Лицевите опори или лицеви опори са широко известно и препоръчително упражнение сред фитнес общностите. И не е за нищо, изисква сила, издръжливост и ангажира много мускули, които хората смятат за любими. Но дори и „обикновените“ лицеви опори могат да станат предизвикателни, когато добавим други фактори, като например една ръка, отказ, наклон или този път пляскане, докато се качвате нагоре. Днес ще научите как да правите това упражнение правилно от нула.?

Индекс на съдържанието

Съвети за начинаещи

Преди да ви покажем стъпка по стъпка как да правите „лицевите опори“ или лицевите опори с аплодисменти, важно е да вземете предвид, че трябва да имате подсилени ръце и предишен опит в това упражнение, затова ще ви дадем няколко бързи съвета, за да постигнете това упражнение възможно най-бързо.

1. Прави лицеви опори правилно

Техниката ви трябва да бъде повече от усъвършенствана в „нормалните“ лицеви опори, за да можете да напредвате в по-сложни като лицеви опори с пляскане, лицеви опори с една ръка и дори по-сложни варианти като лицеви опори, без да поддържате краката.

опори

2. Изпълнете други упражнения, които укрепват цялото ви тяло

Лицевите опори включват различни мускули като основната област (ректус на корема, лумбалната част, глутеусите) и разбира се гръдния кош и бицепсите с най-голямо участие. Изпълнението на други упражнения, които ви дават сила в тези области, ще ви позволи да имате по-голям баланс, съпротива и сила, когато правите това упражнение.

3. Практика и практика

Без съмнение неизменна стъпка е практика. Изпълнението на варианти като просто ставане след лицеви опори или взимане на ръце до стена ще ви даде силата и увереността, от които се нуждаете, за да преминете към следващото ниво.

Сега да, нека преминем към това как да правим упражнението.

Как се правят лицеви опори с пляскане?

Основен мускул: Sternal pectoralis major
Синергични мускули: Biceps brachii, преден делтоид

Начална позиция (A)

За да започнете, влезте в обичайната си позиция за лицеви опори. Не забравяйте да държите ръцете си малко по-широки от раменете, като държите лактите напълно изпънати. Също така, дръжте гърба си изправен през цялото време.

Изпълнение (B)

  1. Поддържайки торса си напълно свит, бавно спуснете тялото равномерно към пода. Не забравяйте да държите лактите близо до страните на тялото, за да образувате ъгъл от 45 °.
  2. След като торсът ви стигне до земята, съберете сили и повдигнете тялото си с експлозивно движение и пляскайте надолу по торса, след което бързо върнете ръцете и ръцете си в изходна позиция.
  3. Повторете процедурата според възможностите си. Не забравяйте да наблюдавате стойката на гърба си.

Какво друго упражнение бихте искали да се научите да правите? Кажете ни в коментарите!