Няма вълшебно хапче, което да бъде с идеалното ви тегло. Ключът към отслабването е да се развие здравословен начин на живот, който ви позволява не само да го постигнете, но и да го поддържате по прост начин и без да преминавате ограничителни диети.
Тук ви помагаме да го постигнете с няколко трика.
ОТСЛАБНЕТЕ СРЕЩУ ОТСЛАБВАНЕТО НА МАСЛИНИ
Когато казваме „Искам да сваля няколко килограма“, нямаме предвид килограми от каквото и да е, а мазнини. В много случаи бъркаме теглото с телесните мазнини и това е голяма грешка. Човек може да носи размер с тегло 10 килограма повече от друг, който измерва същото. Това е така, защото мускулът тежи повече, следователно фокусирането върху кантара не е разумен ход. Огледалото или панталонът са по-добри показатели дали сме на „идеалното си тегло“.
7 КЛЮЧОВЕ ЗА ИЗГУБЯВАНЕ НА ТЯЛОТА НА ТЯЛОТО
1. ВЗЕМЕТЕ ЦЯЛ ПОДХОД
Ключът към загубата на мазнини е да обърнете внимание на правилната комбинация от три компонента: добро хранене, физическа активност и модификация на поведението.
2. ДЕТОКС
Човешкото тяло е машина за изхвърляне на отпадъци и има шест органа, които се грижат за тази съществена функция: дебелото черво, бъбреците, черния дроб, белите дробове, лимфните възли и кожата. Тези органи работят заедно, за да елиминират до почти 1 кг токсични отпадъци всеки ден. Когато не работят правилно или когато дори един от тези органи е повреден, цялото ви тяло и здравето ви могат да страдат, тъй като токсините причиняват заболяване.
Този тип проблеми често започват с това, което ядем, и една от тайните за отслабване, която може да помогне за свалянето на килограми, е ограничаването на бариерите пред детоксикацията. В края на краищата, колкото повече токсини поглъщаме, толкова по-трудна става детоксикацията за тялото ни. Преработените храни, рафинираните захари и мазнините са вредни за вашите органи. Тъй като причиняват покачване и спадане на кръвната захар, те блокират дебелото черво, отровят кръвта и причиняват запек, причинявайки вредни ефекти върху тялото ви.
Как можете да разберете кога тялото ви има проблеми с елиминирането на токсините? Има осем предупредителни знака, за които трябва да внимавате:
- Лош дъх
- Главоболие
- Запек
- Диета с високо съдържание на алкохол, кофеин, захар и/или бяло брашно
- Умора, летаргия или лоши навици на сън
- Лошо качество на съня
- Кожни проблеми
- Жълти или червени очи
3. ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА
Вече знаете, че вашата диета е от решаващо значение за вашето здраве, но знаете ли каква трябва да бъде вашата идеална диета? Всички идеи за отслабване в света няма да работят, ако нямате диета, която да ви харесва и да се придържате към нея. Уверете се, че поне 80 процента от калориите ви идват от висококачествени, здравословни храни. Можете да добавите няколко лакомства към останалите 20 процента от калориите си, но не забравяйте ... Колкото повече висококачествени храни ядете, толкова по-добре е за вас, тялото и здравето ви.
Висококачествените храни трябва да се състоят от непреработени храни като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения и пълнозърнести храни, плюс качествени животински протеини.
Винаги гответе с EVOO, но го използвайте умерено. Други идеи за отслабване, които трябва да имате предвид:
- За закуска изберете храни с високо съдържание на фибри и протеини.
- Яжте закуска с високо съдържание на фибри и протеини следобед, за да се преборите с желанието да ударите автомата.
- Направете зеленчуци, които не съдържат скорбяла, като аспержи, броколи, листни зеленчуци и чушки, като опора на всяко хранене.
- Пийте вода през целия ден. Поддържането на хидратация е от съществено значение за доброто здраве, а също така ви помага да се чувствате сити, което ви кара да ядете по-малко.
- Не всички калории са създадени равни, така че изберете правилните храни за отслабване.
4. ЗАБРАВЕТЕ МИТОВЕТЕ ЗА ХРАНАТА
❗️ Мит: Пийте три чаши мляко всеки ден или еквивалента му.
✅ Реалност: Повечето възрастни не могат да усвоят правилно млякото. Вместо това изберете листни зеленчуци и бобови растения за калций и пийте много вода.
❗️ Мит: Портокаловият сок е чудесен източник на витамини.
✅ Реалност: Пиенето на какъвто и да е плодов сок е като пиенето на течна захар и не е най-добрият източник на витамини. За антиоксиданти изберете боровинки, зелен чай, орехи, артишок, боб или къпини.
❗️ Мит: Три хранения на ден е най-здравословният начин за хранене.
Реалността: По-лесно е да контролирате глада, като ядете пет по-малки хранения или три хранения и две закуски през целия ден. Съществуват и други методи като периодично гладуване, които са научно доказани, така че няма единна парадигма колко пъти трябва да ядете на ден.
❗️ Мит: Нищо не се случва да замени захарта със захарин.
✅ РеалносттаПодсладителите са без калории, но ще свикнат с много сладкия вкус. Това ще накара тялото ви постоянно да иска сладки храни. Ето защо е най-добре да ги намалите и да ги замените с други естествени подсладители като банани или фурми.
