ядете

Широко разпространеното убеждение в храненето е, че яденето на паста или ориз през нощта е контрапродуктивно, или защото ви прави дебели, или защото е вредно за вашето здраве. Истината на всичко е, че тези храни могат да се консумират по всяко време на деня, но трябва да го правите ефективно.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тези продукти са предимно енергийни. Следователно, неговата функция е да осигури енергия или да помогне на тялото да се възстанови след усилие. Така че, ако е възможно, те трябва да се използват за тази цел, оставяйки настрана вкуса им.

Кога ако можете да ядете тестени изделия и ориз през нощта?

Ако през деня сте яли малко количество въглехидрати и сте спортували (особено следобед), през нощта е подходящо време да консумирате тези храни. Основната му функция ще бъде възстановителна. По този начин те ще помогнат за попълване на мускулния и чернодробния гликоген, според изследване, публикувано в списанието Current Molecular Medicine.

Ако не, и ако на следващата сутрин отново ще практикувате усилени упражнения, рискът от нараняване на мускулите се увеличава. Поради тази причина е важно да се гарантира, че нивата на циркулираща глюкоза и мускулен гликоген са адекватни преди упражнения с висока интензивност.

Ако обаче идеята е да се намали теглото, Възможно решение може да бъде премахването на въглехидратите от вечеря и упражненията на гладно. Но ако тази стратегия се изпълнява, сутрешното упражнение трябва да бъде с ниска интензивност, за да се минимизират рисковете.

Яденето на паста или ориз през нощта има енергична функция и е насочено преди всичко към анаеробни спортисти. Тези хора ще спечелят много от консумацията на тези храни и всъщност те ще бъдат основна част от подобряването на вашето представяне.

Дори е необходимо да се извършват големи приема на въглехидрати, когато се извършва натоварване с гликоген преди състезание. В тези ситуации мускулните и чернодробните отлагания се изпразват първо за 24-48 часа. за да се пренасити по-късно резервите и да се възползва от наличието на тези хранителни вещества при физическа активност. Това се казва в статия, публикувана в списание Nutrition Today.

Тези стратегии са типични за силовите спортове, спортове по тегловна категория или анаеробна устойчивост. Какво още, включват консумация на ориз и тестени изделия в големи количества, също на вечеря.

Кога не трябва да ядете паста и ориз през нощта?

В случай на заседнали хора, които не спортуват редовно, въглехидратите през нощта обикновено не са много функционални. Може би те имат по-голям усет при първите хранения за деня, особено с оглед намаляване на апетита.

Когато обаче дойде нощта, по-добре е да ги избягвате и да прибягвате до храни и зеленчуци от протеинов тип. Ястия с обем и ниска енергийна плътност, които ви позволяват да си легнете без апетит и да си починете адекватно, но които не осигуряват глюкоза, която няма да бъде използвана или съхранявана под формата на гликоген.

По този начин и според изследванията, проведени в списание Nutrients, яденето рано и лека вечеря е ефективна стратегия за насърчаване на отслабването.

С напредването на годините въглехидратите стават все по-малко необходими. И обратно, започнете да увеличавате нуждите от протеини, за да предотвратите увреждане и разрушаване на мускулите.

По тази причина тестени изделия и ориз, както през нощта, така и по всяко време на деня, стават вторични или остатъчни храни в диетата, зад протеините и мазнините.

Ами диабетиците?

В този случай е необходимо да се разграничи тип 1 от тип 2. В случая на първия е необходимо да се прибегне до нощна въглехидратна дажба, за да се контролира кривата на глюкозата.

В случая на секундите обаче, може да бъде положително да се премахнат въглехидратите от вечерята и дори да се изпълнят определени пости. По този начин телесното тегло ще бъде намалено и контролът на глюкозата ще бъде подобрен, което ще доведе до симптоматично подобрение на заболяването и намаляване на свързаните усложнения.

Можете да ядете паста и ориз през нощта

Можете да ядете тестени изделия и ориз през нощта, стига предметът на този прием да е свързан със спортната практика. В случай на заседнали хора или индивиди, които възнамеряват да отслабнат, най-добре е да намалите приема на въглехидрати възможно най-много.

Най-простото нещо в тези случаи е да не ги ядете през нощта, тъй като е по-малко вероятно да имате апетит по време на сън и следователно намаляването на калориите ще бъде по-поносимо. Имайте това предвид!

  • Roach PJ., Гликоген и неговият метаболизъм. Curr Mol Med, 2002. 2 (2): 101-20.
  • Kanter M. Висококачествени въглехидрати и физически показатели: Доклад на експертната група. Nutr днес. 2018; 53 (1): 35–39. doi: 10.1097/NT.0000000000000238
  • Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Време на закуска, обяд и вечеря. Ефекти върху затлъстяването и метаболитния риск. Хранителни вещества, 2019.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.