Не, не случайно тази статия беше публикувана точно тази седмица. Ще почукам на дърво, но с изключение на препъването в последната минута, трябва да си свършите домашното за следващата неделя. Има само един отворен фронт, който може да съсипе работата ви: храненето.
Да видим деца, не ме интересува дали дядо ви е карал маратони на водна основа, моите са му извадили зъбите с перваза на прозореца и отивам на зъболекар. Освен ако не искате да превърнете маратона си в упражнение със стерилна мъжественост, вече можете да се въоръжите с гелове и други, които да се изправят срещу вашия маратон.

ЗАЩО?

Освен тази конкретна мания да правим всичко с по-малко средства, толкова по-добре ще ви кажа, че способността да съхраняваме гликоген (най-печелившият източник на енергия за нашето тяло) на нашето тяло е много по-ниска от това, което маратонът изисква от нас. Със сигурност тялото има ресурси да продължи да генерира енергия далеч извън нашите запаси от гликоген, но те не са изгодни за него, тъй като последиците са ужасни. Ето защо трябва да се храним по време на теста, за да поддържаме нивата на глюкоза (предпочитан източник на енергия) в кръвта в рамките на определен диапазон.

БЕЗОПАСНО?

Ти си прав. Науката е доказала, че яденето на въглехидрати по време на дългосрочни тестове за стрес увеличава производителността и предотвратява увреждането на тялото. Вижте колко е важно да се ядат въглехидрати по време на маратона, че по време на предизвикателството Sub2 спортистите са имали два пъти повече освежителни напитки, отколкото при нормален тест. Те трябваше да вземат във всички точки и протоколът за прием беше коригиран до милиметър за всеки спортист въз основа на тяхното тегло и калориен прием. Ние не сме Елиуд Кипчоге или Зерсенай Тадесе, но като тях сме плът и кръв.

КАКВО ВЗЕМАМ?

Най-препоръчителни са геловете. Те се състоят предимно от глюкозни полимери. Те са синтетични съединения, да, казах синтетични, формулирани да изпълняват определена функция. В сравнение с естествените въглехидрати, които някои храни като плодове или ядки могат да ни предложат, те имат предимството, че са лишени от всичко, което не ни интересува, като фибрите (лош спътник при пътуване, когато набъбне с вода). Съставът му е проектиран така, че глюкозата да достигне кръвта в различни фази и по този начин да се избегне приливът на инсулин, който би причинил ефекта на възстановяване. Като течни те могат да бъдат погълнати бързо и лесно.

КОЛКО ВЗЕМАМ?

С идеята за поддържане на постоянни нива на глюкоза в кръвта, идеалното е да се поглъща на всеки 45-50 минути бягане. Ако го правим по този начин и въпреки че може да изглежда много, ние пречим на тялото да стартира своята „аварийна система“. За повече „тестикулин“, който нахлува в тялото ви, ако мозъкът ви само подозира, че нещата ще станат грозни, мога да ви уверя, че той ще спечели битката. От самото начало той със сигурност ще пусне машината на празен ход, за да харчи по-малко, ще я наречете стена. Може би сте чували историята на някой, който се е почувствал зле за гела, който е взел в маратона на кладенеца, ключът е в единствено число. С усилията стомахът ви става все по-кисел и трябва да го забавлявате. Ако се ограничите да вземете един гел там на км 35, със сигурност ще се почувствате зле.

И КАКВА ЗАКУСКА ИЛИ ПРЕДИ?

Пристига последната седмица и изглежда сме гъби, за да слушаме магически отвари. Извинете, всичко е измислено. Нито диета за изпразване, нито конско месо, нито куче в марината. Хранете се нормално през седмицата и просто наблягайте на въглехидратите в петък и събота. Бъдете много внимателни, защото това, което трябва да вземете предвид, е качеството на въглехидратите, които консумираме. Ако се храносмилат добре и имат нисък гликемичен индекс, те са благословени. Напротив, тези прости хидрати (сладкиши) са много опасни, тъй като изместват нивата на инсулина ни. Като пример за добри продукти бих казал, че зърнените храни и пълнозърнестите тестени изделия, оризът и особено варените картофи са царете. Сготвеният картоф е най-добрият вариант за вечеря предишната вечер, тъй като, въпреки че въглехидратите му не са много сложни, той е храна, която се усвоява изключително лесно и осигурява добра порция въглехидрати. Закуската от този ден, ако съществува, трябва да бъде същата като тази, която правим в черновите дни. Ако сте свикнали с чай или кафе, те са много добри спътници.

НЯКОЯ ПОСЛЕДНА МИНУТНА ТРУКЕТА?

Е, тъй като това е блогът на моя магазин и ние сме тук, за да продаваме, ще ви кажа достойнствата на продукт, който обикновено продавам:

Относно еднократна доза Infisport ND3:

Наистина полезно. Само за едно евро имате плик със съединение на амилопектин, BCAA, глутамин, някои соли и витамини от група В. Той се усвоява много лесно и можете да го вземете от един час преди заминаването. Защото след състезанието много полезен като рекуператор. Добро, хубаво и евтино решение. Предимството е, че с него затваряме много възможни фронтове.

226 Двойка соли:

хранене

Също така за едно евро имате двойно две таблетки соли. Можете да вземете един предния ден и друг на закуска. С това ще избегнем крампи. Ако страдате от крампи, те са задължителен материал и ако не е препоръчително. Друг лесен и евтин начин да избегнете призрак на тези, които обикновено се появяват.

Кофеинови гелове:

Освен ако не страдате от сърдечно заболяване като хипертония и винаги се опитвате да не злоупотребявате (не надвишава 160 mg кофеин), те ще ни помогнат да смекчим чувството на умора. Кофеинът подвежда мозъка, позволявайки по-висока производителност, както и по-висока концентрация.

Червен тоник гел Overstim:

Или този, кръстен от мен като „събуди се мъртъв“. Любопитно е, защото няма високо съдържание на кофеин, но има аромат на ментол, който, без да е най-добрият в света, дава усещане за свежест, което ни стимулира. Съставът му е показан за краткосрочни усилия. Това е идеалното за последните 2-3 км.

Продължаващи барове Triforza:

Ако сте от тези, които трябва да добавите нещо твърдо към стомаха, да или да, препоръчвам тези ленти. Те се усвояват много лесно и съставът им е много завършен. Единственият недостатък е, че те са толкова добри, че вероятно ще се пристрастите.