Диета и рутина на Лазар Ангелов

диета

Лазар Ангелов, е един от
фитнес икони
най-модерният съвременник
в последно време, заради страховитото и невероятно телосложение.
Стана икона
за всички фенове на
упражняване свят.

Преди да стане
културист и личен треньор,
Лазар Ангелов игра 10 години професионален баскетбол.

Той беше невероятен голмайстор и беше смятан за един от най-добрите
бази на детски категории.
На 16-годишна възраст се присъединява към
Български юношески национален отбор и игра за няколко отбора в Националната баскетболна асоциация на страната си.

На 18-годишна възраст прекарва година и половина в армията, където намира истинското си призвание - културизъм. Това става постоянна част от живота му и той продължава да печели сертификат за личен треньор от Националната спортна академия. Лазар започна да работи с хора, като им помага да разгърнат пълния си потенциал в развитието на телата си.

Започва да посвещава живота си на културизъм и от 2006 г. участва в различни състезания. Подобно на Ulisses Jr, Лазар Ангелов се откроява като естествен културист, който се хвали, че няма нужда да консумира анаболи, за да постигне определено и скулптурно тяло като много други елитни културисти. Той харесва естетически и атлетични физици, генетично надарени, като Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath или Víctor Martínez.

"Моята мотивация казва Лазар, идва от всички мои фенове и хората, които ме подкрепят. Но основно това идва от моите клиенти и положителните резултати, които те постигат с моя помощ. Друго нещо, което ме мотивира и че не бих могъл да живея, ако тя е музиката, която слушам през цялото време, преди и след тренировка, не мога да напусна, без да слушам нови песни на Рик Рос, Slim Thug или стари училищни класики като Tupac. След като си пусна слушалките, аз съм напълно готов.да изляза и да тренирам усилено.
Наскоро разработих нов метод за обучение, който наричам „Обучение за намаляване на почивката“. Винаги, когато съм следвал тази рутина, съм постигал много добри резултати, увеличавайки се много по размер и сила с течение на времето ".

Обучението на Лазар Ангелов не е особено лесен модел за упражнения поради огромното натоварване, което поставя върху телата ни. Работете върху мускулна недостатъчност в спомагателните упражнения за корема и китката, а за останалите упражнения се движете на интервали от 8-20 повторения.

Препоръчително е да поддържате много почивка, да спазвате строга диета и да не сте с прекалено ниско съдържание на въглехидрати (поне за тази специфична тренировъчна рутина). Приемането на аминокиселини с разклонена верига е препоръчително за по-добро възстановяване след изтощение на мускулите.

Тренировките на Лазар Ангелов се провеждат 5 дни в седмицата, от които няма да можем да се събираме повече от три дни подред или иначе ще изтощаваме тялото максимално. В рамките на това правило можем да играем с дните по различни начини, например тренировка от понеделник до сряда, почивка в четвъртък и връщане към тренировка в петък и събота.



За загуба на мазнини Лазар предпочита HIIT, тъй като нормалното кардио прави мускулите да изглеждат плоски и източени, особено при спортисти с бърз метаболизъм като мен. Затова избягвам традиционното кардио и се придържам към HIIT.


Диета на Лазар Ангелов

Докато някои може да си помислят, че такова добре изваяно тяло изисква постоянно внимание и стриктна диета, Лазар Ангелов ще бъде първият, който ще посочи, че това наистина се случва само когато е необходимо, например когато е на определена фитнес рутина или се подготвя за такава състезание по културизъм, което ще изисква от него да отдели по-голямата част от телесните си мазнини. През този период вашата диета или прием на храна може да бъде променен, за да ви позволи да намалите до почти 3% от телесните мазнини.

В нормален ден обаче няма такива ограничения. Като общо правило, опитайте се да ядете на всеки два часа и да включвате поне 35 грама протеин на хранене, като всъщност не ограничавате приема на въглехидрати - решение, което се основава на вида на тялото, което притежавате (комбинация от ектоморф и мезоморф), което подчертава, че изобщо не пропускате нито едно от храненията. Приемът на храна се състои главно от много пиле, зеленчуци, риба (сьомга), ориз, плодове, както и сурови ядки. Ключът е да ядете на всеки два часа, както често сте се чувствали. Загуба на мускулна маса дори от липсата на едно или две хранения.

Когато обаче се наложи да намалите телесните мазнини, правите това постепенно и приемате кетогенната диета - известна също като калорична диета - през последната седмица от хранителния план, за да намалите целта си. от 3% състав на телесните мазнини. По този начин избягвате диетата, която е предпочитана от холивудските звезди, и се придържате към смесването на високия си прием на протеини с източници на ниско съдържание на въглехидрати, което ви позволява да поддържате контрол върху мускулната си маса. Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че не използвате голямо количество хранителни добавки, за да запълните празнините, направени от липсващите минерали и витамини.

Макар че яденето на правилните видове храна със сигурност може да доведе до здраво и здраво тяло, не бива да се пренебрегва значението на правилното обучение. Лазар Ангелов е живото доказателство, че правилната диета и физически упражнения могат да допринесат много за постигане на пълния ви потенциал за културизъм. .

Диета

Храна 1: валцуван овес и 6 белтъка

Храна 2: Суроватъчен протеин, ориз и пилешки филета