ПРОБЛЕМ, ПОТРЕБЕН ОТ МИЛИОНИ ХОРА
Правенето на някои леки промени в нашето ежедневие и въвеждането на някои упражнения, които са фокусирани върху краката, могат да ни помогнат да отслабнем там, където искаме
Що се отнася до отслабването, всеки от нас има свои собствени нужди. Има хора, които натрупват цялата мазнина в корема, но в останалата част от тялото те нямат никакъв проблем. Други едва имат „любовни дръжки“, но в замяна мазнините са концентрирани в други части на тялото, без да може да го избегне. Всеки случай е различен.
Това, за което много хора са съгласни, е, че техните проблеми със загубата на тегло те се натрупват на краката сиВсички имаме малко мазнини в долните крайници, но колко има всеки от тях зависи от всеки отделен човек. За тези хора, които страдат от този проблем, сме подготвили пет трика за отслабване и загуба на мазнини в краката.
По този начин Джесика Симпсън отслабна с 45 килограма, след като роди за трети път
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че различни изследвания съвпадат, като се посочва това когато искате да отслабнете, това се прави по цялото тяло, и не насочване към загуба на тегло на определено място. Вярно е обаче, че някои упражнения помагат на процеса на отслабване да бъде по-ефективен в някои части на тялото, отколкото в други.
Диета + упражнения
Без съмнение упражненията са един от най-важните фактори, когато става въпрос за отслабване. Преминаването на нискокалорична диета няма да е достатъчно ако не го придружим с план за спорт, който ни кара да работим повече. Но въпреки че всички спортове са добре дошли, някои могат да ни помогнат повече да постигнем целта да отслабнем.
Опитът да отслабнете, без да се занимавате със спорт, е почти невъзможно: само диетата е важна, но без упражнения има малък шанс за успех
Така, първият съвет е да практикувате силови тренировки. Става въпрос за изпълнение на упражнения за съпротива по такъв начин, че да развием мускулна сила и издръжливост. Клек, тежести или преси за крака са едни от най-добрите упражнения, ако искаме да премахнем натрупаните мазнини в краката, тъй като те ни помагат да увеличим чистата телесна маса и да намалим мазнините.
Друг елемент, който трябва да включим в ежедневието си, е аеробни упражнения. Ходете, бягайте, плувайте или карането на колело е сърдечно-съдова тренировка, която кара тялото ни да увеличи сърдечната и дихателната честота. В допълнение към укрепването на жизненоважни органи като сърцето или белите дробове, аеробните упражнения са идеални за изгаряне на калории.
Третият връх минава през намалете консумацията на алкохол. Почти всички диети обмислят тази точка, тъй като алкохолът ни осигурява хранителни празни калории, които е много трудно да се елиминират. Освен това, когато се консумира значително количество алкохол, обикновено се получава ефект на плъзгане, генериращ повече глад и следователно по-голямо желание за ядене. Ето защо, ако премахнем алкохолните напитки от диетата си, ще направим голяма крачка, за да отслабнем.
Променете диетата
Четвъртият съвет преминава направете промени в ежедневния ни хранителен режим. Никоя конкретна диета няма да ни помогне да губим мазнини в крайниците, но правилното хранене ще ни помогне да се храним балансирано. Освен това трикът с изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е абсолютна истина, така че най-добре е да изготвите хранителен план със здравословни храни и в същото време нискокалорични.
Седмица само хранене в KFC и отслабване с 1 килограм
В този смисъл, плодове и зеленчуци трябва да заемат основно място в нашата диета, но също така и други храни като яйца, месо с ниско съдържание на мазнини (особено птиче месо), зехтин, пълнозърнести храни като хляб или ориз и много храни, богати на протеини. Освен това е важно също така да се консумират продукти, богати на фибри за неговия засищащ ефект.
Последният трик за отслабване е спи достатъчно часове. Сънят е от съществено значение за регулиране на хормоните, свързани с апетита, като лептин и грелин, така че ако липсва сън, това може да доведе до увеличаване на грелина, който стимулира глада, като същевременно намалява производството на лептин, който е отговорен за потискането на апетита ни . Средното ниво, одобрено от различни международни организации, препоръчва спи между 7 и 9 часа на ден.
Да спим добре, да се откажем от стреса или да премахнем алкохола от нашата диета са много важни съвети за отслабване
Всички тези съвети ще ни помогнат да отслабнем в цялото тяло, така също ще се отървем от натрупаните мазнини в краката. Освен това трябва да се има предвид, че страданието от високи нива на стрес може да ви помогне да ядете повече и следователно да наддавате на тегло. Като контролираме този аспект от живота си, ние също ще направим важна стъпка за отслабване и премахване на излишните килограми.