мазнини

Много от тези, които започват обучението си, възнамеряват губят мазнини в гърдите и определят. За целта е удобно да следваме редица правила в рамките на нашето обучение, за да атакуваме конкретно тази част от тялото.

Промяната на диетата, изборът на определени видове тренировки и усърдната работа в определените зони ще ви помогнат за нула време да имате сандък като камък. Не забравяйте, че в обучението не трябва да мислите за определена област и да забравяте останалите. Това би довело до опасни дисбаланси във физическата ни форма. След това ще ви дадем някои ключове за изгаряйте мазнини в гърдите и дефинирайте, в допълнение към определянето на подходящото ниво на сила, която ви позволява да видите развитието на гръдния кош (гръдна маса).

Така че можете да изгаряте мазнини в гърдите и да определяте мускулите

Ти искаш губят мазнини в гърдите и определят тази част от тялото ви? Тренирайте гърдите си с достатъчно интензивност и обем, за да предизвикате голяма дефиниция със следните 6 съвета.

1. По-малко калории

За да започнете, когато искате губят мазнини и обем в гърдите и да определите формата му, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Номерът не е друг и е много прост. Намалете калориите, като ядете няколко хранения, до шест на ден. Тези приеми трябва да са от по-здравословни храни, като ягоди, шам фъстък и др.

Всичко това, заедно с няколко добри сесии във фитнеса ще ви помогнат намаляват натрупаните мазнини в пекторалите веднъж завинаги.

2. Променете диетата си

За да бъде изпълнена предишната точка, със сигурност трябва да разгледате добре диетата си и няма да ви струва да намерите няколко точки, които да подобрите. За да можете поне три или четири дни в седмицата да се потите и да спортувате във фитнеса, трябва да имате добър бензин и да спазвате добра диета за изгаряне на мазнини и прогресивно определяне.

Направете диетичен план с поне два дни бобови растения, няколко тестени изделия, няколко ориза и още един яйца, пиле и риба на скара със зеленчуци за вечеря и супер храни като ягоди и шам фъстък, обезмаслени кисели млека между храненията. Не забравяй консултирайте се с Вашия лекар или диетолог всички въпроси, които имате относно него.

3. Интервално обучение

За изгарят калории и намаляват мазнините, Препоръчва се интервална тренировка с висока интензивност. Става въпрос за индуциране на тялото ви, усилия, които причиняват стрес, високи върхове на производителност.

Това е ключово за максимизиране както на ефективността на вашето обучение, така и на времето, което отделяте за него. Интервалните кардио сесии са един от най-ефективните начини.

4. Горна част на тялото

Прес-банката a силно препоръчителна тренировка за загуба на мазнини в гърдите и дефиниране. Легнете по гръб на пейка с протегнати ръце и дръжте щанга с хват, малко по-широк от раменете над гърдите.

След това огънете лактите навън, спуснете лентата до около 1 инч над гърдите си и бавно я избутайте нагоре. Изпълнете осем до дванадесет повторения и два до три сета.

5. Спокойно

Ако сте нови за това упражнение, използвайте минимално тегло или просто щангата, да се развие правилна техника. След като се чувствате удобно, бавно увеличавате теглото. Опитайте се да намерите съпротива, с която ви е трудно да достигнете последните две повторения.

Препоръчително е да имате надзор на квалифициран личен треньор или монитор, за да може той да посочи стъпките, които трябва да следвате, за да изпълните това упражнение.

6. Използвайте гирите

Дъмбелите също ще ви помогнат да се представите специфични упражнения за раменете, гърдите и бицепсите. Консултирайте се с вашия треньор за съвет относно най-добрите сесии и упражнения за работа на гърдите и дефинирайте тази област по най-добрия начин.

Следвайте тези съвети, за да загубите мазнини в гърдите и да определите мускулите на горната част на тялото.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат