отслабването

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделяне Отслабването и напълняването често ви затруднява отслабването с годините: Ким Кардашиян, зададената точка и отскокът

Абонирайте се за Джаред

Ким Кардашиян е кралицата на диетите или поне една от тях. Казаха, че е най-известната от сестрите Кардашиян е спазвал множество диети през годините, сред които биха били кето диетата, диетата на Аткинс, диетата на Мелиса Алкантара и др.

Ако има нещо, което произтича от факта, че Ким е използвала толкова много диети през последните години, то е, че тя не получава желаните резултати - или поне те не са дълготрайни. И това ли е Не е необичайно така нареченият ефект на отскок да се появи, когато използваме този тип повтаряща се „чудодейна“ диета.. И не само на Ким Кардашиян, но и на всеки от нас, ако решим да се доверим на тези диети и да преминем от една към друга всеки път, когато натрупаме загубеното тегло.

Какъв е отскокът ефект

Реалността е, че нискокалоричните диети - на които се основават почти всички (ако не всички) от диетите, изпълнявани от Ким Кардашиян - генерират загуба на тегло, но само за много кратък период от време. Виновниците за това са нашият хипоталамус и лептин.

Казано по-просто, ребаунд ефектът означава, че когато ограничим приема на калории в тялото си, хипоталамусът изпраща сигнала за забавяне на метаболизма ни. По този начин тялото не консумира твърде много енергия - тялото се опитва да се подготви да издържи на период на глад и да оцелее. Какво се случи? Че този период е фалшив и причинен от нас, но тялото ни се държи така, сякаш е реално.

Когато спрем нискокалоричната и ограничителна диета и се върнем към обичайната си диета, тялото ни продължава в тази фаза, метаболизмът остава нисък и ще натрупаме още повече мазнини от преди. Ето страховития ефект на отскок.

Защо възниква този ефект на отскок

Причината за това е малко по-сложна. Хипоталамусът, който всеки път, когато Ким се подлага на диета, предупреждава тялото му да намали метаболизма, защото идва сушата, е нашият енергиен регулатор. Хипоталамусът се управлява въз основа на това, което смята за идеалното ви тегло и се движи в рамките на наличните мазнини. И идват първите несъответствия.

Защото това, което моят хипоталамус смята за идеалното ми тегло, може да няма нищо общо с това, което искам да бъде теглото ми. А хипоталамусът на Ким не трябва да иска същото за тялото си като нея. Когато следваме диета, която прекалено ограничава приема на калории, излизаме този диапазон от мазнини и енергия, в който се движи нашият хипоталамус и е известен като "зададена точка".

Излизането от там предполага, че алармите се изключват и че тялото ни реагира с съпротива. Тук идва и работата на лептина. Това е отговорно за изпращането на хипоталамуса на количеството енергия, което тялото ни трябва да изразходва.

Когато съобщението, изпратено от лептина, е, че нивото на погълнатите мазнини е много ниско, отговорът е чувството на глад и, разбира се, регулирането на метаболизма ни, така че да не изразходваме твърде много енергия. Нискокалоричните диети, като тези, следвани от Ким Кардашиян, се удължават във времето, ни карат да губим чувствителност към лептин.

Това означава, че когато се върнем към нормална диета, тялото ни не получава сигнал за ситост или за достатъчно мазнини и иска повече. Това променя зададената ни точка, като я вдига с няколко килограма и това ще бъде новата идеална гама мазнини за нашето тяло. Обхват, който ще бъде още по-далеч от нашия идеал и който освен това ще ни струва още повече, за да го намалим.

Науката обяснява как да задържите ефекта на отскока

Основният проблем е, че всички тези дисбаланси в хипоталамуса и лептина са причинени от нас с нашия стил на хранене. Продуктите с високо съдържание на захари, сол, наситени мазнини, подобрители на вкуса, оцветители и др., Са виновната част за надуването на хипоталамуса.

Следователно, за да отслабнем, без да причиняваме рикошетния ефект, трябва регулирайте хипоталамуса и намалете зададената ни точка. За целта и ние, и Ким Кардашиян можем да следваме редица насоки:

Трябва да се опитаме да намалим зададената точка, за да избегнем ефекта на рикошета

Вземете под внимание храната: Не всичко е броене на калории, а по-скоро гледане на това какви храни ядем. Ето защо трябва да се опитаме да намалим количеството на триглицеридите, които консумираме. В идеалния случай трябва да се опитаме да включим повече протеини и фибри. Освен това трябва да внимаваме да не намаляваме твърде много консумацията на мазнини - въпреки че се опитваме да избираме здравословни мазнини -.

Правете почивки за диета: когато спазваме хипокалорична диета, почивката между тях и поддържането на поддържаща диета може да помогне за избягване на ефекта на възстановяване.

Не се стремете да отслабнете по чудо: яденето на диета, която е твърде хипокалорична - и много повече, ако правим една след друга - ние улесняваме промяната на хипоталамуса. Идеалното не е да се спазва диета, а да се възприемат дългосрочни здравословни хранителни навици, които не са твърде ограничителни, въз основа на приема на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Изображения | В крак с Кардашианците, Гифи

Споделяне Отслабването и напълняването често ви затруднява отслабването с годините: Ким Кардашиян, зададената точка и отскокът