Ето няколко съвета как отслабнете по здравословен начин, без да правите луди неща в навечерието на брак.
Първият основен момент, който трябва да бъде много ясна диета и упражнения ходете заедно, ако правите само един от тях, няма да постигнете целта си.
Най-бързият и ефективен начин е да се превъзпитат навиците и упражнение, С правилната диета и правилните дейности, приложени до 3 месеца преди сватбата, нежеланите килограми ще бъдат премахнати.
Средно се елиминират 10 до 13 кг, ако сте добре решени и спазвате правилно всички указания.
Вторият основен момент е да поддържате редовни упражнения и да инвестирате в аеробните упражнения, свързани с тях фитнес двамата заедно помогнаха за по-бързо отслабване. (консултирайте се с физически педагог, за да не полудеете).
Трети основен момент: Определете колко килограма възнамерявате да премахнете и колко време ще трябва да отделите на това, както вече казах, идеалното е да започнете поне 3 месеца преди сватбата.
Предупредете приятелите и семейството си, че сте фокусирани върху диетата и разбирайте, че промяната започва отвътре навън, а не обратното, така че променете мнението си и си поставете целта.
Разбирайки добре тези три основни точки, вие сте готови да започнете. Има няколко вида издръжка Като диетолог винаги оценявам профила на всеки индивид и избирам най-добрата диета, която отговаря на техния профил, мислейки за булки, които искат да отслабнат бързо, но без да пренебрегват здравето, можем да свържем 3 вида издръжка.
Детокс диетата, диета с нулев глутен и лактоза и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сега може би се чудите, но как ще спазвам три вида диета, ако не мога да разбера как да спазвам такава? Запазете спокойствие, всичко това изглежда сложно, защото много пъти диетите носят странни имена, но в крайна сметка това е нормална храна, която всеки знае.
Бързо обяснение на тези 3 вида диети:Детокс: основната функция е да дезинфекцира и стимулира организма да елиминира токсините и задържаните течности. Това диета препоръчва се само до 3 дни в седмицата.
Нулев глутен и лактоза: източник на храна на глутен и лактоза са противовъзпалителни. Наднорменото тегло е възпаление и когато ядете храни с висок възпалителен индекс, отслабването е трудно, затова е добре да избягвате глутена и лактозата за известно време.
В допълнение, избягването на тези храни подобрява храносмилателната функция и за отслабване е от съществено значение храносмилателната система да работи много добре.
Прости точки за булки
Яжте на кратки интервали
Дългите периоди на гладуване оставят черния дроб претоварен и увеличават циркулацията на токсините през тялото. Съветът е да се опитвате да се храните на всеки три часа. „Така поддържате метаболизма активен, тъй като тялото ще трябва да изразходва енергия за смилане на храната и пак да си сътрудничи, за да не прекалявате с основните хранения“, обясняват те. Плодовете, сусам, неподсладени сокове, каши, кисело мляко, кестени са добри алтернативи за закуски.
Пий много вода
Поглъщането на течности в правилното количество е от съществено значение за отстраняване на токсините от тялото, подобряване на циркулацията и подпомагане на процеса на отслабване. Идеалното е да консумирате около 2,5 литра вода през целия ден, с изключение на 30 минути преди и 60 минути след хранене. Други алтернативи са чай (с изключение на черен и мате), естествена кокосова вода или вода, овкусена с джинджифил на прах (която ускорява метаболизма и е естествено противовъзпалително средство), плодове или билки.
Елиминирайте захарта и мазнините
Няма начин, те са злодеите на храната и трябва да се избягват от тези, които искат да отслабнат. „Коригирайте настоящите хранителни навици, включително фибри (семена от чиа, овесени ядки, амарант и сусам), плодове, зелено и зеленчуци в рутината, защото тези артикули помагат за контролиране на усвояването на мазнини и захари ”, казват те.
Спокоен сън
Докато спите, тялото ви освобождава хормони, които регулират метаболизма на глюкозата и мазнините, контролират апетита и контролират ендокринните функции. А тези, които спят лошо, могат да имат проблеми като повишени нива на кортизол, хормон, който помага за съхраняването на мазнини в тялото. Препоръката е поне 7:30 сутринта на вечер.
Не пропускайте закуската
Това е едно от основните хранения и не може да бъде елиминирано. Можете да имате Кафе Валентус от valentusplan.com, силната му страна е, че това е кафе за отслабване и можете да го купите онлайн, със сигурно плащане с виза и единствените, които използват наложен платеж, и безплатна доставка в рамките на 24 часа,
Те също така предлагат зелен сок или плод с чиа, лек цял въглехидрат - тапиока, (1 единица), лека мюсли, пълнозърнести храни без захар и източник на постни протеини, соево мляко, оризово мляко, обезмаслено мляко, соево кисело мляко, наред с други. Също така, трябва да се приема не по-късно от един час след събуждане.
Прекалявайте със зелените
Сурови, тъмнозелени зеленчуци трябва да се ядат всеки ден както за обяд, така и за вечеря. Същото важи и за силните, живи цветни зеленчуци. И никаква подправка с индустриализирани сосове.
