Абонирай се!
Посещения на този сайт
Най популярен
- АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА
- МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)
- РАБОТЕН РУТИНЕН ГЕНЕРАТОР
- Как да напредвам в статичните упражнения по калистеника и улична тренировка
- ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КАЛИСТЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ НА ЦЯЛОТО ТЯЛО
Вземете +1 в Google+
Подкрепете Alternalego
Карта на сайта-Страници-
КАКВО Е КАЛОРИЯ?
От известно време много често се чува как хората говорят за калории, че определени храни имат много калории и дори това са виновниците за напълняването, но колко вярно е всичко това?
Ами първо да видим какво е калория:
Калориите се определят като:
„Количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам чиста вода (H2O), от 14,5 ° C до 15,5 ° C, при нормално налягане в атмосферата, това е да се увеличи с една степен по Целзий“
Сама по себе си тя е единица, в която се изразява топлина, но напоследък се използва като количеството енергия, което съдържа храната.
Всички храни съдържат калории и тъй като всички живи организми се нуждаят от енергия, за да оцелеят, тази енергия също се измерва в калории.
Калориите могат да се изчислят и по този начин: Един грам въглехидрати и протеини се равнява на по 4 калории, а един грам мазнини се равнява на 9 калории.
Добро или лошо…?
В действителност калориите са необходими, просто и просто, защото всички наши метаболитни функции се нуждаят от енергия, която идва от храната и е количеството, което използваме за изпълнение на функции като дишане или нарастване. Това количество калории е известно като базална скорост на метаболизма.
За да се прави разлика между добри и лоши калории е необходимо да се знаят техните химични компоненти и молекулярна структура, но това е твърде сложно и би ги заплело само повече, така че нека го опростим, добре?
Всъщност трябва да обърнем внимание на различните видове храни, които съществуват и това, което трябва да търсим е, че те осигуряват фибри, хранителни вещества, витамини и минерали, по този начин калориите в тези храни могат да се считат за „добри“.
Сега нека разгледаме "лошите" калории, те също могат да бъдат разграничени по вида на храната, само че в този случай храните осигуряват много малко (ако не и нищо) фибри, хранителни вещества, витамини и минерали, в тези случаи те осигуряват само калории.
Нека направим малко сравнение:
Можем да видим, че 100гр овес имат 389 калории, което е относително голямо количество, но също така виждаме всички хранителни вещества като фибри, протеини и всички витамини и минерали, които тези 100гр ни осигуряват, поради тази причина тези калории могат да се считат като „добър“ за всички ползи, които те носят допълнително.
От друга страна имаме содата, която в 100 мл има само 37 калории, но това не осигурява почти никакви фибри, протеини или витамини и минерали, което прави тази храна такава, която осигурява калории без хранителни вещества, можем да ги наречем калории "лоши" други наречете ги „кухи“ и дори „боклук“ и „празен ход“.
Лесно е да се разбере кои храни осигуряват "добри" и "лоши" калории, обикновено храни с ниска обработка са тези, които имат калории с повече хранителни вещества или "добри" калории, а силно преработените храни са тези, които поради всички тези процеси са загубили всички хранителни вещества и техните калории са "лоши".
Знанието как да правим разлика между тези два вида калории е доста полезно, защото е много полезно за нашите цели, повече от всичко, защото ако се опитаме да ядем само добри калории, тогава отслабването или натрупването на мускули ще бъде по-лесно, тъй като калориите са свързани до метаболитните процеси, тук влизат въглехидратите, те също участват в растежа и обновяването на клетките, за което са необходими протеини, а витамините и минералите ни помагат да бъдем здрави.
ВСЯКА КАЛОРИЯ ТРЯБВА ДА БРАТЕ
За нито една от целите си не можем да си позволим да консумираме лоши калории.
Много или малко калории ...?
Това може да е въпросът на много хора, когато ядат нещо, колко калории трябва да консумирам? Ами в този случай е "зависи", повече от всичко е, защото за всеки човек количеството е различно и те трябва да се изчисляват в зависимост от теглото, ръста, възрастта, физическата активност и преди всичко целта.
Можете да извършите всичко това изчисление с моя калкулатор на хранителния план, в който той посочва посочения брой калории според вашите данни.
Ами ако ям по-малко калории? Е, тогава ще отслабнете, но ако това са лоши калории, тогава ще изгорите мускулите и енергията ви ще намалее много, толкова много, че ще се почувствате изтощени.
Но какво, ако ям много калории? Е, вие напълнявате, което ако консумирате добри калории става мускулна маса, но ако това са лоши калории и не се упражнявате, тогава ще напълнеете, но това ще са телесни мазнини и това носи заболявания, свързани с наднорменото тегло.
И в двата случая е удобно да се консумират добри калории, защото така не само ще постигнете целите си, но и ще сте по-здрави и ще изглеждате по-добре физически.