The скандинавско ходене или скандинавско ходене Това е дейност - режим на ходене, както подсказва името му - която е станала популярна по целия свят, въпреки че от самото си създаване се практикува само в страни като САЩ, Австрия, Германия и Финландия. Вече има и сме много, които посещават паркове и пътеки в ритъма на нашите стълбове.

Все повече и повече хора се присъединяват към този спорт, считан от мнозина за един от най-прекрасните заради ползите, които носи както физически, така и психически, както и координационен.

Важно е да се отбележи, че от самото начало не се смяташе за спорт на високо ниво, така че изпълнението му беше само на гладки повърхности и много лесно за справяне; но след неговата еволюция има такива, които извършват практиките в планински терен.

Каквато и да е неговата модалност, важното е да се наслаждавате на обиколка, докато тренирате тялото си.

Скандинавско ходене: какво е това?

ръководство
Скандинавско ходене: какво е това?/Снимка: ArtificialOG (CC0)

Специално за времето, когато времето е добро, скандинавското ходене или скандинавското ходене е спорт, който се състои в ходене с помощта на щеки. Тези щеки са подобни на тези, използвани при ски и позволяват на горната част на тялото да работи, като същевременно помагат за задвижването, завършвайки упражнението.

Скандинавското ходене започна да се практикува от ски бягащите кънки през 30-те години на миналия век по време на техните тренировки през летния и есенния сезон, за да достигне зимата с добро физическо състояние, което би позволило интензивни тренировки.

В края на 20-ти век, по-точно през 1997 г., във Финландия беше представен т. Нар. Март с стълбове. Особеността беше, че стълбовете бяха адаптирани и беше разработена система за затягане, която позволи разработването на нова техника.

Това е спортна дисциплина, която упражнява 90% от мускулите на човешкото тяло; тоест тонизира ръцете, раменете и стволовете с помощта на бастуни и, очевидно, долните крайници, когато ги подлага на обширни разходки.

Плюс е, че може да се практикува в естествени условия от хора, независимо от тяхното физическо състояние или възраст.

Може да харесате още:

Техника на скандинавско ходене

Практиката на скандинавското ходене има, както всяка спортна дисциплина, определена техника. Най-често използваните в скандинавското ходене са методологията на десетте стъпки, оригинала и алфа 247, се различават леко един от друг.

Изпълнението на всеки човек в тази дейност ще зависи от боравенето с техниките, които тази дисциплина включва, т.е. от Техника на скандинавско ходене.

В следващото видео можете да видите как да използвам щеки за северно ходене правилно.

Десетте стъпки

Тази методология се ръководи от принципите на естественото и правилно ходене, правилното подравняване на тялото, стабилността на ядрото, използването на коремните и гръбните мускули и използването на щеки по начин, подобен на ски бягането.

Оригинален

Тази техника, одобрена от Световната федерация за оригинално северно ходене, много прилича на ски бягане. По същия начин той съчетава скандинавското ходене с други упражнения за укрепване на мускулите и разтягане и разтягане.

Алфа-247

Установява основната форма на практика на походка, която може да се научи с няколкодневна тренировка с водач.
Това е вариант на оригиналната техника. Той дължи името си на четирите точки, на които се основава:

Четирите букви:

  • (ДА СЕ) се отнася до право ходене,
  • (L) с Дълги ръце,
  • (F) образувайки триъгълник с бастуна и
  • (ДА СЕ) регулиране на темпото.

ДА СЕ Ходете прави, поддържайки гръбнака изправен, за да подобрите здравето на гърба, L Дълги ръце, правейки широки движения, които позволяват на мускулите на ръката и багажника да работят перфектно, F да оформите триъгълник, в резултат на заковаване на стълба под ъгъл от около 60 градуса, комбиниране на опора и тренировка и накрая, ДА СЕ на Регулиране на темпото, адаптиране на дължината на всяка стъпка към ситуацията.

Важно е да вземете предвид следните препоръки, за да извършите тази дейност по най-оптималния начин:

  • От съществено значение е да поддържате десен гръбначен стълб естествено. Добрата стойка е от съществено значение при практикуването на скандинавско ходене.
  • Трябва да запазите ширина в прегръдките ти, тоест удължете ги колкото можете, когато ще го разтегнете и свийте в момента на люлеене, когато сте в движение. Опитайте се, доколкото е възможно, да дръжте ръката отпусната.
  • Трябва да имате предвид, че опорна точка на тръстика трябва да бъде равна на точката на тежест на тялото, това ще позволи по-добро изместване.
  • Обърнете внимание на дължина на стъпките. Те не трябва да са твърде дълги, нито твърде къси. Експертите уверяват, че дължината на стъпалата ще зависи от разтягането на ръцете.

Щеки за скандинавско ходене

Основният инструмент: бастунът, който трябва да има специален дизайн. В горната част трябва да има кука за по-голям и по-добър захват на ръцете и следователно се превръща в своеобразно удължаване на ръцете.

Специалният дизайн на Щеки за скандинавско ходене прави ги по-тънки и по-малко тежки от конвенционалните; Освен това е жизнено важно долната му част да е заострена, за предпочитане с гума, чиято функция е да успокоява ударите и да ви предпазва от подхлъзване по време на ходене.

Освен това, както облеклото, така и обувките трябва да бъдат адаптирани както към терена, където се практикува тази дисциплина, така и към метеорологичните условия, с които ще се сблъскаме.

Предимства на скандинавското ходене

Скандинавското ходене или скандинавското ходене също влияе на здравето и е това подобрява сърдечно-съдовата система и повишава кардиореспираторната издръжливост. Помага и при болки в гърба, болки във врата, мъже. Твърди се, че предотвратява наранявания и други заболявания. Въпреки че изглежда невероятно, оптимизира настроението и укрепва имунната система. Той е използван за своите предимства в помощ на хора, които са страдали от рак на гърдата. Освен това помага за борба с други заболявания като остеопороза, тъй като укрепва костите и от своя страна защитава артериите.

Подобно на други спортове за издръжливост, редовната практика на скандинавското ходене има положителни ефекти върху човешкото тяло.

  1. Подобрява 90% от мускулите на тялото.
  2. Подобрява аеробния капацитет.
  3. Увеличете консумацията на кислород.
  4. Подобрете физическата издръжливост.
  5. Подобрява психологическата устойчивост.
  6. Забавя процеса на стареене.
  7. Укрепва имунната система.