Aguas Cordobesas е концесионерът на услугата за питейна вода за град Кордоба, Аржентина.
Когато се занимавате с физическа активност, тялото губи течност по два начина: изпотяване и дишане. Няколко часа „тежко“ дишане причиняват значителна загуба на течности, докато количеството загубено чрез пот може да е още по-важно, в зависимост от индивида. Един спортист губи между 1,5 и 3,5 литра течност на час.
Как да планирате хидратация, докато спортувате?
ХИДРАЦИЯ. Пиенето на половин литър течност един или два часа преди тренировка позволява по-ниско повишаване на основната телесна температура и намалява възприемането на усилията. (Кордонски води)
Подготвеният бегач може да отслабне между 3 и 5 килограма за три часа. И за всеки изгубен килограм трябва да се поемат 1,5 литра вода, за да се замени. В този смисъл специалистите от катедрата по хранене на университета Комплутенсе поясняват, че за активиране на механизма за жажда е необходима загуба от 1,5 до 2 литра и това ниво на загуба на вода вече оказва сериозно влияние върху контрола на температурата. Това е основната причина, поради която спортистите не трябва да чакат, докато почувстват жажда за пиене, а да планират хидратацията си въз основа на вида и продължителността на физическата активност.
Хидратирайте преди, по време и след
Пиенето на половин литър течност един или два часа преди тренировка позволява по-ниско повишаване на основната телесна температура и намалява възприемането на усилията.
По време на тренировка трябва да започнете да пиете рано и редовно и да постигнете оптимална хидратация, като пиете 150-300 милилитра течности на всеки 15/20 минути, според Американския колеж по спортна медицина. Тези, които не обичат да пият по време на тренировка, трябва да се опитват да пият на малки глътки и по-често. Важно е винаги да спазваме предпоставката, че ако се изпотяваме, трябва да се рехидратираме.
И накрая, в края на физическото натоварване загубите трябва да бъдат заменени, като се вземат между 450-675 милилитра за всеки 0,5 килограма загубено тегло. Много е важно да пиете веднага след упражнението, тъй като това е моментът, в който тялото е силно дехидратирано и изчерпва гликогена. Следователно заместването през първия час след тренировка е много ценно за възстановяването на организма.
Какво да пия?
МАРАТОН КОРДОБА: Този 17 септември Aguas Cordobesas ще предостави на участниците хидратираща станция, плодове и пространство за отдих и разтягане. (Кордонски води)
Редуването на вода и спортни напитки (изотонични) е добра комбинация, тъй като последните не само попълват електролитите, но и помагат на тялото да абсорбира течността.
Маратон в Кордоба 2016
Следвайки тези индикации, Aguas Cordobesas ще придружава спортистите и семействата, които ще участват в маратона Cordoba 2016 в събота на 17 септември. По този начин ще присъстваме по време на обиколката със станции за хидратация, доставка на плодове и място за отдих и разтягане за бегачите.