Защо не го направите, когато можете да развиете силата и кондицията на цялото тяло, като правите това спорт с гири?
The обучение С гиретата не е нищо ново, но те стават все по-популярни и с основателна причина. Когато се използва правилно, това е a обучение много ефективен за набиране на сила и кондиция на цялото тяло, което може да осигури много ползи за здравето, когато се комбинира с издръжка адекватен.
Спортуването с гири: перфектна тренировка
Тренировките с гиря са чудесни за нашето тяло, но трябва да познавате добре техниката, за да извлечете максимума от този начин на тренировка. Тук тръгваме пет упражнения за гиря.
Люлката
Люлката е упражнение, при което тежестта се вдига до височината на раменете и е невероятно ефективна, когато се изпълнява правилно. Много е добър за работа на талията и ханша. Това е упражнение два за един, което означава, че можете да комбинирате силова тренировка и сърдечно-съдова подготовка в едно ефективно упражнение.
The люлка Смята се за най-мощното упражнение с гири, защото действа на силата на цялото тяло, помага за загуба на мазнини и за работа върху сърдечно-съдовата кондиция. Това е и основата на всички упражнения, които се правят с тези тежести.
Клек клек
Правете клекове това е основен модел на движение с много вариации. Клекът с гиря не е просто упражнение за крака; е друго упражнение за цяло тяло, което осигурява по-голяма подвижност, но също така изисква способността да се движите лесно, за да тренирате безопасно с по-големи натоварвания.
Турското ставане
The турско въстание това е бавно и контролирано упражнение. Започвайки да лежи на земята, спортистът се изправя и след това ляга в определена последователност от преходи на движение. Повдигането ще помогне при функционални задачи. Това упражнение ви помага да се движите плавно. Добавянето на допълнително натоварване (гиря) работи сила, мобилност и движение. Това е чудесно упражнение за тонизиране на цялото тяло, особено за работа на раменете.
За да направите това, трябва да легнете на пода с прав крак, а този, който придружава ръката, която носи тежестта, трябва да бъде огънат, за да ни помогне. Тежестта се държи с една от ръцете, която я повдига, докато се гледа тежестта за няколко секунди. Междувременно се опираме на другата ръка, която ще бъде изпъната. От тази позиция се върнете към първоначалната и направете толкова повторения, колкото е необходимо.
Преса за гири
Ако трите предишни упражнения вече могат да бъдат изпълнени добре, пресата е друго фантастично упражнение. Той не само е чудесен за работа на раменете, но също така помага много за изграждане на сила, тъй като използва цялото тяло, за да се възползва от всичките му предимства. Работата с гиря е много по-удобна от работата с гири при изпълнение на това упражнение.
Грабването
За това упражнение е от съществено значение да има сила в тялото. Това е упражнение, което изисква техника, но предлага много ползи за тялото. С него можете да работите не само върху общата кондиция на тялото, но и върху експлозивната сила и раменете.
За начало трябва да държите гирята в ръката си с крака, по-широки от раменете. След това коляното се огъва, спускайки глутеусите, докато дърпа назад гирята, за да обърне движението и да го повдигне над главата.
Най-добрата препоръка, която може да бъде направена в спорт е, че когато се съмнявате, консултирайте се с треньор. Бихме искали да знаем какво мислят нашите читатели.
- Това са ползите, които джинджифилът носи на тялото ви Жена Мексико
- Най-добрите предимства за гири и ръководство за закупуване - ✔️
- Правенето на тежести след 40 години има повече предимства, отколкото сте очаквали
- Правенето на айкидо знае предимствата на най-здравословното бойно изкуство
- Занимаването със спорт при ниска температура повишава производителността и отслабва