Някои видове упражнения и изборът на правилните храни са ключът към отслабването след 50 години

С възрастта тялото се променя, хормоналният дисбаланс прави своето, по-бързо се дехидратираме и мазнините се натрупват по-лесно в тялото. Възможно е отслабнете от 50 години?

Разбира се, всъщност животът от 50 години трябва да се наслаждава максимално и въпреки че е малко трудно да се покаже перфектна фигура, не е невъзможно.

Как отслабнете от 50 години

Следването на някои здравословни съвети е ключът към наслаждаването на този етап от живота.

1. Не обсебвайте от теглото

Отслабнете от 50 може да бъде бавен и разочароващ, тъй като метаболизмът не е същият и мазнините се натрупват по-лесно.

Трябва да се грижите за диетата си и да се фокусирате върху губят мазнини и не толкова тегло. The излишни мазнини Това е нещо, което не бива да пренебрегвате, независимо на колко години сте, но особено след 50 години.

след

"В по-напреднала възраст не можем да загубим мускулна, органна тъкан или костна маса," обяснява лекар специалист Robet Huizenga.

В идеалния случай трябва да сте в крак с измерванията на талията, като размерът му никога не трябва да надвишава половината от нашата височина.

2. Пийте достатъчно вода

Който търси отслабнете и бъдете здрави трябва да пиете достатъчно естествена вода всеки ден, но това е особено важно с напредването на възрастта.

Хипоталамусът е област на мозъка, която контролира глада и жаждата и това става нестабилно с възрастта, отнемащо желанието за пиене на течности.

Според Мат Есекс, основател на Център за борба със стареенето в Аризона, водата е ключова за храносмилането и метаболизма, но тялото често греши жаждата за глад. Това ни кара да преяждаме и да наддаваме бързо.

За да избегнете това, препоръчваме да настроите аларма, която ви казва да пиете вода редовно през целия ден.

3. Силови упражнения

Да постигне отслабнете От 50-годишна възраст трябва да обръщате голямо внимание на укрепването на мускулите, тъй като мускулна маса намалява с възрастта. На 50-годишна възраст имате 20% по-малко, отколкото на 20 години, и намалява.

Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм, който благоприятства наддаването на тегло.

Решението е да се направи силови упражнения с тежести, Ако не сте свикнали, можете да започнете с леки тежести и малко по малко трябва да го увеличавате, без да натоварвате твърде много мускулите и ставите.

4. Протеини

На този етап протеините са по-важни от всяка друга възраст, всъщност има доказателства, които показват, че са необходими повече от 50.

Проучване на Университет в Арканзас установи, че увеличеният прием на протеини след 50-годишна възраст помага за изграждането на мускули, противодействайки на свързаната с възрастта мускулна загуба.

5. Разтягане

Разтягането ще ви помогне да бъдете по-гъвкави и колкото по-гъвкави сте, толкова по-добре ще можете да изпълнявате всяко упражнение без риск от нараняване.

Йога от тази възраст може да бъде чудесен вариант или просто да правите упражнения за разтягане в продължение на 10 или 15 минути преди сън или събуждане.

Не забравяйте, че наддаването на тегло не е задължително част от стареенето, променете тези мисли и си помислете, че здравословният начин на живот не само ще ви направи слаби, но и ще ви попречи да развиете много заболявания.