# 57 Тайната за загуба на мазнини

Днес ще ви изясня, че единственото тайна за загуба на мазнини е поддържане на калориен дефицит. По-долу разширявам тази информация.

калориен дефицит

Какво точно е калориен дефицит, просто трябва да ям по-малко? Единственото важно нещо ли е? Не мога ли да го получа с чудо горелки? И с тези решения на баба?

Ще бъда по-кратък с примери, които искам да погледнете онлайн, или по-добре, търся го и ще ви кажа какви са ползите от него.

Средства за загуба на мазнини

Пийте зелен чай два пъти на ден:

Ако отговорът е „да“, потърсете информация, ще видите как намирате определения като това: „Това е напитка, която се препоръчва при диети за отслабване, защото освен всичко друго помага за намаляване на апетита, както и съдържаща много антиоксиданти, които ни помагат да загубим тегло. " Можете да видите тази напитка и други в статията 10 домашни напитки за отслабване.

Пийте топла вода с прясно повдигнат лимон:

"Алкализиране и детоксикация с принос от само една паракалория и вместо това с принос на калий, витамин С, флавонони и малко фибри. помага и за подобряване на кръвообращението. Лек за фарингит и настинки. предотвратява появата на камъни в бъбреците и спомага за подобряване на имунитета. ”. Можете да разширите информацията в статията "Свръхсилите на водата с лимон"

Пийте червен чай след всяко хранене:

„Червеният чай помага за намаляване на мазнините, ускоряване на метаболизма и понижаване на нивата на холестерола, помага за премахване на наднорменото тегло“

Включете термогеника:

По този въпрос няма да ви насочвам към никоя страница, просто ви казвам, че като правило термогените съдържат кофеин и има много препратки към кофеина и загубата на мазнини.

Много от вас ще кажат, че прилагам тези лекарства, но теглото ми е спаднало само с няколко килограма и ми остават още 5 ... . Връщаме се към тайната, за да губим мазнини, тези лекарства не са достатъчни, ако няма калории дефицит.

Не се смея на всички тези домашни средства, дори ги съветвам, ако това може да ви накара да се храните здравословно, балансирано, според вашите калорични нужди, винаги има първа стъпка. Но тези бабини лекарства не могат да бъдат единствените стъпки, защото вече сте се уверили, че те не действат сами.

Контролирайте калоричните си разходи

Но какво да кажем за онези хора, които отиват на фитнес и виждат на часовниците си от последно поколение, че са похарчили 1000 калории на бягаща пътека, елипсовидна или бодипомпа, след час упражнения? Не можете ли да ядете вечеря от 800 Kcal?

Е, същото е, че тези изчисления са донякъде погрешни и не са похарчили 1000, а 750 и че вечерята не е била 800, а 950 Kcal.

Използвайте тайна, за да губите мазнини

Може би трябва да направите този калориен дефицит с добре планирана и здравословна диета, било то палео, веганска, алкална, средиземноморска и т.н., тази, която предпочитате и ви кара да се чувствате по-добре.

Това трябва да е диета, която е създадена за вас, изчислена според вашите нужди, цели и която не ви кара да губите енергия. В противен случай ще се почувствате уморени и не желаете да продължите с диетата.

И колко трябва да бъде дефицитът?

Е, има много теории и изследвания по този въпрос, вариращи от 200 Kcal намаляване до 1000 Kcal. Подкрепям да се говори за проценти и да се намалят с 10% според калоричните нужди, тоест, ако необходимите калории са 2000 за нормалното тегло, ще понижа 200 Kcal.

Моята теория е, че ако намаляването на калориите е много рязко, човешкото тяло активира механизми за самозащита, за да противодейства на тази липса на храна. В резултат на това той действа като спестява енергия (забавя метаболизма), което може да доведе до по-голямо съхранение на мазнини. Можете да разширите тази информация в моята статия «преброяване на калории»

Винаги вярвам, че отслабването трябва да бъде състезание на дълги разстояния без бързане, въпреки че разбирам, че когато хората искат нещо, те го искат СЕГА и сега, но не се препоръчва.

Опасността от ултра-обработените

Най-сложното от всичко е, че ние не сме като калкулатор, в който 2000 - 1800 се равнява на 200. Все повече са изследванията, че ултрапреработените храни "развалят" нашата "машина" за преработка на храни, тоест нашите черва и микробиота.

Злоупотребяваната микробиота не си върши работата както трябва. Това може не само да доведе до заболявания, но и до увеличаване на натрупването на мазнини и съответно до увеличаване на телесното тегло.

И след като ви разказах всичко това, вие все още ми казвате: "Ако вече направя всичко това на писмото от понеделник до петък ...... и уикендът ми се случи, ще загубя ли мазнини?"

Трябва да сте постоянни

Виждал съм снимка в Instagram, която ясно описва какво се случва с хората, които се хранят безупречно от понеделник до петък по обяд. Те са с калориен дефицит, брутална тренировка, но с която няма да натрупат мускулна маса поради калориен дефицит (напомням ви, че за да качите мускулна маса е необходимо да имате калориен излишък).

След това идва уикендът, който за тях започва в петък вечер и те ядат „света до краката“ с излишък от калории и без упражнения. Какво се случва тогава?

Въпрос на числата

Добавете калориите, които приемате от понеделник до неделя, и ги разделете на 7-те дни от седмицата. Сега добавете калориите, които изразходвате от понеделник до неделя и също ги разделете на 7- В резултат на това ще видите, че ядете по-малко през седмицата и в крайна сметка няма да видите резултати.

Завършеност

Както казах и преди, единствената тайна за загуба на мазнини е да изберете ЗДРАВОСЛОВЕН тип диета, тази, която ви харесва най-много, за да не ви тежи и да се превърне в начин на живот. Диета, която ви позволява да имате този калориен дефицит, от който се нуждаете, 6 или 7 дни в седмицата, без да осъзнавате, че правите диета.