преди

Коремът помага за изграждането на здрава сърцевина, от съществено значение за поддържане на стойката при бягане. Ако практикувате бягане, тези упражнения трябва да бъдат част от вашите тренировки. Искате ли да знаете дали е по-добре да направите коремни преси преди или след състезанието? Ние ви казваме.

Няма окончателен отговор. Треньорите са единодушни, че бегачът трябва не само да тренира с бягане, но и завършете тази основна тренировка със силови упражнения които включват развитие на мускулите като започване на правене на лицеви опори и коремни преси. Най-доброто време за практикуването им ще зависи главно от вашите цели. Искането да отслабнете не е същото като желанието коремът да се покаже като „таблет“. Обучението винаги трябва да бъде персонализирано. Само като вземете предвид вашите физически характеристики, целите, които сте си поставили и вида на състезанието, което практикувате (километри, повърхност, скорост ...), ще можете да решите дали прави коремни преси преди или след бягане. Продължавайте да четете, за да знаете повече.

Кое е по-добре, първо направете кардио или коремни преси?

Ако искате да поддържате форма, дори да отслабнете, а освен това целта ви е да стегнете корема, за да имате твърда сърцевина, която ви дава по-голяма стабилност във всяка крачка, като общо правило за предпочитане е да правите коремни преси след бягане или от практикуване на каквато и да е друга дейност, която включва интензивни сърдечно-съдови упражнения. Основното предимства на работещите кореми след състезанието, посочени от лични треньори са:

По-голяма издръжливост в бягането и по-ефективно кардио

Логично, ако започнете да бягате след интензивна сесия, тялото ви ще е положило предишни усилия, които ще отнемат енергия в състезанието. Ако коремните тренировки започнат тренировката ви „изчерпани“, те нямат много смисъл. Не забравяйте, че изгарянето на калории, когато правите кардио, започва след поне 30 минути упражнения. Ако коремът доведе до това, че не можете да стартирате това минимално време, няма да можете да се възползвате от едно от предимствата, които ти предлага бягането: ефективното изгаряне на мазнини.

Лумбален релеф и почивка на долната част на тялото

Бягането е едно от най-пълните аеробни упражнения, но не забравяйте, че това е силно въздействаща дейност. Мускулите и ставите на краката ви работят усилено в състезанието, а също така и кръста получава въздействието на всяка стъпка. Завършването на кардиото с нежна седнала сесия помага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба, благодарение на обхвата на движенията, които предполагат тези упражнения. В допълнение, при тях краката се намесват минимално, така че коремните мускули предполагат почивка за долните крайници.

По-голяма дефиниция на основните мускули

Повечето треньори препоръчват прави коремни преси след бягане Защото по този начин кардиото се превръща в най-доброто „загряване“ преди последващото упражнение за сила. Бягането включва висока консумация на енергия, която се получава преди всичко от наличните въглехидрати. Ако въглехидратите вече са изгорени в състезанието, когато по-късно правите коремни преси, тялото ви ще изтегли натрупаните мазнини, постигайки по-голяма дефиниция на коремните мускули.

Какви коремни преси да правите преди или след бягане?

Бягането и коремът са добър екип и тези упражнения за сила трябва да бъдат част от тренировката ви по начина и по времето, когато забележите, че са най-ефективни. Няма точни правила. Някои бегачи предпочитат да правят коремни преси преди състезанието, за да стегнат основните мускули преди старта. Както добре, много бегачи избират да бягат и да тренират сила през ден. Всички те са валидни опции, така че изберете тази, която предпочитате, но не забравяйте, че включването на корема във вашите тренировки винаги е добра идея.

Независимо дали сте решили да направите коремни преси преди или след кардио, винаги се препоръчва да изберете кратка поредица от изометрични хрускания, тези, които не включват движение и които са най-препоръчителни за бегачите, които искат да имат стоманена сърцевина, която им помага да подобрят собствените си марки, като също така помага да се избегнат възможни наранявания.