загрява всеки мускул с поредица без или с много малко тегло, странното е, че не е правил разтяганията преди, както и в крайна сметка, нещо, което всички забравят и е много важно (също е къде са жените)

Това не е вярно, първо трябва да правите тежести и след това аеробика, това е правилното нещо. Грешка е първо да се прави аеробика и след това да се правят тежести. Нещо повече, най-правилното нещо, което трябва да направите, е първо упражнения в ставите, раменете, лактите, коленете, китките, врата, бедрата и т.н. по-късно разтягане (основно), след това тежести и когато тялото ви е готово за изгаряне правите аеробика, когато приключите правите разтягане с малко повече интензивност и продължителност в тях.

Ако искате да сте културист от тип килер, тоест онези, които сякаш не могат да се движат, не се разтягат.

Вярно е, че въпреки че преденето не е само за това, то се използва за много повече неща, тонизира краката и помага да се спечелят повече неща като самочувствие, координация и т.н ... (не се шегувам).

Правя ... 10 минути лента за загряване ... след това МАШИНИ (каквото е необходимо и след това 30 минути CARDIO (мотор, орбитален и т.н.) Отслабвам, но много бавно.

добре съм?

Да, но с малко тегло и много повторения, вие помагате първо да изгорите мазнините от артериите и т.н. Последното нещо е, защото коремът и тези стомахи, но хей това трябва да е бавен процес, това е правилното нещо . И нещото в кардиото след това е, защото се счита, че метаболизмът започва да изгаря тези мазнини, след като е тренирал известно време, както обикновено се казва.
Става въпрос за трансформиране на теглото на мазнините в мускулна маса, без да се обръща много внимание на теглото. Ако например културист се претегли в аптека, кантарът ще му каже, че има болезнено затлъстяване, разбира се хе-хе, но въпросът е, че има много килограми. в мускулите. Е, трябва да намерите правилния баланс.

Това не е вярно, първо трябва да правите тежести и след това аеробика, това е правилното нещо. Грешка е първо да се прави аеробика и след това да се правят тежести. Нещо повече, най-правилното нещо, което трябва да направите, е първо упражнения в ставите, раменете, лактите, коленете, китките, врата, бедрата и т.н. след това разтягане (основно), след това тежести и когато тялото ви е готово за изгаряне, правите аеробика, когато завършите, правите разтягане с малко повече интензивност и продължителност в тях.

Ако искате да сте културист от тип килер, тоест тези, които сякаш не могат да се движат, не се разтягат.

Да, но с малко тегло и много повторения, така че вие ​​помагате първо да изгаряте мазнините от артериите и т.н. Последното нещо е, защото коремът и тези стомаши, но хей, това трябва да е бавен процес, това е правилното нещо. А нещата с кардиото след това са, защото се счита, че метаболизмът започва да изгаря тези мазнини, когато е било известно време в упражнението, както се казва вулгарно.
Става въпрос за трансформиране на теглото на мазнините в мускулна маса, без да се фокусирате твърде много върху теглото. Ако например културист се претегли в аптека, кантарът ще му каже, че има болезнено затлъстяване, разбира се хе-хе, но въпросът е, че има много килограми. в мускулите. Е, трябва да намерите правилния баланс.

Правя ... 10 минути лента за загряване ... след това МАШИНИ (каквото е необходимо и след това 30 минути КАРДИО (мотор, орбитален и т.н.) Отслабвам, но много бавно.

добре съм?

Да, това е правилното нещо, бързото отслабване е контрапродуктивно, може в крайна сметка да възвърнете това тегло и малко повече. Тялото привиква с това, което му давате и не е глупаво, така че ако му изневерите за кратко време той не го разбира напълно и когато решите, че вече сте слезли и започнете да се храните нормално, тялото ви ви пита отново за много калории.

Бих използвал тези 10 минути от вас или може би малко повече, за да правя упражнения за подвижност на ставите, след това разтягане, без да налагам прекалено много и без отскок, след това тежести и когато приключите, правите кардио. В края на разтягане повече опити и трайни. След кратко време ще забележите, че тялото ви се разхлабва.
Ако бавно отслабвате, но отслабвате, правите го добре, поставяте си малки цели и виждате себе си да ги постигате и става въпрос за загуба на мазнини и качване на мускули (в правилната му мярка), не се вманиачавайте по теглото, защото когато го направите тежести, които набирате малко, докато започнете и отслабването е по-прогресивно. Трябва да ядете всичко, но за да вземете предвид хранителните групи, няма никаква заслуга да отслабнете с 1000 калории, това е диво. Тялото трябва да яде всичко, да избягва пържени храни, мазнини, произхождащи от сладкиши, сладкиши и т.н. и ще загубите.