Покажете плоския си корем и добре тонизираните крака, като включите въртенето в упражненията си. Ще видите, че с 40 минути тренировка можете да изгорите до 600 калории. Смееш?

С тази тренировъчна програма, която се провежда на стационарен велосипед, ще се изкачвате по стръмни хълмове и ще изравнявате пътеки и пътища, без да напускате фитнес залата. Това е забавна и ефективна дисциплина, в която музиката има силен мотивационен компонент.

Практикуването на спининг ви помага да губите мазнини около кръста, тонизира мускулите на краката и седалището, дори се бори с целулита. Освен това премахвате стреса и подобрявате сърдечно-съдовото си състояние, както и дихателното си. Това са някои ключове, които ще ви помогнат да извлечете най-доброто от него и по този начин да отслабнете веднага.

Внимавайте за стойката си

незабавно

За да направите добра тренировка, от съществено значение е да поддържате правилна позиция на мотора. Преди да се качите и да започнете да въртите педалите, трябва да настроите и позиционирате стола правилно, така че той ще бъде по-ефективен и няма да има наранявания.

Веднъж в позиция, не пренапрегвайте мускулите на врата си. Отпуснете раменете си и не натоварвайте гърба си. Свийте ръцете си. Не отваряйте коленете си, така ще избегнете наранявания на бедрата. Поставете краката си с педали на земята и се уверете, че коленете трябва да са свити, както изправени, така и седнали.

С времето, с времето

Вече знаете, че отслабването не се постига за една нощ, това изисква добра диета и план за упражнения. За да постигнете това, въртенето ви помага да потвърдите отново мускулите си и да загубите тази отпуснатост, която може да имате в краката, ръцете, задните части и корема. За да се превърне в дейност за изгаряне на мазнини и да постигне очакваните резултати, препоръчително е да го практикувате поне три или четири дни в седмицата и да се грижите за храненето преди и след тренировка.

В ръководен клас със сертифициран инструктор можете да изгорите до 600 калории. Очевидно тези цифри са относителни, тъй като всичко ще зависи от вашето ниво на спорт и от интензивността и усилията, с които тренирате. Има такива, които поради по-високия си индекс на мускулна маса имат най-висок базален метаболизъм и следователно изгарят повече енергия дори докато са в покой.

Педали изправяне

В това положение станете от седалката, дръжте прасците си вертикални по оста на педалите. Трябва да правите между 80 и 100 удара в минута. Този тип тренировки помагат за укрепване на коремната част и за овладяване на стабилността на мотора.
Изкачването на педалите също е много ефективно за изгаряне на мазнини. В това положение ставате от седалката, но навеждате тялото си напред, сякаш за да атакувате кормилото. Педалирате между 60 и 80 пъти в минута.

Костюми

Изберете удобно облекло и за предпочитане плътно до тялото, за да избегнете триене или дискомфорт. Препоръчително е обувките да са спортни обувки с твърда подметка. Ако е възможно, използвайте часовник или синхронизирайте мобилния си телефон, за да измервате пулса си, докато тренирате.

Интервално обучение

Има два вида интервални тренировки, които се определят от:

–Интензивността и продължителността на упражнението; броя на сериите и повторенията, които правите и продължителността на упражнението и комбинацията с фазите на почивка.

–Аеробните интервали трябва да се извършват в периоди между 4 и 15 минути. Анаеробни интервали, трябва да ги вземете до максимума от вашия MHR - максимален сърдечен ритъм - за много кратко време, между 10 и 30 секунди.