Яжте 5 пъти на ден? Надценено е! Днес ви предлагаме беседна публикация по тема, за която вероятно нямате много информация, става въпрос ползи от периодичното гладуване. Ако искате да знаете за какво става въпрос, продължете да четете.
През целия си живот сме чували с думите на роднини и дори лекари, че трябва да ядете 5 пъти на ден, закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Но какво, ако разглобим тази идея в този пост? Какво бихте си помислили Идеята за задължително е да се яде 5 пъти на ден е един от многото митове, разпространени в света на храните и храненето.
С това нямаме предвид, че яденето 5 пъти на ден или дори повече е отрицателно. Важното е, че в края на деня тялото ви е получило доставка на макроелементи трябва да функционирате правилно и да сте здрави. Няма значение как разпределяте храната си по часове, тоест няма значение да ядете 5 по-малки ястия или само едно голямо хранене, стига глобалното броене да е едно балансирана диета.
Екипът на диетолозите на Карлос Риос, предшественик на движение за реално хранене за което можете да разберете, като прочетете нашия пост, той е разглобил на страницата си това, което нарича "Догмата за 5-те хранения". Въпреки това, тези експерти потвърждават, че въпреки че периодичното гладуване има предимства и служи за повишаване на метаболитната гъвкавост на тялото, то не е за всеки и е препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да започнете.
Как се определя интермитентното гладуване?
Във вестник El Confidencial периодичното гладуване се определя като „вид хранителен план, който изисква периоди, в които се храните и други, в които можете да консумирате само вода, кафе и чай. Когато ядете, можете да ядете каквото искате (винаги по здравословен начин), поради което планът работи за мнозина. В допълнение, той е прост и може да бъде адаптиран към графика на всеки от тях ».
Има обаче много видове планове, в зависимост от часовете, в които се правят ястията, или от пространството, което оставяме между тях. В същия вестник те твърдят, че бързото, известно като 16/8, е най-ефективно за отслабване, но не забравяйте, гладуването не е диета, просто още един начин за консумация на храна. Така че може да се чудите от какво се състои 8/16 пост, обърнете внимание на следното. Източник: Realfooding
Освен тях има много повече видове пости, някои не са свързани със света на храненето. Например той Рамадан или Йом Кипур, религиозни пости.
Защо да практикувате периодично гладуване?
Отвъд тази субективна полза е проучена връзката на периодичното гладуване с множество клонове на здравето и болестите. По-голямата част при животински модели, така че все още не можем да екстраполираме резултатите на хората.
Както ви казахме, Яденето на 5 хранения на ден не е ненарушимо правило. Видяхте, че има много повече възможности, които дават на хората свободата да се хранят, когато и как искат, без нужда от здравословни проблеми. Ползите, които периодичното гладуване има за нашето тяло, са доста забележителни.
Първо ние облекчава стреса и безпокойството относно храната. Освобождаваме се от мисли през цялото време за ядене или какво да ядем, което често е по-лошо. Също така свикваме с тази ситуация, тъй като тялото ни се научава да живее с чувството на глад. Лакомията отстъпва на заден план.
В допълнение към тази полза, многобройни проучвания с животни показват, че и на гладно е физиологично положителен. Наред с други открития, гладуването е свързано с по-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания, с повишена чувствителност към инсулин, подобрения в кръвното налягане, загуба на мазнини при затлъстели хора, забавено стареене, намалено ниво на стрес и намалено ниво на стрес. Триглицериди, които причиняват холестерол, въпреки че не е установена пряка причинно-следствена връзка между поста и понижаването му.
Какво мислите за цялата тема за периодичното гладуване и ползите от него? Бихте ли искали да изпробвате някой от тези планове? Ако е така, уведомете ни в коментарите. От друга страна, не забравяйте да посетите нашия уебсайт Que Cocine Peter, за да видите повече от хиляда ястия от домашна храна в типери от които имаме. Те могат да бъдат чудесен вариант, ако мислите да следвате периодично гладуване, защото изобщо няма да се притеснявате за хранене, ще го имате готово, когато почувствате глад.