Използвайте екстра върджин зехтин (1 десертна лъжица), лимон (подобрява усвояването на желязо) или оцет и билки по желание (риган, босилек, розмарин, магданоз, лук и др.).
Практикувайте физически дейности
Балансираната диета не е достатъчна, за да влезте във форма за брак. Практикуването на упражнения помага в процеса на отслабване, подобрява съня, намалява стреса, наред с други предимства. Комбинирайте аеробни упражнения - които увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории - с упражнения за културизъм - които насърчават повишената мускулна маса.
Хранете се правилно преди тренировка
За да осигурите необходимите хранителни вещества и да поддържате тялото в готовност да се представя в най-добрия си вид, е важно да ядете 20 до 30 минути преди тренировка. Комбинирайте протеинова храна с достатъчно количество пълнозърнести въглехидрати, което е основното гориво за мускулите по време на физическа активност.
Означава злоупотреба с месо
Ястието трябва винаги да съдържа вид протеин, с големината на дланта на ръката и винаги в печени, приготвени на скара или варени препарати.
Ето няколко съвета:
- Пиле: два пъти седмично. Предпочитайте бедрото или бедрото, което има по-малко хормони от гърдата
- Постно червено месо: два пъти седмично. Най-добрите са гущерът, крупата, меката обвивка, кръста, каймата (пате)
- Риба: три пъти седмично, дори в японската кухня.
- Поясница: веднъж седмично.
Рано един час преди лягане
Колкото по-късно, толкова по-лека и по-малка обем трябва да бъде вечерята. Съветът е да започнете с чинията със салата със сусам, избягвайте червеното месо и фасула.
Диетичен модел Ниско съдържание на въглехидрати и нулеви глутен и лактоза.
Ниско съдържание на въглехидрати: Тази диета се състои в намаляване на количествата въглехидрати, приети ежедневно. Намаляването на въглехидратите в диетата допринася за здравословното отслабване, като предполага, че диетата дава приоритет на нискогликемичните въглехидрати и не ги изключва напълно.
Закуска
1 опция: Яйце бял омлет + 1 филия пъпеш + черно кафе с кокосово масло.
2 опция: Крепчета + 1 филийка нулево сирене лактоза + 1 чаша зелен чай.
3 опция: 1 филийка авокадо + 1 яйце + 1 чаша чай от хибискус.
4 опция: 1 филия хляб с ниско съдържание на въглехидрати (тиква, сладък картоф и др.) С извара + 1 чаша черно кафе.
Сутрешна закуска
1 вариант: Смес от кестени.
2 опция: 1 филия прясно сирене води (без лактоза)
3 опция: кисело мляко с нула лактоза.
4 опция: 1 чаша кокосово мляко + какао
Обяд
1 вариант: 1 голямо пилешко филе + карфиол + листа от зелена салата.
2 опции: 1 голямо рибно филе на скара + малко тиква + салата от рукола.
3 опция: 1 пържола + броколи + смесени зеленчуци.
4 опция: 1 пилешко филе + зеленчуци, задушени в кокосово масло + листа от салата.
Следобедна закуска
1 вариант: 1 протеинова лента
2 опции: 1 чаша растително мляко, разбито с ягоди и какао.
3 опция: 1 банан с 1 кола овесени ядки и ½ доза серум.
4 опция: 1 варено яйце + 2 кестена
Вечеря
1 вариант: Риба на скара + зеленчуци на пара.
2 опция: Юфка с тиквички с накъсано пиле.
3 опция: Омлет с бяло сирене + листа от салата.
4 опция: Риба на скара + гъби + смесени зеленчуци.
Вечеря
1 вариант: 1 тънък резен пъпеш
2 опции: 1 чаша мелиса и 1 дата.
3 опция: 1 десерт от малинова кола + 1 чаша сладък билков чай.
4 опция: ½ киви
Напитка: 400 ml до 500 ml чай от хибискус + канела ИЛИ хвощ + джинджифил.
Пия вода!
Добавете 1 супа от семена на кола като ленено семе и чиа към салатите.
Избягвайте излишната сол и не използвайте готови подправки.
За подслаждане използвайте стевия, ксилитол, кокосова захар или мед.
Закуска
400 мл зелен сок
Пример: 3 органични листа от зеле + 1 чаена лъжичка настърган джинджифил + 1 ябълка + 1 супена лъжица люспи от киноа + 150 мл кокосова вода.
Сутрешна закуска
Смес от кестени + 250 мл чай от хибискус или хвощ.
Обяд
1 купа супа от тиква или леща.
Следобедна закуска
350 мл розов сок
Пример: 1/2 цвекло + 1/2 морков + сок от 2 портокала + 100 мл кокосова вода.
Вечеря
1 купа моркова или грахова супа.
Вечеря
1 чаша бадемово мляко или овесени ядки с какао.
Сега просто трябва да приложите на практика съветите за постигане на желания силует във вашия голям ден!