Твъркингът, танц, базиран на бързи движения на тазобедрената става, може да бъде ефективен тип тренировка, когато става въпрос за тонизиране и развитие на глутеусите. Обясняваме стъпка по стъпка как можете да започнете и да се възползвате от това аеробно упражнение.
В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще ви посъветва за всичко, от което се нуждаете. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .
Какво е twerking
Тверкингът е вид танц, характеризиращ се с много провокативен въздух. Състои се от клякане, с торс, наведен напред и преместване на бедрата напред, назад и в страни.
Историята му не е много скорошна. Съществува от 90-те години. Жаргонен речник, Ямайците го използваха в церемониите си, за да направят вуду. Години по-късно, през 2013 г., певицата Майли Сайръс го популяризира по време на изпълнение на наградите на MTV.
Престижният Оксфордски английски речник Той също така приема термина twerk, който описва движенията, така характерни за този танц. По-конкретно, той го определя като „танцуване по сексуално провокативен начин, който включва избутване на движенията на бедрото в клякаща поза“ (от термините twist, което означава да се върти, и jerk, което се отнася до идиот).
Въпреки че обикновено е форма на забавление, в наши дни този танц се използва и като различен и оригинален тип обучение. Целта е двойна: изгаряйте калории, докато тренирате тялото по забавен начин. Както при другите видове танци като обръч и Кючек .
Как да танцуваме twerking стъпка по стъпка
Твъркингът няма фиксирани норми или установени правила. Що се отнася до практикуването му, трябва отделни движения на горната част на тялото (което е доста неподвижно) с тези на долната част. Докато придвижваме бедрата си отстрани, напред-назад, други части на тялото (например краката и гърба) остават статични. По този начин движенията на бедрото се открояват и привличат повече внимание.
По този начин, Стъпки да започне да танцува twerking стоящ (в по-усъвършенствана версия може да се прави и в други пози, например тази, в която ръцете са на пода) са:
- Клекнало тяло- Поставете краката си свити и разтворени отвъд височината на раменете и ръцете на бедрата. Коленете се поставят на една линия с краката, като заемат позиция, подобна на тази, която бихме използвали клякам. Клекнем възможно най-ниско, без да губим равновесие.
- Наведете тялото напред: с ръце на коленете, наведете торса си напред и задръжте дупето си навън.
- Преместете бедрата и глутеусите: движението се състои в издърпване на бедрата напред и назад, така че задните части да се движат нагоре и надолу.
Предимства на танцуващото twerking
Танцуващо twerking, ние най-вече използваме крака и седалище . Частите от тялото ни, които са най-ангажирани в това упражнение, са: цялата централна зона, подколенните сухожилия, долната част на гърба и глутеусите.
Следователно този танц ни помага и ни учи да:
- Преместете бедрата, гърдите и се оттеглете задните части.
- Укрепете бедрата (квадрицепсите и подколенните сухожилия) и корема.
- Стимулират сърдечно-съдовата система, тъй като подобрява кръвообращението и тонизира сърцето.
Също така, twerking е a аеробни упражнения. Това означава, че изисква увеличаване на консумацията на кислород, подобно на бягане, колоездене или плуване. По този начин той действа на различни нива на тялото: сърдечно-съдово, дихателно, мускулно, метаболитно и костно.
Както можете да видите, това е пълен танц, който ще ви помогне да поддържате форма по забавен начин. Въпреки това, в случай на проблеми с гърба, по-добре е да се консултирате с вашия лекар преди да започнете да го практикувате. Твърде внезапните движения могат да компрометират лумбалните прешлени.
ИЗТОЧНИЦИ:
- Танцова емоция
- Healthline
- Оксфордски английски речник
- Жаргонен речник