Всички си задаваме един и същ въпрос. Какво е нашето идеално тегло? Разбира се, това зависи от много фактори, защото, нека се съгласим, че не всички от нас имат един и същ тип тяло, с различна телесна маса и костна структура. Въпреки че идеалното е да се консултирате със специалист, можем да следваме тази таблица като пример.
Ако сте жена и височината ви е ...
- 1,45 m. Идеалното ви тегло е между 45 и 59 кг.
- 1,52 м -Идеалното ви тегло е между 47 и 62 кг.
- 1,60 м - Вашето идеално тегло е между 50 и 67 кг.
- 1,65 м -Идеалното ви тегло е между 53 и 71 кг.
- +1,70 м - Идеалното ви тегло трябва да е по-голямо от 53 кг.
Ако сте мъж и височината ви е ...
- 1,60 m. Идеалното ви тегло е между 57 и 68 кг.
- 1,65 м. Идеалното ви тегло е между 59 и 72 кг.
- 1,70 m. Идеалното ви тегло е между 61 и 76 кг.
- 1,80 м. Идеалното ви тегло трябва да е по-голямо от 67 кг.
Съществува и друга формула, която е да се знае нашият индекс на телесна маса (ИТМ). Този индекс ни позволява да разберем дали сме в идеалното си тегло. За това трябва да разделим теглото си в килограми на нашия ръст на квадрат така:
Сега анализирайте резултата:
- Ако е под 19, теглото ви е под нормалното и трябва да се консултирате със специалист.
- Ако е между 19 и 24, теглото ви е идеално, трябва да го поддържате.
- Ако е между 25 и 30, имате наднормено тегло и трябва да включвате здравословни навици.
- Ако сте над 30, страдате от затлъстяване и трябва да поискате помощ възможно най-бързо.
Някои съвети за достигане или поддържане на идеалното ни тегло е да се включи ежедневна рутина от 30 минути, да се генерират здравословни навици като намаляване на приема на сол, сода и брашно. Включете повече плодове и зеленчуци и пийте много вода.
Но наднорменото тегло или вече в по-тежък стадий, затлъстяването не винаги означава водене на заседнал живот, а често се дължи на хормонални заболявания, като хипотиреоидизъм, които предизвикват секрецията на хормони. Поради тази причина е много важно да се консултирате с лекар, за да имате по-конкретна диагноза.
Постигането на идеалното ни тегло не трябва да бъде цел, основана на строги диети, а резултат от здравословен живот, със съзнание какво консумираме и какво правим с тялото си. Освен параметрите на красотата и стереотипите, разбирането какво трябва да бъде нашето тегло ни казва за доброто здраве, което имаме и какво можем да направим, за да го подобрим.