5. ПИЙ ВОДА
Всеки лекар или диетолог ще ви каже да пиете вода вместо сода или сок. Водата е от съществено значение за доброто здраве и ключ към отслабването; насърчава нормалната функция на червата и храносмилането, премахва примесите и токсините от тялото, добавя влага към кожата и косата и енергизира мускулите.
Изследванията показват, че пиенето на вода 30 минути преди ядене помага да отслабнете. Тези резултати са наблюдавани дори при хора, които не са променили калорийния си прием или режима на упражнения. Това може да се дължи на факта, че водата помага за пълненето на стомаха, но и защото много чувства на глад са причинени от дехидратация.
Независимо дали сте гладни или жадни, тялото освобождава хормони в същата част на мозъка, хипоталамуса. Хипоталамусът не може да прави разлика между тези два сигнала, така че ви казва да ядете. Тялото и умът са допълнително объркани от факта, че чувството на мрънкане, замаяност и слабост са признаци както на дехидратация, така и на глад.
Първото нещо, което трябва да направите, когато имате глад или главоболие, е да пиете вода.
Най-вероятно сте леко дехидратирани, вярвате или не. Изследванията показват, че до 75 процента от американците не пият достатъчно вода, така че шансовете са, че просто не пиете достатъчно. Тъй като водата е ключова за детоксикацията, храносмилането, елиминирането и отслабването, това е първото нещо, което трябва да промените.
6. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Що се отнася до тайните на отслабването, нищо не работи без цялостен подход. Заедно упражненията и правилната диета насърчават загубата на тегло. Едното просто няма да работи без другото. Разчитането само на упражнения може да означава, че смятате, че компенсирате излишните си калории. Разчитането само на ограничаване на калориите кара тялото да забави метаболизма си, което прави вашите цели за отслабване отново осуетени.
Вашето тяло работи усилено, за да поддържа това, което се възприема като нормално състояние, и да пести енергия, така че се нуждае както от ограничаване на калориите, така и от упражнения, за да го принуди да излезе от този адаптивен модел. Колкото по-дълго метаболизмът ви е извън контрол, толкова по-трудно е да се възстановите и да го възстановите до нормална скорост.
Ако работите за отслабване, вие се опитвате да върнете метаболизма си в релси. Трябва да комбинирате упражнения, с които работите сила, издръжливост и гъвкавост. Комбинирайте ги с дни за почивка, където останете активни с по-леки дейности като ходене, йога или дълбоко почистване.
7. Започнете с малки ежедневни промени
Всички ефективни идеи за отслабване се фокусират върху извършването на малки ежедневни промени. Простите промени в начина на живот са ключът към успеха, защото те са единственият начин да се гарантира поддържането на теглото.
- КОНТРОЛ НА ПОРЦИЯ
Живеем в „супер голям“ свят, поради което контролът на порциите е предизвикателство. Всички сме свикнали с огромни чинии, пълни с храна при всяко хранене; Експертите обаче знаят, че простото контролиране на количеството храна, което ядете, е един от най-добрите начини за отслабване.
Дори ако изберете храни, които са предимно здравословни, ако ги ядете на големи порции, може да бойкотирате целите си за отслабване.
- ПОЗИТИВНО МИСЛЕНЕ
Не обсебвайте какво не можете да ядете. Фокусирайте се върху всички прекрасни храни, които можете да ядете и новите рецепти и ястия, които можете да опитате.
- ПАЗЕТЕ ЛОГАЛ ОТ ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ
Проследяването на това, което ядете, поставя всичко в черно и бяло. Лесно е да забравите нещата и да грешите, ако не следите, особено когато се приспособявате към нов начин на живот. Хранителните записи открояват модели, които иначе не бихте схванали, което ви позволява да замените по-добрите навици с по-стари, по-разрушителни модели.
Спокойствие! След като сте се хванали за новия си начин на живот, вече не е нужно да следите.
- ПЛАНИРАЙТЕ МЕНЮТА СИ
Ключът към отслабването е планирането напред. Когато планирате предварително своите ястия и закуски, вие премахвате голяма част от опасността, която идва от решенията в последния момент, основани на глада. Освен това ще спестите време и пари.
- НЕ СЕ ПРЕДАВАЙ
Без значение какъв е денят ви, продължете. Ще има дни, когато плановете ви да отидете на фитнес се провалят, но не позволявайте това да ви разочарова. Разходете се до ъгловия магазин, вместо да шофирате, обиколете квартала след вечеря или направете няколко бързи бягания по стълбите по време на обяд. Винаги продължавайте да се движите и да се грижите за здравето си.
Смятате ли, че това е твърде сложно? Тогава просто трябва да дойдете до PRAMA FITNESS, защото бихте могли да кажете, че ви даваме наполовина готови.
- Отслабнете след лятото на 2017 г. ключовете за сваляне на излишните килограми
- Карлос Риос; Не можете да направите обща диета за загуба на мазнини за всички
- 10 хранителни ключа за загуба на мазнини и качване на мускули
- Отслабнете 10-те основни трика за загуба на коремни мазнини RPP News
- Диета за колоездене с въглехидрати за качване на мускули и загуба на мазнини