Не знам за вас, но през есента най-много искам да отида до басейна, може би защото все още не е твърде студено, за да бъдете мързеливи, поради желанието да промените дейността си или просто да се почувствате в контакт с вода това не изчезва всичко хубаво през лятото.
Плуването е едно от най-пълноценните аеробни упражнения и най-милото с нашите стави, ето защо днес в нашия специален Fit Body ще ви кажем някои насоки, които да следвате, за да се възползвате максимално от неговите предимства.
Повече време с добро темпо за отслабване
Вече знаем, че един от най-добрите начини за отслабване е практикуването на аеробни упражнения, но ако сме свикнали да водим заседнал живот, практики като бягане, въртене, скачане на въже и т.н. те могат да бъдат малко тежки или трудни за проследяване за повече от 10 минути.
С плуването ни е по-лесно да плуваме поне 15 минути наведнъж. Ако ни е трудно, можем да редуваме стилове, да правим почивки ... важното е да напредваме малко по малко, докато не получим минимално време между 20 и 45 минути със стабилно темпо, нито прекалено бавно, нито твърде интензивно, за да не се изтощаваме.
Винаги е най-добре да започнем с няколко разгряващи басейна, като опънем тялото добре и правилно изпълняваме движенията и след това преминем към ритъм, в който ни е удобно. Ще видите, че изгарянето на калории понякога може да бъде най-приятното.
Работете с гръдния кош и тонусните мускули като цяло
Въпреки че плуването може да ни помогне да загубим мазнини, докато ние се грижим за сърцето си, това също е спорт, който ще ни помогне да тонизираме цялото тяло, така че е важно да се опитаме да редуваме няколко техники (бруст, пълзене, гръб или за повече напреднала пеперуда), за да работи колкото се може повече мускулни групи.
В допълнение към това някои ще ни позволят да си „починем“ от другите, ще се наслаждаваме повече и времето в басейна ще бъде много по-забавно.
Въпреки това горната част на тялото ще бъде зоната, в която най-много забелязваме промените, тъй като голяма част от усилията са концентрирани печ, трицепс, лат и мускули на гърба. За да се развие първото в допълнение към тежестите и лицевите опори, плуването с пълзене е един от най-добрите варианти. Нашите колеги от Vitónica ни обясняват как да го направим по най-подходящия начин.
Правилното дишане също кара корема да се стегне, докато плуваме, но ако искаме да го упражняваме повече, можем да практикуваме и коремни преси в басейна, малко допълнение, което ще ни помогне да постигнем плосък корем.
Накрая помнете това добрата техника е много важна За да постигнем някоя от нашите цели и да избегнем наранявания, в следващото видео можете да видите някои разновидности (следвайки нишката в YouTube има много повече), въпреки че когато започнем от нулата не е лоша идея да се оставим да бъдете посъветвани от монитор.
Плуване три дни в седмицата, балансирана диета и вече можем да сме сигурни, че тялото ни ще бъде по-добре от всякога.
Ходите ли често на басейн? С каква техника работите най-много?