Често се случва, че разходите за бягане са надценени, а поетите калории са подценени (Shutterstock)

начинаещи

Първи мачове за сезона. Първо изглежда по-„оголено“. И отчаянието винаги за тялото, което се вижда и което не винаги изглежда по желание.

Това е, когато фитнес залите експлодират с нови членове и паркове и места за бегачи, които от време на време или не решават да започнат фитнес рутина което ги приближава до физическата им цел.

"По-голямата част от хората започват да губят тегло или да понижават холестерола си по медицински показания, други да намалят нивото на стрес; каквото и да е, много е важно да знаят как да се хранят преди това ново предизвикателство", отразява завършилата в Nutrition Ana Чези.

Както той каза Infobae антропометричният специалист и бегач, "някои започват да тичат сами, други с по-опитни приятели, трети с екип, трети с приложение, но всички имат общо, че надценяват разходите си и подценяват калориите, които ядат и в това са проблемите започнете, тъй като резултатите не се виждат да се храните зле и разочарованието е огромно ".

Закуската е ключова, тъй като тялото се нуждае от енергия за упражнения (iStock)

Като се има предвид, че - според Chezzi - „като цяло начинаещите бягат повече или по-малко 20 или 30 минути и ходят още толкова, пъти, които се простират през седмиците“, струва си да се знае, че „калоричните разходи за тази дейност са 200 до 500 калории в зависимост от пол, възраст, интензивност и време ". Тогава голямата грешка е да повярвате, че тъй като сте започнали да бягате, можете да ядете всичко.

Какво трябва да прави някой, който никога не е бягал и иска да започне да бяга по отношение на храненето и хидратацията? Трябва ли да направите предишна подготовка? Специалистът увери, че "не е необходима предварителна подготовка в случай на начинаещи, но е важно да знаете как да се храните, за да постигнете целите, да подобрите представянето и да не нараните тялото".

„Ако бягате сутрин, не е препоръчително да го правите на празен стомах, тъй като тялото се нуждае от глюкоза като източник на енергия за изпълнение на упражнения и след 8 часа сън има много малко на разположение - обясни Чези -. Идеалното е да ядат въглехидрати. Обикновеният въглерод (плодове, например) и съединения (хляб, бисквитки, барове, зърнени храни), тъй като простите дават енергия през първите половин час, а след това съединенията, които имат по-бавно храносмилане, осигуряват своите и са от голяма помощ във втората част ".

И след като се увери, че „тези, които обичат да ядат кисело мляко или сирене, могат да го правят, като винаги избират онези, които са по-постни, но това не е от съществено значение, тъй като протеините имат по-бавно храносмилане и не се сумират при бягане“, специалистът подчерта факта, че „на тези, които не закусват или имат навика да пият само мате или кафе, се препоръчва поне да изядат парче плод или да го вземат, за да го изядат 15 минути преди да започнат да тренират“.

Хидратацията представлява отделна глава. От съществено значение е да пиете вода преди, по време и след тренировка. "Нямате нужда от енергийни напитки, докато не тренирате повече от час и половина.", поясни специалистът, който подчерта: "Тези, които не пият вода, могат да избират натурални плодови сокове".

От съществено значение е да пиете вода преди, по време и след тренировка (iStock)

Количеството напитка зависи от времето на тренировка и околната температура и влажност. "Тези, които много се изпотяват, трябва да заменят тази загуба, тъй като е много опасно да не се хидратира правилно - подчерта Чези. - Най-добрият показател е цветът на урината след тренировка; ако е тъмно, трябва да пиете повече вода, и ако е почти прозрачен, е много добър ".

А след бягане? "Идеалното след тренировка е да се ядат храни, които съдържат протеин тъй като мускулът се губи от активност и се нуждае от протеин, за да се възстанови. Много е добре този протеин да се комбинира с малко въглехидрати, тъй като това ще замени използвания гликоген (формата, в която мускулите запазват енергия) ".

Пример за прием след тренировка би било кисело мляко с плодове, хляб със сирене, кисело мляко и протеинови блокчета. И вода, много вода.

"Не е необходимо да се променя изцяло диетата, а да се дава на тялото това, от което се нуждае: протеини и въглехидрати и някои здравословни мазнини", отбеляза Чези, който увери, че "е безполезно да приключвате да бягате и да ядете боклуци, пълни с пържени храни и мазнини, тъй като отровят тялото, вместо да го хранят, и последицата често е наранявания, които ни пречат да продължим да тренираме и да напредваме ".

И накрая, специалистът даде основен съвет: „Не на много нискокалорични диети, когато тренирате усилено, тъй като те губят само мускулна маса и нараняват тялото., да бъдеш красив означава да имаш здраво тяло, тренирано и с малко мазнини но с формата на добра мускулатура ".