хъркане

Намалете хъркането с по-здравословен начин на живот

Много хора не знаят, че проблемите с хъркането могат да бъдат решени чрез промени в начина на живот. Помислете за предотвратяване на затлъстяването, отказване от тютюнопушенето и намаляване на алкохола.

Най-важното в тази статия

Хъркане от наднормено тегло

Излишните мазнини присъстват в тялото, ако имате наднормено тегло. Част от него е концентрирана главно при мъжете около врата. По-дебелата стена на гърлото причинява стесняване на дихателните пътища, причинявайки по-бързо хъркане. За някои хъркащи отслабването е лек за проблема с хъркането.

Наднормено тегло от хъркане

Канадско проучване показа, че човек с нарушен сън има над три пъти по-голяма вероятност да наднормено тегло, отколкото някой, който спи здрав. Липсата на сън води до хормонална промяна и води до намаляване на съдържанието на лептин в организма, което води до намаляване на метаболизма. Нивото на грелин хормон също се увеличава. Комбинацията от високи нива на грелин и лептин в кръвта прави много трудно да не се развие излишно тегло.

Проблеми с хъркането от тютюнопушенето

Димът от цигари и пури дразни дихателните пътища, което води до удебеляване на лигавицата на гърлото и гърлото. Резултатът е стесняване на дихателните пътища, което прави хъркането по-вероятно. Пушенето също причинява удебеляване на лигавиците в носа, което увеличава проблемите с хъркането. Рискът от хъркане поради тютюнопушене се увеличава с фактор 2,3. Много хъркащи се възползват от отказването от тютюнопушенето.

Алкохол и хъркане

Пиенето на алкохол има силно отрицателно въздействие върху проблемите с хъркането. Ако страдате от хъркане, алкохолът може да влоши проблема ви с хъркането. Но дори и да не хъркате, пиенето на алкохол може да ви накара да хъркате.

Пиенето на алкохол забавя мускулите, кара меките тъкани в задната част на гърлото да вибрират по-лесно и по този начин произвеждат хъркащи звуци. Най-добре е изобщо да не пиете алкохол, но подобрението е възможно, като се ограничите до 2 чаши алкохол на ден и не пиете повече алкохол около 4 часа преди лягане.

Направете нещо относно проблемите си с хъркането и се смейте повече през деня.

Прочетете още статии в категорията: решения за спиране на хъркането.