План за обучение за начинаещи спринт триатлон за 12 седмици

Забележка: Тази статия е преработена и актуализирана от нов редактор. Триатлонът е един от най-трудните и пълни тестове, които съществуват в света на спорта ...

планове

План за обучение за бягане на 10 км за 40 минути

Бягането е един от най-популярните спортове в света. За да го практикувате, не ви трябва нищо повече от чифт чехли, подходящо облекло за носене ...

5 силови упражнения за бегачи

Силовите упражнения са от съществено значение за укрепване на мускулите и следователно трябва да бъдат основен стълб в тренировките. В много случаи се фокусираме прекомерно върху времената, които ...

Ползи от изкачването на стълби за подобряване на издръжливостта

Катеренето по стълбите е нещо толкова ежедневно, колкото и полезно. Практика, която вероятно правим всеки ден, но обикновено не е много често да я въвеждаме в обучение. Сериозна грешка ...

3-дневна схема за увеличаване на мускулната сила

Кръговото обучение за изграждане на сила се състои от 5-10 различни упражнения подред. В този тип рутина ние завършваме 1 серия от ...

План за полумаратон за обучение за 8 седмици

Изправянето на предизвикателство от 21 097 километра не е лесно. Изисква много предишна тренировка, определено физическо ниво и преди всичко силен и състезателен манталитет. Дрямка ...

Как да се върна към тренировките след една година почивка?

Наранявания, работни задължения, неочаквана промяна в живота ни или просто умора могат да ни накарат временно да напуснем спорта. Затова ще ви обясним някои ...

Max-OT тренировъчна рутина за бързо натрупване на мускули

Обучението Max-OT е предназначено за тези, които се стремят да качат мускулна маса предимно. Използва се за придобиване на обем на тялото и тонус на мускулите. Обучението по Max-OT трябва да се направи няколко ...

План за полумаратон за обучение за начинаещи> 16 седмици

Ти бягаш по асфалта на своя град или град от няколко месеца, сам или с приятели. Без да осъзнавате, бягането е инсталирано във вашето ежедневие ...

Подгответе се да изпълните първите си 30 минути

С пристигането на хубаво време мнозина решават да започнат да спортуват; момент, в който кариерата се превръща в отличен вариант. Както и да е…

Нежен тренировъчен план за бягане на 5 км от нулата

Ако четете този пост, това е така, защото сте започнали да бягате или обмисляте да започнете да го практикувате. Затова ще ви дадем всички ключове и съвети ...

4-месечен план за бягане на маратон за по-малко от 4 часа

Завършването на маратон само по себе си е един от най-удивителните спортни подвизи, които човек може да извърши, но ако успеем и да завършим 42 195 километра за по-малко ...

Най-добрите кардио упражнения за отслабване

Когато спортуваме, откриваме два вида основни упражнения: аеробни и анаеробни или кардио и бодибилдинг. Аеробните упражнения ще ни помогнат да изгаряме мазнини и въглехидрати, ...

Кардио, преди или след тежести?

Много хора съчетават рутинно тегло с кардиоваскуларна работа в тренировъчен ден. Въпреки това е много често, особено при начинаещи, да се пита: „Кардио, преди или ...

Ръководство за добро обучение на поредицата

Първото нещо, което трябва да знаем за течащите серии, е когато трябва да започнем да тренираме с тях. След време, в което тренирахме само състезанието на ...

По-добре ли е да тренирате чрез пулсация или чрез усещания?

В тази публикация ще говорим за два начина на обучение, които са много различни един от друг, но които се допълват. Тренирането чрез пулсации или чрез усещания не означава да имате ...

Ползи от обучението във вода

Бягането е един от най-популярните спортове в света. Не се нуждаем от много оборудване, за да го направим, това ни помага да поддържаме бърза форма и е ...

2 високоинтензивни HIIT тренировки с тежести

Тренирането с тежести с висока интензивност трябва да се прави, след като сме достатъчно физически годни за това. Тъй като това, което преобладава в тези рутини, е ...

Как да подобрим скоростта с комплекти

Ако сте редовен бегач, вероятно имате предвид 2 цели по време на тренировките си: бягайте повече дистанция и бягайте по-бързо. За да избягаме повече километри, имаме тренировъчен ден ...

Препоръки за първите 10K

В света на бягането всички ние преминаваме през поредица фази от момента, в който се ангажираме да го приемем сериозно и да тичаме, бягаме и бягаме ...

План за обучение за полумаратона след 12 седмици

Бягането на полумаратон често е толкова вълнуващо, колкото и състезанието за пълна дистанция. Предишната подготовка, рутината от предния ден, вълнението от отиването на панаира ...

Предимства на военното обучение и тренировъчна рутина

Военната подготовка, известна с английското си име фитнес обувки, е една от най-пълните спортни съчетания, които можем да практикуваме днес. Разбира се, преди да помислите да започнете с ...

3 HIIT тренировки за бягане на бягаща пътека и отслабване

Нещо е на мода сред спортистите и любителите на фитнеса. Между опитни и бегачи за първи път. Между млади атлети и фофизани. Тренировки по HIIT (High Intensity Interval Training) или какво ...